Olahraga lan Suplemen Paling Apik Kanggo Nambah Otot

Konten

• Olahraga kanggo nambah otot
• Suplemen kanggo nambah otot
• Apa sing bakal dipangan kanggo mbangun otot
• Napa sebabe wong butuh wektu suwe kanggo entuk otot?

Cara paling apik kanggo nambah massa otot kanthi luwih cepet yaiku olahraga kaya latihan bobot lan mangan panganan sing luwih akeh protein.

Mangan panganan sing pas ing wektu sing tepat, ngaso lan turu uga tips penting banget kanggo sing pengin nambah massa otot amarga nalika turu, sel otot anyar diprodhuksi.

Olahraga kanggo nambah otot

Latihan sing paling apik kanggo nambah otot yaiku resistensi, kayata angkat bobot, latihan bobot, utawa seni beladhiri. Dheweke kudu ditindakake udakara 4 nganti 5 kaping seminggu, kanthi resistensi lan intensitas sing saya maju.

Latihan bobot lan Jiu Jitsu minangka latihan sing apik sing nyebabake nambah massa otot kanthi cepet. Latihan kasebut lan panganan sing cukup bisa njamin pembentukan serat otot sing luwih akeh, sing menehi otot keras lan nambah ukurane, kajaba mupangat liyane, bisa nambah kontur awak.

Olahraga sing paling ora entuk massa otot yaiku aerobik, kayata nglangi lan aerobik banyu, kayata. Iki luwih cocog kanggo nyuda bobot lan ora kanggo nambah massa otot. Pelatih fitness sing apik kudu bisa nunjukake latihan sing paling apik kanggo saben kasus.

Suplemen kanggo nambah otot

Kanggo entuk otot luwih cepet, sampeyan uga bisa nandur modal kanggo nggunakake suplemen adhedhasar protein kayata BCAA lan Whey Protein. Nanging penting banget kanggo njupuk suplemen iki kanthi ilmu dhokter utawa ahli nutrisi amarga kakehan suplemen bisa ngganggu fungsi ginjel.

Deleng conto sing apik babagan suplemen krasan sing bisa nambah asil gym.

Apa sing bakal dipangan kanggo mbangun otot

Sapa wae sing pengin entuk luwih akeh otot kudu mangan protein saben dina, amarga kaya balung otot. Sawetara conto panganan kasebut yaiku daging, endhog lan keju. Priksa conto liyane kanthi ngeklik ing kene.

Disaranake mangan udakara 2g protein kanggo saben kilogram bobot awak. Contone: yen bobot siji 70 kg, dheweke kudu mangan udakara 100 g protein saben dina kanggo nambah massa otot, ing panganan utawa nggunakake suplemen.

Priksa tips saka ahli nutrisi Tatiana Zanin kanggo ngerti apa sing bakal dipangan sadurunge, sajrone lan sawise olahraga kanggo nambah otot:

Napa sebabe wong butuh wektu suwe kanggo entuk otot?

Sawetara wong luwih gampang entuk massa otot tinimbang liyane. Iki amarga biotipe individu, yaiku jinis awak sing duweni, sing beda-beda gumantung saka siji ras liyane.

Contone, sawetara lancip banget lan pucuke bisa katon gampang, sing liyane luwih kuwat, sanajan ora olahraga, lan liyane luwih lemu, kurang otot lan luwih akumulasi lemak. Mula, wong-wong sing alami luwih kuat luwih bisa nambah massa otot tinimbang sing awake dhewe lancip.

Sanajan beda kasebut, kabeh wong bisa entuk otot luwih akeh. Kanggo nindakake iki, cukup olahraga lan diet sing akeh protein.