Cara ngilangi lemak weteng

Konten

• Diet kanggo ilang lemak lokal
• Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng
• 1. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng ndhuwur
• 2. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng ngisor
• 3. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng miring

Cara paling apik kanggo ngilangi lemak weteng lan garing weteng sampeyan yaiku olahraga lokal, kayata sit-up, digandhengake karo panganan sing kurang kalori lan lemak, kanthi bimbingan guru pendhidhikan jasmani lan ahli nutrisi.

Kajaba iku, suplemen uga bisa digunakake kanggo ngobong lemak, kanthi panuntun dhumateng profesional, kayata enzim L-carnitine, CLA utawa Q10, sing nggampangake ngilangi lemak perut lokal kanthi ngancurake endapan lemak, kanthi nambah tingkat energi lan kekuatan otot .

Kelangan lemak weteng penting amarga saliyane nambah citra awak, akumulasi lemak ing antarane viscera bisa nambah risiko penyakit jantung. Mangkene carane ngilangi lemak visceral.

Deleng ing video ing ngisor iki, resep sing enak karo zucchini kanggo ngganti pasta lan tips apik liyane:

Diet kanggo ilang lemak lokal

Diet sing ilang lemak weteng kudu kurang kalori, mula mula ana woh-wohan jeruk, kayata jeruk utawa kiwi, kalebu panganan, amarga kalori kurang lan akeh banyu.

Ing diet kanggo ngilangi lemak weteng, panganan sing dadi sumber karbohidrat, kayata beras, pasta utawa roti, ora dikecualekake, nanging bisa dipangan kanthi jumlah sithik lan kanthi versi lengkap.

Kajaba iku, ing diet kanggo ngilangi lemak weteng, panganan kayata:

1. Panganan lan roti sing digoreng;
2. Keju kuning;
3. Es krim lan permen;
4. Saos;
5. Minuman alkohol lan minuman ringan.

Kanggo nambah panganan lan entuk massa tanpa lemak, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh protein, kayata endhog, tuna utawa pitik, nanging ahli nutrisi bisa menehi saran panganan sing cukup kanggo kabutuhan saben dinane, ngurmati selerane.

Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng

Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng bisa dipérang dadi 3 jinis:

1. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng ndhuwur

Ngaso ing lantai, ngadhepi, sikil sampeyan ditekuk banjur angkat punggung, kaya gambar ing ndhuwur. Apa sampeyan bisa lan nambah 1 weteng saben dina.

2. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng ngisor

Ngampar ing jubin, ngadhepi, kanthi sikil lurus lan angkat, bareng pasang werni medium ing antarane sikil banjur angkat sikil saka lantai nganti dhuwur sing ditampilake ing gambar. Nindakake sajrone 1 menit, istirahat 10 detik banjur lakoni 3 set liyane.

3. Olahraga kanggo ngilangi lemak weteng miring

Ngaso ing lantai, ngadhepi lan tangan sampeyan ing mburi. Banjur, tekuk sikilmu, angkat saka lantai lan tarik lutut nengen menyang dodo, nalika angkat punggung saka lantai lan puterake awakmu kanggo nutul lutut nengen karo sikut kiwa. Baleni gerakan sing padha kanggo sisih sing ngelawan.

Kajaba weteng, kudu paling ora 30 menit olahraga aerobik, kayata mlaku-mlaku, mlayu utawa nglangi, amarga mbantu ngobong lemak weteng. Deleng uga: 3 latihan kanggo ngilangi lemak punggung.