7 Yoga Pose sing Bisa Sampeyan Liwat ing Kursi

Konten

• Gunung Lenggah (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Kursi Maju Lengganan (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Reverse Arm Hold
• Twist Seated Simple (Parivrtta Sukhasana)
• Peregangan Sikil Tunggal (Janu Sirsasana)

Saiki wis misuwur yen "yoga kanggo kabeh wong." Nanging apa pancen bener? Apa pancen bisa ditindakake dening kabeh wong? Malah wong-wong sing, amarga umur, ora fleksibel, utawa cilaka, kudu latihan kanthi lengkap saka kursi?

Pancen!

Nyatane, para senior bisa uga entuk luwih saka yoga tinimbang umume siswa. Amarga loro hemisfer otak digunakake kanthi luwih merata nalika umure, mula kita bisa nggawa kesadharan sing luwih apik tumrap yoga, mula nggunakake sambungan pikiran-awak luwih efektif tinimbang siswa sing luwih enom.

Elinga manawa akeh wong tuwa sing wis bugar kanthi fisik ora duwe watesan nalika nindakake yoga, kajaba bisa uga nggunakake piranti adaptasi sing digunakake uga wong enom, kayata blok utawa tali. Nanging, yoga kursi bisa dadi cara kanggo wong:

• karo masalah keseimbangan
• looking kanggo miwiti alon-alon
• sing bakal rumangsa luwih manteb ing wiwitan kanthi cara iki

Iki ora mung duwe mupangat yoga biasa, kayata mbantu stres, nyeri, lan lemes - nanging bisa uga mbantu pelumasan sendi, keseimbangan, lan uga masalah khusus umur kaya menopause lan arthritis.

Urutan iki bakal nguntungake sapa wae sing seneng nindakake yoga ing kursi, kayata para senior utawa sing ana ing kursi. Elinga yen sampeyan pengin kursi sing kuat lan rumangsa kepenak lan stabil. Iki tegese ora ana kursi kantor kanthi rodha utawa apa wae sing rasane rickety.

Lan priksa manawa miwiti saben pose anyar kanthi priksa manawa bokong sampeyan ditandur kanthi mantep ing kursi. Sampeyan pengin lungguh ing sisih ngarep kursi, nanging isih ana ing kursi sing krasa stabil.

Gunung Lenggah (Tadasana)

Iki minangka pose sing apik kanggo nggunakake inti, mriksa kanthi postur, lan fokus ing napas. Ayo menyang pose iki sawise saben pose ing ngisor iki.

1. Tarik napas sedhih banjur lungguh terus, ndawakake tulang punggung.
2. Nalika sampeyan napas, metu ing kursi nganggo balung sit (sisih paling ngisor buntut, utawa loro poin sing bobote nalika lungguh).
3. Sikil sampeyan kudu sudut 90 derajat, dhengkul langsung ing tungkak sampeyan. Sampeyan pengin duwe ruangan sethithik ing antarane dhengkul.Biasane, kepalan tangan sampeyan kudu dipasang ing antarane dhengkul, sanajan struktur balung bisa mbutuhake ruangan luwih akeh tinimbang iki.
4. Tarik napas sedhih lan nalika napas, gulung pundhak, punggung weteng menyang tulang belakang, lan santaiake tangan sampeyan ing sisih. Yen kursi sampeyan duwe genggaman tangan, sampeyan bisa uga supaya metu ing ngarep mung sethithik utawa luwih jembar, kanggo ngresiki tangan.
5. Lebokake sikil sampeyan kanthi ngangkat driji sikil lan pencet kanthi kuat menyang papat sudhut sikil sampeyan.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Miwiti ing Seated Mountain, narik napas. Nalika sampeyan nyedhot, angkat tangan sampeyan menyang sisih, banjur angkat tangan munggah ing ndhuwur sirah.
2. Rancang driji, jupuk driji lan jempol, dadi sampeyan langsung nuduhake langit-langit ing ndhuwur sirah.
3. Nalika sampeyan napas, gulung pundhak sampeyan saka talinga, lan pundhakake pundhak sampeyan mudhun. Iki bakal nggawe kapsul pundhak (otot sing nyekeli pundhak sampeyan).
4. Terus ambegan lan ambegan nalika sampeyan manggon ing kene, njupuk paling ora 5 napas jero sadurunge sampeyan ngeculake tangan sing nangkep ing napas lan tangan sampeyan alon-alon ngambang ing sisih sampeyan.

Kursi Maju Lengganan (Paschimottanasana)

1. Narik napas ing Seated Mountain, fokus kanggo nggedhekake tulang punggung, lan mung nutupi sikil sampeyan. Sampeyan bisa miwiti kanthi tangan nyandhak ing pupu lan geser ing sikil nalika sampeyan melu dhukungan, utawa sampeyan bisa tetep ing sisih sampeyan nalika ngupayakake nyelehake ing paha.
2. Tarik napas iki 5 utawa luwih. Pijet usus, ngewangi pencernaan, uga ndawakake balung geger kanthi pasif lan nambah otot-otot punggung.
3. Yen wis siyap, dihirup nalika ngangkat awak bali menyang posisi mujur.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Pose iki ngeculake pundhak lan punggung ing ndhuwur amarga stabil lan lentur pundhak sampeyan.

