Olahraga Inti sing Terinspirasi Cheerleading iki Bakal Nggawe Geni Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Lara nindakake crunches utawa planks ad nauseam? Pelatih selebriti Lauren Boggi, pangadeg Lauren Boggi Aktif, apa sampeyan wis nutupi. Langkah iki ditarik langsung saka metode Cardio-Cheer-Sculpting-latihan total HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates nanging kanthi koreografi adhedhasar cheerleading. Saliyane nggarap abs, gerakan iki uga bakal ngarahake punggung, delts, lan paha njero lan njaba. (Sabanjure, coba latihan abs sing barre lan Pilates sing kaget iki.)

Mangkene carane nggawe:

A. Mulai ing plank sisih karo tangan tengen ing pundhak. Kanthi abs melu lan dagu menyang tenggorokan, tarik dhengkul tengen menyang dhadha, mandheg nalika sikil tekan dhengkul kiwa supaya bisa bebas. Ing wektu sing padha, kontrak bicep kanggo nggawa lengen kiwa menyang posisi keris, ajiné ing ngarep pundhak, telapak tangan madhep ing.

B. Napas, banjur napas, lengen kiwa kanthi muter nganti tekan posisi "V" sing dhuwur nalika nggawa sikil tengen ing mburine awak, supaya sikilmu ora tetep metu saka lemah.

C. Tahan nganti 3 detik, banjur bali menyang keris lan kebebasan.

Nindakake repetisi 10-15, banjur ganti sisih.

Pracayaa, njaga sikilmu ing udhara sajrone 3 detik yaiku cara harder saka muni.

Atos banget?

Nggawe dalan munggah menyang gerakan iki kanthi miwiti karo plank sisih lengen lurus, utawa nyoba ngangkat dhengkul nang menyang kamardikan lan banjur bali menyang lemah, tanpa extension.

Gampang banget?

Tambah bobot (3-10 pon) kanggo munggah kobongan.

Review kanggo