Panganan sing kaya krom
Konten
- Dhaptar panganan sing akeh kromium
- Jumlah Krom ing Panganan
- Cara Chromium bisa mbantu ngilangi bobot awak
Kromium minangka nutrisi sing bisa ditemokake ing panganan kayata daging, biji-bijian lan kacang buncis, lan tumindak ing awak kanthi nambah efek insulin lan nambah diabetes. Kajaba iku, nutrisi iki mbantu pembentukan otot, amarga bisa nambah panyerapan protein ing usus, lan uga mbantu ngobong lemak awak, mbantu proses ngilangi bobot awak.
Saliyane kasedhiya ing panganan, kromium uga bisa dituku minangka suplemen ing kapsul, sing paling dikenal yaiku pikolinasi kromium.
Dhaptar panganan sing akeh kromium
Panganan utama sing sugih ing kromium yaiku:
- Daging, pitik lan panganan laut;
- Endhog;
- Produk susu lan susu;
- Gandum lengkap kayata gandum, biji rami lan chia;
- Panganan lengkap, kayata beras lan roti;
- Woh-wohan, kayata anggur, apel lan jeruk;
- Sayuran, kayata bayam, brokoli, papak lan tomat;
- Kacang-kacangan, kayata kacang, kedele lan jagung.
Awak mung butuh kromium jumlah sethithik saben dina, lan panyerepan ing usus luwih apik nalika kromium dipangan karo panganan sing akeh vitamin C, kayata jeruk lan nanas.
Panganan sing kaya krom
Suplemen ChromeJumlah Krom ing Panganan
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah kromium sing ana ing 100g panganan.
| Panganan (100g) | Kromium (MCG) | Kalori (kcal) |
| Gandum | 19,9 | 394 |
| Tepung | 11,7 | 360 |
| Roti Prancis | 15,6 | 300 |
| Kacang buncis mentah | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulp | 29,4 | 58 |
| Gedhang | 4,0 | 98 |
| Wortel mentah | 13,6 | 34 |
| Ekstrak tomat | 13,1 | 61 |
| Endhog | 9,3 | 146 |
| Dodo pitik | 12,2 | 159 |
Wanita diwasa butuh kromium 25 mcg saben dina, dene pria butuh 35 mcg, lan kekurangan mineral iki bisa nyebabake gejala kayata lemes, gampang pegel, swasana ati, lan nambah glukosa getih lan kolesterol. Nanging, panganan sing seimbang, ngemot panganan sing akeh kromium, nyedhiyakake jumlah kromium saben dina.
Ing perawatan obesitas, dianjurake 200 mcg nganti 600 mcg kromium saben dina.
Cara Chromium bisa mbantu ngilangi bobot awak
Kromium mbantu ngilangi bobot amarga nggawe awak nggunakake karbohidrat luwih akeh lan nyedhot luwih akeh protein, sing mbantu nyuda glukosa getih lan produksi otot. Kajaba iku, bisa uga nyuda produksi kolesterol lan nambah pembakaran lemak, nambah penyakit kayata kolesterol dhuwur lan nambah bobot awak. Sinau luwih lengkap babagan Pentinge kromium kanggo metabolisme.
Kanggo nambah efek, kromium uga bisa dikonsumsi liwat suplemen kapsul kayata kromium picolin lan kromium sitrat, lan dosis sing disaranake yaiku 125 nganti 200 mcg / dina. Sing ideal yaiku njupuk suplemen kanthi panganan, utawa miturut pandhuan saka dhokter utawa ahli nutrisi.
Tonton video ing ngisor iki lan deleng suplemen apa liyane sing bisa mbantu ngilangi bobot awak:
Katon
Ajaran Sindrom Shock Toxic Inspirasi RUU Anyar kanggo Transparansi Tampon