Apa sing kudu ditindakake kanggo nambah testosteron

Konten

• 1. Mangan panganan sing akeh seng lan vitamin
• 2. Praktek kegiatan fisik
• 5. Panganggone suplemen
• Tandha sing sampeyan butuhake kanggo nambah testosteron

Kanggo nambah tingkat testosteron sing sirkulasi ing getih, penting kanggo diet sing sugih ing seng lan vitamin A lan D, kanggo nindakake kegiyatan fisik, luwih becik nggunakake bobot, lan turu sing turu. Dadi, sampeyan bisa njaga tingkat testosteron normal lan fungsi awak sing tepat.

Testosteron minangka hormon sing ana ing pria lan wanita, sanajan jumlahe kurang, lan ana gegayutane karo libido, kesuburan lan ciri sekunder lanang, kayata tuwuh rambut awak lan nambah massa otot.

Umume, testosteron kudu ditambah yen regane luwih murah tinimbang regane sing dianggep normal kanggo umure, nanging perawatan mung kudu diwiwiti kanthi rekomendasi ahli endokrinologis lan ing sawetara kasus, perlu nggunakake suplemen, kayata Provacyl utawa kanggo menehi injeksi, gel utawa perekat.

1. Mangan panganan sing akeh seng lan vitamin

Panganan uga bisa langsung ngganggu tingkat testosteron sing beredar. Dadi, kanggo nambah testosteron, disaranake kanthi alami:

• Mangan panganan sing akeh seng, kayata kerang, ati, kacang buncis, kastanye utawa wiji kembang srengenge, kayata;
• Mangan panganan sing kandungan vitamin D, kayata salmon, sardin utawa endhog. Kajaba iku, sampeyan uga kudu mbukak srengenge saben dina, sadurunge jam 11 esuk lan sawise jam 4 sore, paling ora nganti 1 jam;
• Mangan panganan sing kandungan vitamin A, kayata pelem, bayem, tomat utawa minyak iwak.

Kajaba iku, disaranake uga kanggo nyuda panggunaan panganan kanthi gula lan kecap, amarga bisa nyuda jumlah testosteron.

Penting, wong kasebut takon marang ahli nutrisi supaya panganan sing paling apik dituduhake lan rencana mangan digawe miturut kebutuhan nutrisi saka wong kasebut.

2. Praktek kegiatan fisik

5. Panganggone suplemen

Panganggone suplemen kudu dianjurake dening dhokter, lan biasane dituduhake nalika tingkat testosteron sithik banget lan langsung ngganggu kesehatan. Dadi, sawetara suplemen sing disaranake dhokter kalebu Pro Testosteron, Provacyl lan Testex, kayata.

Tandha sing sampeyan butuhake kanggo nambah testosteron

Sawetara gejala sing bisa nuduhake tingkat testosteron sing murah kalebu:

• Minat seksual sithik;
• Lali terus-terusan;
• Kerep kesel;
• Owahi swasana ati, kanthi gejala depresi sing ana;
• Kesulitan duwe awak otot lan akumulasi lemak;
• Cilik rambut ing rai, batang lan area intim;
• Kesulitan turu lan akeh gelisah nalika wengi;
• Balung rapuh lan perkembangan osteoporosis.

Umume, kudu luwih saka siji gejala sing ana gandhengane lan, yen dhokter curiga testosteron kurang, bisa uga nuduhake tes getih kanggo dikonfirmasi. Deleng panyebab lan gejala testosteron sing diowahi.

Priksa tips iki lan liyane kanggo nambah testosteron ing video ing ngisor iki: