Cara ngobati sembelit

Konten

• 1. Ngombe banyu 2 liter sedina
• 2. Ngonsumsi luwih akeh serat
• 3. Ngonsumsi lemak liyane
• 4. Nindakake kegiatan fisik kanthi rutin
• 5. Menyang kamar mandhi sanalika sampeyan kepenak
• 6. Ngonsumsi panganan probiotik
• 7. Aja nggunakake obat pencahar
• Resep alami kanggo sembelit

Kanggo ngobati sembelit, sawetara pangowahan gaya urip kudu digawe, kayata mangan panganan sing luwih akeh serat, ngombe akeh cairan, ngonsumsi panganan sing luwih akeh lemak, lan olahraga kanthi rutin.

Sikap kasebut nambahake gerakan alami usus lan nggampangake pembentukan bolus feses, saengga lumebu fecce kedadeyan kanthi cepet lan efisien.

Deleng teknik sing diajarke dening ahli nutrisi kanggo nggampangake proses tinja:

1. Ngombe banyu 2 liter sedina

Ngombe banyu akeh kanggo mbantu hidrasi, mula yen ana asupan serat sing cukup. Bangku sing dehidrasi ngliwati usus kanthi luwih angel, sing bisa nyebabake luka lan masalah kayata wasir, polip lan getihen.

2. Ngonsumsi luwih akeh serat

Serat kasebut utamane ana ing woh-wohan seger lan kulit lan bagasse, ing sayuran lan wiji kayata chia, flaxseed, wijen lan kembang srengenge. Serat minangka jinis karbohidrat sing tahan pencernaan, dadi panganan flora usus, sing diarani prebiotik.

Nanging, penting dielingi manawa konsumsi serat kudu mesthi diiringi banyu sing akeh sedina muput, amarga serat sing tanpa banyu bisa nambah sembelit. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh serat.

3. Ngonsumsi lemak liyane

Lemak bisa digunakake minangka pelumas ing usus, nggampangake lumahan tinja. Dadi, wong kudu nambah konsumsi panganan sing akeh lemak kayata alpukat, klapa, minyak klapa, minyak zaitun, kacang-kacangan, kastanye, kacang lan wiji kayata chia, flaxseed lan wijen. Ngerti jinis lemak lan panganan sing disenengi.

4. Nindakake kegiatan fisik kanthi rutin

Kagiyatan fisik kanthi rutin mbantu ngiyatake otot weteng, sing meksa usus lan nggampangake lumantar tinja. Kajaba iku, mindhah awak uga ngrangsang gerakan usus dhewe, mbantu nglawan konstipasi. Mula, kudu latihan olahraga paling ora 3 kaping seminggu.

5. Menyang kamar mandhi sanalika sampeyan kepenak

Penting, yen menyang kamar mandhi sanalika sampeyan ngrasakake, amarga nyegah lan ngusir bangku bisa nyebabake konstipasi. Iki amarga sphincter sing ora disengaja, yaiku otot sing ngontrol dalan tinja ing usus, bisa dadi malas lan bisa nyegah evakuasi. Deleng panyebab utama konstipasi.

6. Ngonsumsi panganan probiotik

Panganan probiotik yaiku panganan sing akeh bakteri sing migunani kanggo usus, kayata yogurt biasa, kombucha lan kefir. Bakteri flora usus mbantu ngolah serat saka alimentasi lan seneng nggawe feses, mbantu nglawan konstipasi. Sing paling becik yaiku ngonsumsi probiotik paling ora 3 kaping seminggu, lan bisa uga nggunakake pil probiotik sing bisa diwenehake dening dokter utawa ahli nutrisi. Sinau babagan mupangat liyane lan panganan probiotik liyane.

7. Aja nggunakake obat pencahar

Panggunaan obat pencahar bisa nambah konstipasi, amarga usus dadi iritasi lan radang, bisa ngganggu fungsi sing tepat tanpa nggunakake obat. Kajaba iku, obat pencahar ngganti flora usus, sing uga nambah konstipasi lan pencernaan. Ngerti risiko liyane babagan panggunaan obat pencahar.

Tips penting liyane yaiku ngerti manawa wektu paling apik kanggo nyoba menyang jedhing yaiku sawise mangan, amarga usus aktif ing pencernaan lan gerakan iki nggampangake lumantar tinja.

Resep alami kanggo sembelit

Obat alami sing apik kanggo ngobati sembelit yaiku vitamin buah ing ngisor iki:

A:

• 1 gelas yoghurt kosong;
• 1 sendhok granola;
• 1 irisan papaya;
• 2 prun.

Mode persiyapan: Beat kabeh bahan ing blender lan ngombe sabanjure, luwih becik ing wayah esuk.

Kanggo konstipasi bocah, resep sing apik yaiku nggawe jus jeruk nganggo pepaya lan diwenehi ngombe saben dina bocah. Deleng conto obat ing omah liyane kanggo konstipasi.