Latihan CrossFit Mary minangka Tantangan Paling gedhe ing Game CrossFit Taun Iki

Konten

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Coba Latihan Mary CrossFit
• Review kanggo

Tune ing CrossFit Games saben mangsa panas lan sampeyan bisa nyana bakal diunekake dening kekuatan pesaing, toleransi, lan grit murni. (Case in point: Tia-Clair Toomey, juara wanita taun iki lan total badass.) Saka tali tanpa sikil nganti nglangi 1.000 meter-lan kabeh sing ana ing antarane-atlit ('Paling Fitting ing Bumi') nglampahi patang dina nyurung wates fitness lan menehi inspirasi kanggo akeh wong kanggo nyelehake sepatu olahraga lan golek bobot sing luwih abot.

Saben taun, CrossFit Games ngagetake pamirsa kanthi tantangan anyar lan ora dikarepke. Taun kepungkur, iki minangka dina pisanan latihan sing epik, sing kalebu udakara udakara pitung mil sepedaan, jongkok punggung bobot maksimal, tekan pundhak, lan deadlift, lan baris 'maraton' luwih saka, ya, 26 mil (lan, ya). , kabeh ing sawijining dina). Ing taun iki, Game kasebut nggawe atlet napas tanpa napas kanthi asring latian sing dominan kardio.

Nanging, sawijining wayahe sing nggumunake nalika Jumuah, nalika atlit Amerika Karissa Pearce, sing rampung kaping lima, gawe kaget para penonton, hakim, lan pesaing liyane kanthi nggegirisi 695 repetisi (yaiku 23 babak) 'Mary ' Latihan CrossFit kanggo menang acara kasebut. Tujuan saka Mary CrossFit WOD: kanggo ngrampungake akeh babak (kanthi wangun sing tepat) ing wektu tartamtu, format latihan CrossFit populer sing dikenal minangka AMRAP. Kasunyatan sing nyenengake: Pearce malah entuk liwat meh 20 reps luwih saka juara lanang, American Noah Ohlsen.

"Aku ora ngerti yen aku wis tau krungu sapa sing nindakake 23 babak Mary sadurunge," ujare Eric Brown, pelatih sing disertifikasi CrossFit Level 3, pemilik CrossFit Union Square New York City. "Iki minangka prestasi dhewe. Iku mung nuduhake kepiye para atlit kasebut dadi luar biasa."

Miturut Brown, latihan Mary CrossFit sejatine minangka versi jacked-up saka latihan Cindy CrossFit sing kondhang, sing kaya mangkene:

Cindy CrossFit Workout

20 menit AMRAP:

• 5 narik-up
• 10 push-up
• 15 udhara squats

Ing latian Cindy, sampeyan kudu 20 menit supaya bisa liwat repetisi saka jumlah pull-up, push-up, lan squats udhara sing wis ditemtokake. Ngaso? Ora prekara. (Iki WOD bobot awak liyane sing bisa ditindakake nalika lelungan utawa ing omah.)

Olahraga Maryam, nggawe panas (akeh) kanthi ngganti push-up biasa kanggo push-up tangan lan squats udara biasa kanggo squat sikil siji. Loro-lorone gerakan kasebut teknis banget, ora mung mbutuhake kekuwatan sing luar biasa nanging uga keseimbangan lan stabilitas inti. (Dewa-dewa saka CrossFit Games uga rejiggered nomer reps kanggo push-ups lan squats kanggo account carane dang angel variasi iki.) Punika persis apa 2019 CrossFit Games saingan digarap liwat:

Mary CrossFit Workout

20 menit AMRAP:

• 5 HSPU (handstand push-ups)
• 10 pistol (a.k.a. squat sikil siji)
• 15 pull-up

Prasaja kaya sing katon Maryam, latihan sing cendhak lan cepet mbuktekake minangka tes kasar babagan kemampuan, kekuatan, lan drive senam pesaing kanthi tekanan. (Eh, ora kanggo sebutno, iki latihan pungkasan dina iki, sawise dheweke wis ngrampungake roto 6.000 meter kanthi jarak 20 nganti 50 pon, lan latihan Sprint Couplet saka rong push sled 172 kaki lan 15 bar otot.)

Mula, kinerja Pearce nyebul kabeh wong: "Dheweke luwih apik tinimbang variasi Cindy sing edan iki tinimbang aku nate weruh wong nindakake ing olahraga Cindy sing normal," ujare Brown. Nalika rata-rata gym-goer bisa ngrampungake nang endi wae watara 450 reps (iku 15 babak) saka Cindy, paling pro ing Games churned metu bab 600 reps (iku 20 babak). Pearce maju lan njeblug liwat 23 babak saka gerakan sing luwih angel ing Mary. (Pengin nyoba WOD CrossFit liyane sing apik? Priksa Latihan Murph CrossFit, lan carane ngilangi.)

Coba Latihan Mary CrossFit

Pengin nyalurake badassness Karissa Pearce nalika sampeyan lagi ing gedung olahraga nanging ora bisa squat pistol kanggo nylametake urip sampeyan? (Akeh wong ora bisa, btw.)

"Miwiti karo Cindy," ujare Brown. "Iki isih bakal nantang sampeyan, nanging sampeyan ora kudu munggah utawa squat ing siji sikil."

Yen sampeyan durung siyap ngrampungake pull-up lengkap, sampeyan bisa ngowahi kanthi nggawe banded pull-up utawa ngganti pull-up kanggo baris ring utawa TRX. Padha dadi kanggo push-ups. Nyelehake dhengkul kaya sing dibutuhake - terus wae gerak! Yen wis duwe peralatan sing dibutuhake, cukup atur wektu nganti 20 menit lan deleng pirang-pirang puteran sing bisa ditindakake.

Siap kanggo CrossFit Mary ing kabeh nesu? Ndeleng tip iki babagan cara nggawe push-up tangan, cara nguasai jongkok pistol, lan kepiye pungkasane nggawe tarikan, lan ngatasi.

Review kanggo