Tips saka Ahli Nutrisi: 5 Cara Waras Sawise Overeating

Konten

• 1. Reset pola pikir sampeyan
• 2. Iseni panganan sing akeh serat
• 3. Rencana dhaharan
• 4. Jurnal
• 5. Olahraga
• Napa penting

Sadurunge sampeyan pesen sisi goreng, waca iki.

Malah wong sing paling sehat ngalami fase sing akeh kerjaan, pesta, utawa tanggalan sosial sing akeh banget, mula nggawe panganan manis, panganan sing akeh, burger berminyak, utawa cemilan kantor.

Lan yen sampeyan wis kerja keras (lan main), kenapa ora splurge sithik, bener?

Ora cepet banget.

Nalika tekan wengi kerja pungkasan, jam kerja ing kantor, lan pesta pernikahan iku ringkes, pola pola sing sampeyan lakokake sajrone iki bisa dadi kebiasaan ala.

Nalika nggandhengake panganan karo acara lan acara, sampeyan wiwit nggunakake link emosi kasebut saben dipicu. Contone, saben-saben sampeyan ngrasakake stres utawa kesel, sampeyan bakal entuk segelas krim tanpa rasa nyaman.

Muga-muga, solusi kanggo bali menyang jalur sawise mangan akeh banget ora nyuda panganan utawa mlebu ing pembersih jus. Mangkene tips kanggo mbantu sampeyan sehat, nyata target lan ngatasi masalah sing ndasari sing teka kanthi kakehan.

Pendekatan kabeh-utawa-apa-apa ora bisa digunakake; durung nate digunakake kanggo sapa wae amarga ora lestari.

1. Reset pola pikir sampeyan

Salah sawijining kesalahan sing paling umum ditindakake nalika pengin bali menyang jalur sing diet sehat yaiku nyuda panganan sing "ora sehat" sing disenengi.

Nyatane: pendekatan kabeh-utawa-apa-apa ora bisa digunakake; iku durung tau kerja kanggo sapa wae amarga ora lestari.

Minangka ahli nutrisi-dietisi, aku yakin bisa nindakake saldo, ngrungokake awak, lan golek cara sing luwih sehat kanggo nikmati panganan sing disenengi. Nggawe swap panganan sing sehat minangka salah sawijining cara paling apik sing isih bisa sampeyan lakoni tanpa kudu dilalekake.

Yen makaroni lan keju minangka sajian favorit sampeyan, wenehake corak sing sehat kanthi ngganti keju nganggo saus keju gajine sing enak kanggo nyuda lemak jenuh. Tumbuk mentega kanthi nggunakake klapa utawa minyak zaitun utawa ghee panganan suket.

Tindakake sedina wae lan pasang target sing realistis sing bisa ditindakake saben dina. Mungkin tujuane kanggo miwiti esuk kanthi sarapan sing enak utawa nyiyapake panganan paling ora kanggo siji panganan seminggu. Kanthi cara iki sampeyan bisa ngukur kemajuan saben dina, tinimbang ora ngganggu amarga sampeyan kakehan banget.

2. Iseni panganan sing akeh serat

Ana sebab sampeyan ora krasa wareg sawise mangan panganan legi lan lemak kanthi kalori kosong. Panganan kasebut ora duwe serat lan protein sing njaga kadar gula getih dadi stabil lan keluwen sampeyan.

Yen sampeyan mangan panganan kaya serat sing diisi karo macem-macem sayuran lan woh-wohan, biji-bijian, kacang buncis, lan protein adhedhasar tanduran liyane, sampeyan bakal ngisi kanthi cepet lan tetep luwih suwe. Kajaba iku, akeh panganan sing akeh serat kaya karo antioksidan sing mbantu nglawan peradangan ing awak sing disebabake stres, tingkat kortisol sing dhuwur, lan pola makan sing ora sehat.

Aku nyaranake Smoothie Hijau sing Ditanggepi kanggo klien supaya bisa ngreset sawise pirang-pirang panganan amarga akeh serat, kurang gula, lan dikemas karo vitamin lan nutrisi penting.

3. Rencana dhaharan

Nolak semangat supaya pesen gorengan nganggo awan? Yen sampeyan angel ngucapake ora, strategi paling apik kanggo nglawan mangan sing kompulsif yaiku nggawe rencana panganan sing sehat sing kalebu sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan uga panganan cuci mulut.

Lan nalika idaman sing legi utawa uyah mau, priksa manawa sampeyan duwe cemilan sing sehat ing gudang senjata. Sampeyan ora bisa metu amarga sampeyan duwe rencana cadangan.

Saran babagan ngrancang panganan yaiku nggawe dhaptar sajian sing pengin dipangan seminggu lan nulis dhaptar blanja panganan lan bahan sing sampeyan butuhake.

Temokake gaya mangan sampeyan: Apa sampeyan seneng nyampur lan nyampur bahan kanggo panganan, utawa sampeyan seneng ngetutake resep? Yen sampeyan pengin nyampur lan nyampur bahan, tulis dhaptar panganan sing dituju lan kepiye carane masangake.

Lan yen sampeyan luwih milih resep, cathet panganan sing kudu masak sajian. Priksa manawa sampeyan nyedhiyakake barang sing wis ana ing omah supaya ora mbuwang-mbuwang panganan.

Kanthi nggawe dhaptar blanja panganan sing sampeyan butuhake, sampeyan uga ora ngumbara tanpa tujuan ing toko, sing bisa nggodha sampeyan supaya nambah panganan sing ora sehat sing ora dibutuhake ing kranjang.

Yen sampeyan duwe kebiasaan mangan sing ora sampurna, sampeyan bakal ngerti apa tantangan lan godaan lan bisa nggawe strategi ing sekitar.

4. Jurnal

Jurnal minangka salah sawijining strategi sing dakupayakake kanggo ngilangi stres nganti nyetel target nganti nggawe perubahan eling.

Yen sampeyan wis kakehan mangan, ora ana cara sing luwih apik kanggo tetep tanggung jawab, lan ora mung ateges nulis kabeh panganan. Jupuk jurnal minangka kesempatan kanggo uga nulis apa sing sampeyan rasakake nalika mangan panganan iki, sing nggawe sampeyan rumangsa lacak, lan langkah-langkah cilik sing sampeyan lakoni saben dina.

Penting kanggo nulis bab sing apik - kayata salad lan cemilan sing wis digawe - nanging uga nulis babagan tantangan sampeyan.

Yen sampeyan duwe kebiasaan mangan sing ora sampurna, sampeyan bakal ngerti apa tantangan lan godaan lan bisa nggawe strategi ing sekitar. Dadi, mbesuk yen kekarepan donat, sampeyan bakal ngerti apa sing nyebabake kepinginan kasebut lan bisa cepet nempas.

5. Olahraga

Nutrisi lan fitness bisa digunakake bebarengan. Sampeyan ora bisa duwe kesehatan sing apik tanpa kalorone, mula kalebu olahraga kanthi rutinitas penting banget.

Nalika sampeyan pola pola panganan sing akeh banget, metabolisme sampeyan bakal mudhun lan awak ora bisa nggunakake energi kanthi efisien amarga luwih akeh ngonsumsi kalori tinimbang sing digunakake.

Olahraga bisa nambah metabolisme sampeyan ora mung kanggo ngobong kalori nanging uga kanggo nglatih awak sampeyan carane nggunakake karbohidrat kanthi efisien lan nggunakake lemak kanggo bahan bakar.

Ana mupangat uga emosional lan mental kanggo olahraga. Mlaku-mlaku nalika sampeyan stres bisa mbantu sampeyan ngreset lan ngevaluasi pilihan sampeyan yen sampeyan kepencut utawa nyenyet.

Napa penting

Makan berlebihan ora bisa ngalahake sampeyan. Iku manungsa!

Sing paling penting yaiku kudu ngerti hubungan sampeyan karo panganan lan ngerti cara bali ing jalur sawise ngombe.

McKel Hill, MS, RD, minangka pendiriNutrisi Diudani, situs web urip sing sehat sing khusus kanggo ngoptimalake kesejahteraan wanita ing saindenging jagad liwat resep, saran nutrisi, fitness, lan liya-liyane. Buku masak dheweke, "Nutrisi Disucuti," minangka toko paling laris ing negara, lan dheweke tampil ing Majalah Fitness lan Majalah Kesehatan Wanita.