11 Mupangate Cycling, Tips Keamanan Plus

Konten

• Mupangate
• 1. Manajemen bobot
• 2. Kekuwatan sikil
• 3. Apik kanggo pamula
• 4. Latihan inti
• 5. Ningkatake kesehatan mental
• 6. Bisa mbantu wong lara kanker
• 7. Wiwitan sing positif kanggo esuk sampeyan
• 8. Nyegah lan ngatur kahanan medis
• 9. Ramah lingkungan
• 10. Nambah imbangan, dedeg piadeg, lan koordinasi
• 11. Pilihan sing kurang pengaruh
• Kelemahan lan keamanan
• Bersepeda saben dina
• Sapa sing ora kudu siklus
• Intine

Bersepeda minangka latihan aerobik sing duweni pengaruh sing akeh mupangate. Uga beda-beda intensitas, saengga cocog kanggo kabeh level. Sampeyan bisa muter minangka mode transportasi, kanggo kegiyatan santai, utawa minangka upaya kompetitif sing intensif.

Bersepeda minangka olahraga sing nyenengake supaya sampeyan terus aktif. Iki bisa mbantu mbentuk gaya urip sehat, kanthi fisik lan mental.

Terusake maca kanggo ndeleng sawetara cara muter-muter bisa ningkatake level fitness lan kesejahteraan sampeyan.

Mupangate

1. Manajemen bobot

Bersepeda kanthi rutin, utamane kanthi intensitas tinggi, mbantu ngedhunake tingkat lemak awak, sing ningkatake manajemen bobot awak sing sehat. Kajaba iku, sampeyan bakal nambah metabolisme lan nggawe otot, sing ngidini sampeyan ngobong luwih akeh kalori, sanajan ngaso.

2. Kekuwatan sikil

Bersepeda nambah fungsi sakabehe ing awak ngisor lan nguatake otot sikil tanpa kakehan. Target target quad, glutes, hamstrings, lan pedhet sampeyan.

Supaya sikilmu luwih kuwat, coba olahraga angkat angkat, kayata squat, press leg, lan lunges, sawetara kaping saben minggu kanggo nambah kinerja muter.

3. Apik kanggo pamula

Pancene gampang numpak pit. Yen sampeyan ngalami kesulitan nggayuh sepeda standar, sepedha motor minangka alternatif liyane.

Yen sampeyan lagi anyar fitness utawa seger malih amarga ciloko utawa penyakit, sampeyan bisa siklus kanthi intensitas sing sithik. Nalika sampeyan tambah pas, sampeyan bisa nambah intensitas utawa terus siklus kanthi cepet.

4. Latihan inti

Sepeda uga bisa digunakake kanggo otot inti sampeyan, kalebu punggung lan weteng. Jaga awak kanthi tegak lan tetep sepedha ing posisi mbutuhake kekuatan inti tartamtu.

Otot lan otot punggung sing kuwat nyengkuyung tulang punggung, nambah stabilitas, lan ningkatake kenyamanan nalika muter.

5. Ningkatake kesehatan mental

Sepeda bisa nyuda rasa stres, depresi, utawa kuatir. Fokus ing dalan nalika muter-muter mbantu konsentrasi lan kesadaran saiki. Iki bisa mbantu sampeyan fokus saka obrolan mental ing jaman saiki.

Yen sampeyan rumangsa lemes utawa ora kuwat, tur nganggo sepeda paling ora 10 menit. Olahraga ngeculake endorfin, sing banjur mbantu sampeyan ngrasakake luwih apik nalika nyuda tingkat stres.

Sampeyan bisa uga bakal rumangsa luwih manteb lan duwe konten yen nggawe sepeda minangka bagean rutin ing urip.

6. Bisa mbantu wong lara kanker

Bersepeda minangka tambahan sing apik kanggo rencana perawatan yen sampeyan ngalami utawa pulih saka kanker. Bersepeda uga nggawe sampeyan ramping lan bugar, sing bisa nyuda resiko kanker tartamtu, kalebu kanker payudara.

Miturut riset saka 2019, tetep aktif yen ngalami kanker payudara bisa mbantu nyuda efek samping perawatan kanker, kalebu lemes, lan ningkatake kualitas urip sakabèhé.

7. Wiwitan sing positif kanggo esuk sampeyan

Miwiti dina kanthi kegiyatan sing sehat kaya bersepeda, sing nggugah sampeyan kanthi ningkatake sirkulasi lan ngidini sampeyan miwiti dina kanthi rasa sukses.

Sampeyan bisa uga luwih seneng nggawe pilihan sing sehat lan positif nalika dina kasebut.

Nunggang esuk kanthi cepet kanthi intensitas sing kurang bisa ngobong lemak, ningkatake kinerja ketahanan, lan nambah energi lan metabolisme tingkat sedina muput.

Panaliten taun 2019 nemokake manawa wong sing olahraga sadurunge sarapan sajrone 6 minggu ningkatake tanggapan tumrap insulin, sing mbantu ngobong lemak kaping pindho luwih akeh tinimbang sing olahraga sawise sarapan.

8. Nyegah lan ngatur kahanan medis

Apa sampeyan pengin nyegah masalah kesehatan utawa ngatur kahanan sing ana, olahraga rutin minangka kunci. Bersepeda kanthi rutin minangka salah sawijining cara kanggo nyegah gaya urip sing ora mandheg lan masalah kesehatan sing ana gandhengane.

Iki bisa mbantu nyegah masalah jantung kayata stroke, serangan jantung, lan tekanan darah tinggi. Bersepeda uga bisa mbantu nyegah lan ngatur.

9. Ramah lingkungan

Kurangi tilas karbon kanthi nunggang sepedha nalika bisa.

Sepeda minangka panggantos sing apik kanggo opsi transportasi sing kalebu lalu lintas ing wektu sing suwe. Mupangate banget yen sampeyan lunga ing papan sing rada adoh banget, nanging sampeyan isih ora gelem njupuk mobil.

Bonus ora kudu gelut kanggo parkir ing wilayah sing rame.

10. Nambah imbangan, dedeg piadeg, lan koordinasi

Nalika stabil awak lan njaga sepeda terus, sampeyan bakal nambah keseimbangan, koordinasi, lan dedeg piadeg. Keseimbangan cenderung mudhun kanthi umur lan ora aktif, mula penting banget kanggo njaga ing ndhuwur.

Nimbangi sing luwih apik migunani kanggo nyegah tumiba lan patah tulang, sing bisa nyebabake sampeyan mandheg nalika sampeyan leren saka olahraga kanggo pulih.

11. Pilihan sing kurang pengaruh

Bersepeda gampang ing awak, dadi pilihan sing lembut kanggo wong sing pengin olahraga sing kuat tanpa nandheske sendhi. Bersepeda minangka pilihan sing cocog kanggo wong sing duwe kuatir bersama utawa kaku kaku, utamane ing sisih ngisor.

Kelemahan lan keamanan

Ana sawetara kekurangan sing kudu dipikirake ing bersepeda.

Kerugian serius yaiku risiko kacilakan, manawa ing kutha utawa desa. Yen bisa, numpak jalur sing ditrapake kanggo pengendara sepeda uga dalan-dalan ing tangga teparo.

Riset saka taun 2020 nuduhake manawa trek siklus, lan lurung-lurung ing jarak 550 meter saka trek, luwih akeh tabrakan ing antarane pengendara sepeda lan kendaraan.

Tindakake kabeh angger-angger lalu lintas. Ati-ati nalika nglewati prapatan lan wilayah sing sibuk, sanajan sampeyan duwe hak. Investasi nganggo helm kualitas lan peralatan proteksi liyane sing dibutuhake.

Aja ana sandhangan sing longgar sing bisa dicekel ing rantai sepedha sampeyan. Duwe lampu sepedha uga alat reflektif kanggo muter wengi.

Yen sepedhah mlaku adoh banget, coba ganti klambi sing anyar.

Cuaca sing kenceng uga bisa dadi halangan. Ing dina yen ora bisa muter ing njaba, sampeyan bisa numpak sepedha utawa milih kegiatan liyane. Yen muter minangka cara transportasi, investasi udan lan cuaca sing adhem.

Kanggo nitih wayah awan, gunakake tabir surya ing kabeh kulit sing katon. Ndhaptar maneh saben 2 jam, luwih-luwih yen kringet. Nganggo kacamata pelindung UV lan topi. Coba investasi ing klambi UV-protèktif.

Polusi udara minangka keprihatinan liyane yen sampeyan muter ing kutha. Sampeyan bisa milih muter dina nalika hawa luwih resik, utawa numpak dalan sing kurang rame.

Bersepeda saben dina

Sampeyan bisa siklus saben dina, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake sepeda kanggo transportasi utawa numpak kanthi intensitas sing sedheng.

Ngaso yen ngalami lara, lemes, utawa nyeri otot. Yen sampeyan muter sepeda, sampeyan bisa menehi paling ora 1 dina istirahat saben minggu.

Iki penting banget yen sampeyan mlaku kanthi intensitas dhuwur, utawa nemokake awak krasa lara kanthi cara tartamtu.

Sapa sing ora kudu siklus

Yen sampeyan duwe cilaka sing kena pengaruh saka muter, luwih becik aja nganti mudhun saka sepeda nganti mari.

Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe kahanan sing kena pengaruh bersepeda. Wong sing prihatin karo keseimbangan, sesanti, utawa pangrungon bisa uga seneng sepedha stasioner utawa adaptif.

Yen sampeyan ora pengin muter nanging pengin menehi olahraga sing padha ing awak, pilih mesin pendayung, tangga, utawa mesin elips. Sampeyan uga bisa mbukak bukit, nglangi, utawa mlaku-mlaku.

Intine

Bersepeda minangka cara sing nyenengake supaya tetep sehat lan bisa sesambungan karo lingkungan sekitar sampeyan.

Yen cuaca cocog karo sampeyan, nuli numpak sepedha lan lunga saka jarak kasebut. Bersepeda minangka cara sing apik kanggo njelajah wilayah lokal. Ngalahake rasa bosen sing bisa uga amarga latihan sing bola-bali.

Mung mainake kanthi aman lan ati-ati yen perlu, utamane ing dalan sing sibuk utawa nalika cuaca ora apik.

Apresiasi kepuasan sing bisa ditindakake amarga nambah fitness nalika seneng-seneng.