Panganan serat dhuwur

Serat minangka zat sing ditemokake ing tanduran. Serat panganan, jinis sing sampeyan mangan, ditemokake ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Awak sampeyan ora bisa nyerna serat, mula nglewati usus tanpa diserep akeh. Nanging, serat isih menehi akeh mupangat kesehatan.

Serat panganan nambah panganan akeh. Amarga sampeyan rumangsa luwih cepet lan luwih suwe, bisa mbantu sampeyan nyuda bobot utawa njaga bobot awak sing sehat. Kanggo wong sing duwe diabetes, serat nduweni peran penting kanggo nggayuh lan njaga kontrol glikemik.

Panganan serat sing dhuwur uga bisa ngatasi sembelit lan diare. Serat uga bisa mbantu nyuda kolesterol.

Tambah alon-alon jumlah serat ing panganan. Yen sampeyan duwe kembung utawa gas, sampeyan bisa uga wis mangan akeh banget lan kudu nyuda jumlah serat sing dipangan sawetara dina. Ngombe cairan akeh. Nalika nambah serat ing panganan, sampeyan uga kudu cukup cairan. Ora entuk cairan cukup bisa nyebabake sembelit dadi luwih apik tinimbang luwih apik. Takon menyang panyedhiya kesehatan utawa ahli diet sampeyan, babagan cairan sing kudu diwenehake saben dina.

Asupan serat (DRI) saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa umur 19 nganti 50 taun yaiku 38 gram dina kanggo pria lan 25 gram sedina kanggo wanita. Kanggo njupuk luwih akeh serat ing panganan, mangan macem-macem jinis panganan, kayata:

• Woh-wohan
• Sayuran
• Gandum lengkap

Waca label panganan kanthi tliti kanggo ndeleng serat sing diduweni. Serat bisa ditemokake kanthi alami ing pirang-pirang panganan bergizi. Yen panganan iku seimbang, mesthine sampeyan ora butuh suplemen serat. Produk gandum kabeh duwe serat luwih akeh tinimbang biji-bijian olahan. Pilih panganan sing duwe serat sing luwih akeh, kayata roti gandum utuh roti putih lan beras coklat lawan nasi putih. Coba mangan panganan sing serat kanthi alami. Suplemen serat lan panganan sing digawe kanthi serat kanthi serat asring ora ngasilake mupangat kesehatan sing padha lan bisa nambah kembung lan gas ..

Sayuran minangka sumber serat sing apik. Mangan liyane:

• Lettuce, chard Swiss, wortel mentah, lan bayem
• Sayuran mateng sing lembut, kayata asparagus, bit, jamur, turnip, lan waluh
• Kentang panggang lan ubi jalar kanthi kulit
• Brokoli, artichoke, squash, lan kacang-kacangan senar

Sampeyan uga bisa entuk luwih akeh serat kanthi mangan:

• Kacang-kacangan, kayata lentil, kacang ireng, kacang polong, kacang ginjel, kacang lima, lan kacang-kacangan
• Kacang-kacangan lan wiji, kayata wiji kembang srengenge, almond, pistachios, lan pecan

Woh-wohan minangka sumber serat sing apik. Mangan liyane:

• Apel lan gedhang
• Persik lan pir
• Tangerin, prun, lan woh wohan beri
• Ara lan woh-wohan sing wis garing liyane
• Kiwis

Biji-bijian minangka sumber serat diet penting liyane. Mangan liyane:

• Sereal panas, kayata gandum lan farina
• Roti gandum
• Nasi coklat
• Quinoa
• Popcorn
• Sereal serat dhuwur, kayata bran, gandum abon, lan gandum kembung
• Pasta gandum
• Muffin bran

Serat panganan - perawatan mandiri; Sembelit - serat

• Sumber serat

Dahl WJ, Stewart ML. Posisi Akademi Nutrisi lan Dietetika: implikasi kesehatan serat diet. Diet J Acad Nutr. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Obat nutrisi. Ing: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Buku Teks Pengobatan Alami. Kaping 5 ed Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 44.

Thompson M, Noel MB. Nutrisi lan obat kulawarga. Ing: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Pengobatan Kulawarga. Edhisi kaping 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

• Sembelit ing bayi lan bocah
• Divertikulitis
• Serat

• Sembelit - perawatan mandiri
• Sembelit - apa sing kudu takon karo dokter
• Divertikulitis lan divertikulosis - debit
• Divertikulitis - apa sing kudu takon karo dokter
• Cara maca label panganan

• Serat Panganan
• Cara Ngurangi Kolesterol karo Diet