Sindrom Terowongan Kubital Ngatasi Nyeri

Konten

• Tujuane Olahraga Gliding Saraf
• 1. Flexion Siku lan Ekstensi pergelangan tangan
• 2. Ngiringake Kepala
• 3. Lentur Lengan ing Ngarep Awak
• 4. A-OK
• Piweling
• Takeaway

Terowongan cubital dununge ing sikut lan minangka lorong 4 milimeter ing antarane balung lan jaringan.

Iki nyakup saraf ulnar, salah sawijining saraf sing nyedhiyakake perasaan lan gerakan menyang tangan lan tangan. Saraf ulnar wiwit saka gulu menyang pundhak, mudhun ing sisih mburi lengen, ngubengi sisih sikut lan pungkasan ing tangan ing driji papat lan kaping lima. Amarga mbukak terowongan cubital sing sempit, bisa gampang cilaka utawa dikompresi liwat kegiatan utawa trauma sing bola-bali.

Miturut sindrom terowongan cubital minangka sindrom entrapment saraf periferal sing kaping loro ing jejere trowongan carpal. Bisa nyebabake gejala ing lengen lan tangan kalebu rasa nyeri, mati rasa, lan kelemahan otot, utamane ing wilayah sing dikontrol syaraf ulnar kaya dering lan driji sing jambon.

Panyebab kompresi kalebu kabiasaan saben dinane kaya condong ing sikut kanggo wektu sing suwe, turu kanthi lengen ditekuk, utawa gerakan tangan sing bola-bali. Trauma langsung menyang njero sikut, kaya nalika sampeyan nggepuk balung sing lucu, uga bisa nyebabake gejala nyeri saraf ulnar.

Pangobatan konservatif kanggo nyuda rasa sakit kalebu nggunakake obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) kaya ibuprofen, panas lan es, bracing lan splinting, lan modus terapi fisik liyane kayata ultrasonik lan stimulasi listrik.

Latihan tartamtu kayata latihan gliding saraf kanggo lengen lan tangan uga bisa nyuda rasa sakit sing ana gandhengane karo sindrom terowongan cubital.

Tujuane Olahraga Gliding Saraf

Peradangan utawa adhesi ing endi wae ing jalur saraf ulnar bisa nyebabake saraf duwe mobilitas winates lan intine macet ing sak papan.

Latihan kasebut mbantu nggegirake saraf ulnar lan nyurung gerakan liwat trowongan cubital.

1. Flexion Siku lan Ekstensi pergelangan tangan

Peralatan sing dibutuhake: ora ana

Target saraf: saraf ulnar

1. Lungguh dhuwur lan tekan lengen sing kena pengaruh ing sisih, level nganggo pundhak, kanthi tangan madhep ing lantai.
2. Lentur tangan lan jupuk driji munggah menyang langit-langit.
3. Bend tangan sampeyan banjur tanganake pundhak.
4. Baleni alon-alon kaping 5 kaping.

2. Ngiringake Kepala

Peralatan sing dibutuhake: ora ana

Target saraf: saraf ulnar

1. Lungguh dhuwur lan tekan lengen sing kena pengaruh ing sisih kanthi sikut lurus lan level lengen karo pundhak sampeyan.
2. Tangan sampeyan munggah menyang langit-langit.
3. Cetha sirahe saka tangan sampeyan nganti krasa mulet.
4. Kanggo nambah babagan, jupukake driji menyang lantai.
5. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni kanthi alon kaping 5.

3. Lentur Lengan ing Ngarep Awak

Peralatan sing dibutuhake: ora ana

Target saraf: saraf ulnar

1. Lungguh dhuwur lan tekan lengen sing kena pengaruh terus ing ngarep sampeyan kanthi sikut lurus lan level lengen kanthi pundhak.
2. Ndhuwurake tangan saka tangan sampeyan, nggawa driji menyang lemah.
3. Bengkokake sikut lan tanganake tangan.
4. Baleni alon-alon 5-10 kali.

4. A-OK

Peralatan sing dibutuhake: ora ana

Target saraf: saraf ulnar

1. Lungguh dhuwur lan tekan lengen sing kena pengaruh ing sisih, kanthi sikut lurus lan level lengen karo pundhak sampeyan.
2. Tangan sampeyan munggah menyang langit-langit.
3. Tutul jempol menyang driji pisanan kanggo menehi tandha "OK".
4. Bengkokake sikut lan tanganake menyang pasuryan, bungkus driji ing kuping lan rahang, pasang jempol lan driji pisanan ing mripat kaya topeng.
5. Terus 3 detik, banjur bali menyang posisi wiwitan lan baleni kaping 5.

Piweling

Tindakake konsultasi karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar. Yen kegiyatan kasebut nyebabake rasa sakit nalika njupuk, langsung mandheg lan diskusi karo dokter.

Latihan kasebut bisa uga nyebabake rasa nyuda utawa mati rasa ing lengen utawa tangan. Yen krasa iki isih tetep sawise istirahat, aja terus golek pitulung. Ing sawetara kasus, sindrom trowongan cubital ora diringanake kanthi langkah konservatif lan operasi bisa uga dibutuhake.

Takeaway

Latihan gliding saraf bisa mbantu nyuda rasa sakit sing ana gandhengane karo sindrom terowongan cubital. Baleni latihan kasebut saben dina, telu nganti kaping lima saben minggu, utawa kaya sing ditoleransi.

A 2008 ndeleng khasiat mobilisasi saraf ing uji coba terkontrol kanthi acak lan nemokake yen wolung saka 11 panliten sing ditinjau nglaporake mupangat positif. Sanajan janjeni, ora ana kesimpulan pungkasan kanggo ndhukung panggunaan, amarga ora ana riset kualitas lan jumlah sing kasedhiya saiki.