Pangukuran keliling gulu: kanggo apa lan cara ngukur
Konten
- Cara ngukur keliling gulu
- Apa sing kudu ditindakake nalika pangukuran luwih gedhe tinimbang sing ideal
Langkah keliling gulu bisa digunakake kanggo netepake manawa ana risiko tambah kena penyakit kayata hipertensi, diabetes, utawa obesitas, kayata.
Gulu luwih amba ing wong sing duwe bobot gedhe, amarga lemak uga akumulasi ing wilayah kasebut. Ngukur gulu minangka cara sing apik kanggo ngerteni manawa sampeyan ana ing bobot sing ideal amarga ringkes lan praktis, kanthi asil sing andal, njupuk keuntungan gegayutan karo pangukuran pinggul lan pinggul sing bisa menehi asil sing diowahi, yen ana distensi weteng, gerakan napas utawa wong nyoba nyuda weteng supaya luwih langsing, kayata.
Kajaba kanggo ngukur ukuran gulu, sampeyan uga kudu ngetrapake paramèter liyane kayata BMI, kanggo ngonfirmasi manawa wong kasebut pancen kabotan, saliyane mriksa kolesterol lan nilai trigliserida ing tes getih, uga gaya urip saben wong, supaya asil luwih dipercaya.
Cara ngukur keliling gulu
Kanggo ngukur ukuran gulu, ngadeg lan pass pita pengukur ing gulu, pasang kanthi tepat ing tengah gulu.
Pangukuran keliling gulu sing ideal yaiku nganti 37 cm kanggo pria lan nganti 34 cm kanggo wanita. Nalika pria kurang saka 39,5 cm lan wanita kurang saka 36,5 cm, dheweke dianggep duwe risiko kurang nandhang penyakit jantung utawa kelainan sirkulasi getih, nanging umume langkah-langkah sing luwih gedhe tinimbang iki bisa ditemokake ing wong sing duwe BMI ing ndhuwur 30 taun, sing nuduhake obesitas.
Apa sing kudu ditindakake nalika pangukuran luwih gedhe tinimbang sing ideal
Nalika wong lanang luwih saka 37 cm, lan wanita luwih gedhe ing gulu 34 cm, kudu nambah kegiatan fisik, totoan olahraga kardiovaskular kayata mlaku-mlaku, mlayu lan nglangi, lan uga diet, nyuda konsumsi gula saben dina, lemak lan akibate, kalori.
Ahli nutrisi bakal bisa nunjukake panganan sing bisa dipangan utawa bisa uga dimangerteni, nanging sawetara yaiku:
| APA KANGGO MANGAN / NGombe | Apa ora dipangan / ngombe |
| banyu, banyu klapa, banyu roso lan jus buah alami sing ora manis | soda, jus industri, ombenan gula |
| sayuran lan sayuran, mentah utawa masak ing banyu asin utawa tumis karo minyak paling sithik | Kripik kentang utawa sayuran utawa sayuran roti utawa goreng liyane |
| Daging tanpa lemak kayata iwak, susu pitik, susu kalkun, terwelu | daging lemu kayata cod, tuna, sikil pitik utawa kalkun, kalkun utawa swiwi pitik |
| sega coklat utawa sega gandum utawa wiji | sega putih polos |
| woh-wohan gula kurang, kanthi pil lan pomace kayata jeruk, pepaya, stroberi | woh-wohan sing alus banget lan lancip kaya anggur, persik ing sirup, kabeh jinis permen kaya puding, quindim, es krim, queijadinha, coklat, kue, permen |
Babagan olahraga, sampeyan kudu latihan paling ora 3 kaping seminggu sawetara kegiyatan fisik sing bisa ngobong lemak. Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku-mlaku kanthi 1 jam saben dina, nanging intensitas olahraga kudu saben wulan, dadi saya kuat, mula bisa ngobong lemak sing akeh banget. Olahraga kaya latihan bobot uga penting amarga mbantu mbentuk luwih akeh otot sing bakal nggunakake luwih akeh energi, dadi gampang ngobong lemak.
Mesthi Maca
Ngalahake Binge