1. Tarik napas banjur, nalika sampeyan nyedhot, lengen tangan menyang sisih sampeyan.
2. Nalika sampeyan napas, nggawa ing ngarepe, ayunake tangan tengen ing sisih kiwa lan pundhak tangan nganggo tangan sing ngelawan, banjur rangkul.
3. Yen sampeyan duwe fleksibilitas ing pundak, sampeyan bisa ngeculake terus mbungkus lengen nganti driji tengen dipasang ing telapak tangan kiwa.
4. Nyedhot, angkat siku luwih dhuwur sawetara inci.
5. Exhax, gulung pundhak sampeyan, santai saka kuping.
6. Tarik napas sawetara, baleni angkat sikut lan gulung pundhak yen sampeyan seneng.

Reverse Arm Hold

Iki ngegungake pundhak lan mbukak dodo, sing bisa ngatasi postur, stres, lan masalah napas.

1. Nalika sampeyan nyedhot, lengen tangan loro menyang sisih, telapak tangan.
2. Nalika sampeyan napas, gulungake loro pundhakmu maju, banjur gulungake telapak tangan sampeyan supaya bisa ngadhep ing mburi sampeyan, banjur tekuk sikut lan tanganake goyangake ing mburi.
3. Genggem tangan kanthi cara apa wae sing disenengi (driji, tangan, pergelangan tangan utawa sikut) lan alon-alon narik tangan sampeyan tanpa ngeculake sampeyan.
4. Yen sampeyan nyekel genggeman utawa sikut, cathet sisih endi.
5. Sawise njupuk 5 alon-alon, malah napas nganggo lengen kaya iki, reklusi maneh bangkekan utawa sikut liyane lan tahan 5 ambegan.

Twist Seated Simple (Parivrtta Sukhasana)

Pola twisting mbantu nyuda punggung lan nyuda pencernaan lan sirkulasi. Dheweke asring diarani pose "detox".

Sanajan sampeyan bakal bali kursi kanggo mbantu sampeyan muter ing kene, elinga yen sampeyan ora pengin nggunakake kursi kasebut supaya bisa dadi corak sing luwih jero. Awak sampeyan bakal duwe titik mandheg alami. Aja meksa kanthi narik nganggo tangan. Meksa corak bisa nyebabake cilaka serius.

1. Nalika sampeyan nyedhot, jupukake balung geger maneh lan angkat tangan menyang sisih sampeyan lan munggah.
2. Nalika sampeyan napas, alon-alon muter ing sisih tengen nganggo ndhuwur lan gulungake tangan - tangan tengen sampeyan bakal lenggah ing sisih ndhuwur kursi lan nulungi sampeyan kanthi alus, tangan kiwa sampeyan bakal tetep ing sisih sampeyan.
3. Deleng pundhak tengen sampeyan. Gunakake genggeman sampeyan ing kursi kanggo mbantu sampeyan terus muter ora kanggo nguatake.
4. Sawise 5 napas, lepasake corak iki lan bali menyang ngarep. Baleni ing sisih kiwa sampeyan.

Peregangan Sikil Tunggal (Janu Sirsasana)

Sampeyan bisa rada cedhak karo pojok kursi kanggo papan iki. Priksa manawa sampeyan isih ing kursi cukup supaya ora geser.

1. Lungguh kanthi dhuwur, duwur sikil tengen sampeyan, pasang tumit ing jubin, driji sikil nuduhake - yen sampeyan nyedhaki pinggir kursi, luwih cepet sikil sampeyan bisa njaluk. Nanging maneh, eling babagan dhukungan sampeyan sadurunge maju.
2. Pasang tangan loro ing sikil sing wis diulur. Nalika sampeyan nyedhot, mundhak liwat balung geger, lan nalika sampeyan napas, wiwiti tungkak sikil sisih tengen sampeyan, lan geserake tangan nalika mlaku.
3. Tindakake langkah iki miturut sing sampeyan karepake nalika ora kaku utawa meksa apa-apa lan isih krasa didhukung, kanthi kursi uga tangan sampeyan. Yen sampeyan bisa nggayuh sikil sing luwih endhek, coba genggem ing mburi pedhet utawa tungkak sampeyan.
4. Tarik napas lan ambegan kanthi alon lan rata 5 kaping ing posisi iki, alon-alon luwih jero saben-saben, banjur lepasake pose kanthi nggunakake napas kanggo mbantu sampeyan munggah. Baleni pose iki kanthi sikil kiwa sing wis diulur, mriksa kaping pindho manawa awak sampeyan ana ing pojok kursi lan nyetel dhengkul sikil tengen ing tungkak sadurunge sampeyan mlengkung.

Photography: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.