Cara ngilangi weteng sajrone 1 minggu

Konten

• Olahraga kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu
• Latihan paling apik kanggo ngilangi weteng
• 1. Lomba
• 2. Kelas aerobik
• 3. tali Skipping
• 4. Sepeda
• 5. mlaku cepet
• 6. Nglangi
• Diet kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu

Strategi sing apik kanggo ngilangi weteng kanthi cepet yaiku mbukak sajrone 25 menit saben dina lan mangan panganan kanthi kalori, lemak, lan gula supaya awak nggunakake lemak akumulasi.

Nanging saliyane mlaku, iku penting kanggo nindakake olahraga weteng amarga mbantu ngiyatake weteng, nambah tampilan weteng. Yen sampeyan ora seneng utawa ora bisa nindakake sit-up ngerti olahraga liyane kanggo netepake weteng tanpa nindakake sit-up.

Sanajan 1 minggu minangka wektu sing cendhak banget kanggo ngilangi kabeh lemak sing akumulasi, sampeyan bisa ngilangi bobot lan mbuwang weteng. Delengen apa bobot ideal sampeyan kanthi ngetik data:

Olahraga kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu

Olahraga sing apik kanggo ngilangi lemak weteng kanthi cepet yaiku jogging amarga ngenteni kalori sing luwih akeh sajrone wektu sing luwih sithik, amarga mung sajrone 25 menit mlaku, paling ora 300 kalori, kayata. Yen sampeyan miwiti olahraga, wiwiti kanthi alon lan nambah wektu lan intensitas latihan.

Latihan liyane kanggo ngrampungake olahraga saben dinane supaya bisa ngilangi weteng sajrone 1 minggu yaiku weteng, sing saliyane kanggo nguatake weteng, nyuda jumlah lemak sing akumulasi ing wilayah kasebut, mbantu ngilangi weteng. Ngerti latihan utama kanggo netepake weteng.

Latihan paling apik kanggo ngilangi weteng

Latihan sing paling apik kanggo ngobong lemak lokal yaiku sing ngobong akeh kalori sajrone 1 jam kegiatan, kayata aerobik ing ngisor iki:

1. Lomba

Mlaku minangka latihan aerobik sing efisien banget kanggo ngilangi bobote lan ngilangi weteng, amarga saliyane ngaktifake sawetara otot lan ningkatake ketahanan otot lan ningkatake kapasitas fisik lan kapasitas kardiorespiratory, nyepetake metabolisme, stimulasi pembakaran lemak.

Strategi kanggo nyepetake proses nyuda bobot lan weteng yaiku latihan interval, sing kudu ditindakake kanthi intensitas dhuwur lan kalebu rong cara sajrone usaha lan istirahat, sing bisa aktif utawa pasif, amarga nambah metabolisme luwih akeh. Penting, latihan jinis iki diiringi profesional pendidikan jasmani supaya ora cilaka lan priksa manawa kegiyatan kasebut ditindakake kanthi intensitas tinggi. Delengen apa lan jinis latihan interval apa.

2. Kelas aerobik

Kelas aerobik, kayata mlumpat, pertempuran awak lan zumba, contone, uga minangka pilihan kanggo ngilangi weteng, amarga ditindakake kanthi intensitas dhuwur lan uga bisa nambah kahanan fisik wong kasebut. Kajaba iku, kelas aerobik biasane dianakake ing klompok, sing nggawe siji wong stimulasi liyane kanggo nindakake kegiatan kanthi bener.

3. tali Skipping

Skipping tali minangka latihan lengkap, amarga stimulasi otot, ningkatake kesehatan sistem kardiovaskular lan pernapasan, ningkatake kahanan fisik, lan nyepetake metabolisme, luwih akeh ngilangi kalori lan pembakaran lemak. Kanggo asil sing dikepengini, olahraga iki kudu ditindakake kanthi srawung karo wong liya lan wong kasebut duwe pola makan sing sehat lan seimbang.

Skipping tali minangka latihan sing lengkap lan duwe sawetara mupangat kesehatan. Temokake mupangate mlumpat tali kanthi nonton video ing ngisor iki:

4. Sepeda

Nglakoni olahraga sepeda uga minangka cara kanggo ngrangsang proses ngilangi bobot awak lan ngilangi weteng, amarga ningkatake nambah massa otot lan nambah kekuwatan lan ketahanan otot, lan nambah jumlah otot, luwih gedhe kapasitas awak ing ngobong lemak.

5. mlaku cepet

Yen mlaku mlaku kanthi cepet lan stabil, bisa nyepetake metabolisme lan ningkatake penurunan bobot awak lan ngilangi lemak. Nanging, supaya bisa ditindakake, mlaku-mlaku kudu ditindakake kanthi rutin, paling ora sajrone 30 menit lan kanthi intensitas dhuwur, saliyane diiringi panganan sing cukup.

6. Nglangi

Nglangi uga olahraga sing bisa ditindakake kanggo ngilangi bobot awak, amarga nambah kahanan fisik lan nguatake otot, sing mbantu ngobong lemak.

Diet kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu

Diet kanggo ngilangi weteng sajrone seminggu kalebu nyediakake paling akeh nutrisi kanthi minimal kalori, lemak lan gula. Ing panganan iki, disaranake:

• Kanggo nindakake 6 dhaharan sedina, tansah mangan saben 3 jam;
• Ngombe paling ora 2 liter banyu utawa teh ijo saben dina;
• Mangan siji beda salad saben dina lan pirang-pirang daging, iwak utawa pitik sing cocog karo telapak tangan sampeyan;
• Mangan 2 woh-wohan saben dina, saben dina, luwih becik ora nganggo gula;
• Kanggo njupuk 2 yoghurt kanthi laktobacilli urip saben dina, kaya Yakult, amarga bakal nggampangake transit usus, nyuda weteng;
• Mangan uyah kurang, milih jamu lan salad bumbu nganggo lemon, kayata;
• Entuk 1 cangkir teh kendel setengah jam sadurunge nedha awan lan nedha bengi amarga gelut karo gas lan mulane nyemprotake weteng.

Uga tonton video ing ngisor iki lan priksa panganan sing sampeyan lebokake ing panganan supaya ilang lemak lokal:

Program penurunan bobot sing dawane efek awet yaiku kalebu kegiyatan fisik rutin lan reedidik diet, nanging sajrone seminggu bisa entuk asil sing bisa dideleng, nanging kanggo ngrampungake perawatan cepet iki, kita uga bisa nggunakake perawatan estetis kayata lipokavitasi, frekuensi radio lan saluran limfa kanggo ngilangi cairan sing berlebihan, lemak lan ngencengi kulit. Priksa program lengkap kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu.