Kolesterol dhuwur: apa sing bakal dipangan lan sing kudu dihindari

Konten

• Apa sing kudu dihindari yen akeh kolesterol
• Kepiye kudune panganan
• Sebab utama
• Kolesterol dhuwur nalika meteng
• Bisa uga jalaran
• Carane perawatan rampung

Diet kanggo kolesterol dhuwur kudu kurang ing panganan lemak, panganan olahan lan gula, amarga panganan iki luwih seneng akumulasi lemak ing prau. Mula, penting yen wong kasebut luwih milih panganan sing sugih serat, woh-wohan lan sayuran.

Total kolesterol dianggep ora ana watesan normal yen padha utawa luwih saka 190 mg / dL lan / utawa yen kolesterol apik (HDL) kurang saka 40 mg / dL, kanggo pria lan wanita.

Kolesterol dhuwur nyebabake lemak disimpen ing tembok pembuluh getih lan, suwe-suwe, aliran getih mudhun bisa uga kedadeyan ing bagean-bagean penting ing awak, kayata otak, jantung lan ginjel. Kajaba iku, plak atheromatous cilik iki sing ditempelake ing kapal bisa pungkasane longgar lan nyebabake trombosis utawa uga stroke.

Apa sing kudu dihindari yen akeh kolesterol

Ing kasus kolesterol dhuwur, penting kanggo nggatekake panganan lan nyegah panganan ing ngisor iki:

• Goreng;
• Produk pedhes banget;
• Disiapake karo sawetara jinis lemak, kayata lemak sayuran utawa minyak sawit, kayata;
• Mentega utawa marjerin;
• Jajanan Puff;
• Panganan cepet;
• Daging abang;
• Omben-omben alkohol
• Panganan sing legi tenan.

Panganan iki akeh lemak, sing milih pembentukan plak aterosklerosis ing njero pembuluh getih, sing bisa nyebabake akibat kesehatan sing serius.

Sinau luwih lengkap babagan sing ora bisa dipangan amarga kolesterol ing video ing ngisor iki:

Kepiye kudune panganan

Ing kasus kolesterol dhuwur, panganan kudu menehi target tingkat kolesterol, lan dianjurake supaya panganan kasebut kalebu panganan sing akeh vitamin lan mineral, saliyane lemak sing sithik.

Dadi, penting kanggo panganan kayata papak, bawang, eggplants, banyu klapa, artichoke, biji rami, pistachios, teh ireng, iwak, susu lan almond ing panganan saben dina, kayata, amarga bisa mbantu ngatasi tingkat kolesterol. Priksa conto menu nyuda kolesterol.

Sebab utama

Kolesterol dhuwur utamane minangka akibat saka panganan sing akeh lemak lan gaya urip sing ora aktif, amarga kahanan kasebut luwih seneng akumulasi lemak ing njero pembuluh getih, nambah risiko komplikasi kardiovaskular.

Kajaba iku, paningkatan kolesterol bisa kedadeyan minangka akibat saka omben-omben alkohol, diabetes sing ora diobati lan penyakit hormonal. Sinau babagan panyebab kolesterol dhuwur liyane.

Kolesterol dhuwur nalika meteng

Tambah ing kolesterol ing meteng iku normal, nanging penting kanggo mriksa level sampeyan supaya ora ana kenaikan sing gedhe. Kanggo ngontrol level kolesterol ing meteng, mung disaranake pangowahan saka pola makan, supaya luwih milih panganan sing kurang lemak, saliyane nindakake kegiyatan fisik sing entheng, kayata mlaku-mlaku.

Yen wanita hamil wis didiagnosis duwe kolesterol tinggi sadurunge meteng, luwih penting sampeyan kudu luwih ati-ati karo pola makan, sing kudu akeh serat lan vitamin C.

Bisa uga jalaran

Kolesterol dhuwur bisa nyebabake pangembangan penyakit kardiovaskular, kayata "penyumbatan" arteri, sing diarani atherosclerosis, pembentukan trombi lan pelepasan emboli. Amarga ora duwe gejala, wong kasebut kena serangan jantung amarga trombus sing diwiwiti amarga kadar kolesterol dhuwur.

Kanggo nyuda risiko kasebut, disaranake supaya perawatan kolesterol diwiwiti kanthi cepet.

Carane perawatan rampung

Pangobatan kolesterol dhuwur bisa ditindakake kanthi cara krasan lan alami lan utamane ditindakake kanthi ngganti pola makan, lan wong kasebut kudu investasi ing panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, sayuran lan daging tanpa lemak, kayata iwak lan pitik, kanggo tuladhane

Praktek kegiatan fisik 3 kali seminggu uga penting kanggo perawatan kolesterol tinggi, amarga mbantu ngilangi bobot awak lan ngenteni lemak akumulasi iki, kanthi alami nyuda kolesterol lan risiko penyakit jantung. Supaya efek sing dikarepake, disaranake supaya kegiyatan ditindakake paling ora 3 kali seminggu udakara 40 menit.

Nalika tingkat kolesterol ora nambah, ahli jantung bisa nyaranake panggunaan sawetara obat sing bisa nyuda kolesterol utawa nyuda penyerapan. Deleng dhaptar obat sing nyuda kolesterol.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau babagan carane njaga kolesterol: