Cara Ngatasi Insomnia ing Menopause

Konten

• Obat ngarep kanggo insomnia ing menopause
• Bahan-bahan
• Mode persiyapan
• Tips liyane kanggo nglawan insomnia

Insomnia ing menopause cukup umum lan ana gandhengane karo pangowahan hormonal sing khas ing fase iki. Dadi, terapi panggantos hormon sintetik utawa alami bisa dadi solusi sing apik kanggo ngatasi insomnia lan gejala umum liyane ing fase iki kayata panas, kuatir lan gampang nesu.

Kajaba iku, kanggo nglawan insomnia lan turu sing turu, nindakake sawetara kegiatan santai ing 30 menit sadurunge turu, kayata maca buku kanthi cahya surem minangka solusi sing apik, sing bisa mbantu akeh kasus.

Priksa uga cara diet bisa ngatasi gejala menopause sing khas.

Obat ngarep kanggo insomnia ing menopause

Obat sing paling apik ing omah kanggo nglawan insomnia sajrone menopause yaiku ngombe teh woh-wohan sing semangat ing wayah wengi, 30 nganti 60 menit, sadurunge turu amarga duwe kembang gairah, zat sing nduweni sifat sedatif sing luwih seneng turu.

Bahan-bahan

• 18 gram godhong woh karep;
• 2 gelas banyu sing nggodhok.

Mode persiyapan

Tambah godhong woh-wohan sing wis dicincang ing banyu sing wis umob lan tutup udakara 10 menit, saring banjur diombe sawise. Disaranake ngombe paling ora 2 cangkir teh iki saben dina.

Pilihan liyane yaiku njupuk kapsul Passiflora, amarga uga luwih seneng turu lan ditoleransi awak kanthi becik tanpa nyebabake katergantungan. Sinau luwih lengkap babagan jinis kapsul iki lan cara ngombe.

Tips liyane kanggo nglawan insomnia

Sawetara tips migunani liyane kanggo nglawan insomnia sajrone menopause yaiku:

• Tansah turu lan tangi ing wektu sing padha, sanajan sampeyan durung turu cukup;
• Aja turu sadurunge awan;
• Aja ngombe kafein sawise 6 sore;
• Panganan pungkasan dina, paling ora 2 jam sadurunge turu lan aja kakehan mangan;
• Aja duwe televisi utawa komputer ing kamar turu;
• Olahraga kanthi rutin, nanging aja nganti rampung sawise jam 5 sore.

Tips liyane kanggo turu sing apik yaiku njupuk 1 cangkir susu sapi anget sadurunge turu amarga ngemot triptofan, zat sing luwih seneng turu.

Yen sanajan sawise ngetutake kabeh tips kasebut, insomnia tetep ana, dhokter bisa menehi saran panggunaan suplemen melatonin, kayata. Melatonin sintetis nambah kualitas turu lan mula efektif banget tumrap turu wengi. Dosis melatonin sing disaranake bisa beda-beda antara 1 nganti 3 mg, 30 menit sadurunge turu.

Temokake kepiye panganan bisa mbantu turu kepenak: