Apa Wong sing Diabetes Bisa Milih Tanggal?

Konten

• Napa tanggal dadi kuwatir?
• Kepiye tanggal nyebabake gula getih
• Intine

Tanggal minangka woh-wohan sing legi lan legi saka wit kurma. Biasane didol minangka woh-wohan sing dikeringake lan dienggo dhewe utawa disedhot, panganan cuci mulut, lan panganan liyane.

Amarga rasa legi alamiah, pengaruhe ing gula getih bisa uga dadi perhatian para penderita diabetes.

Artikel iki njlentrehake manawa wong sing duwe diabetes bisa mangan tanggal kanthi aman.

Napa tanggal dadi kuwatir?

Tanggal ngemot rasa legi kanthi gigitan sing cukup cilik. Iki minangka sumber fruktosa alami, jinis gula sing ana ing woh-wohan.

Saben tanggal garing sing dipasang (udakara 24 gram) ngemot 67 kalori lan udakara 18 gram karbohidrat ().

Tingkat gula getih bisa uga angel ditindakake ing antarane penderita diabetes, lan sing duwe penyakit kasebut biasane disaranake supaya sadar karo asupan karbohidrat.

Amarga isi karbohidrat sing dhuwur, tanggal bisa uga nambah kuatir.

Nanging, yen dipangan kanthi moderat, kurma bisa dadi bagean saka panganan sehat yen sampeyan ngalami diabetes (,).

Tanggal garing dikemas meh 2 gram serat, utawa 8% saka Nilai Saben Dina (DV) (,).

Iki penting, amarga serat panganan mbantu awak nresep karbohidrat kanthi luwih cepet, sing penting banget kanggo wong sing ngalami diabetes. Karbohidrat sing luwih alon dicerna, gula getih sampeyan cenderung ora mundhak sawise dipangan ().

Tanggal duwe profil nutrisi sing nyengsemake nanging cukup manis. Nanging, serat kasebut dikemas, sing mbantu awak nyedhot gula kanthi luwih alon. Yen dipangan kanthi moderat, iku pilihan sing aman lan sehat kanggo penderita diabetes.

Kepiye tanggal nyebabake gula getih

Indeks glikemik (GI) minangka cara kanggo ngukur efek karbohidrat ing tingkat gula getih ().

Iki diukur kanthi skala 0 nganti 100, kanthi glukosa murni (gula) ditugasake 100 - paling dhuwur gula getih sampeyan bisa mundhak sawise mangan panganan.

Karbohidrat GI sithik duwe GI 55 utawa luwih murah, dene sing duwe GI dhuwur 70 utawa luwih dhuwur. Karbohidrat GI sedheng lungguh ing tengah kanthi GI 56-69 ().

Kanthi tembung liya, panganan sing kurang GI nyebabake fluktuasi sing kurang signifikan ing gula getih lan kadar insulin.

Saliyane, panganan sing duwe GI dhuwur cepet-cepet nyemprotake gula getih. Iki asring bisa nyebabake kacilakan gula getih, utamane kanggo penderita diabetes, sing awake luwih angel ngontrol variasi kasebut.

Wong sing duwe diabetes umume nyoba ngetrapake panganan sing duwe GI luwih murah. Iki mbantu dheweke ngatur tingkat gula getih. Kanggo penderita diabetes tipe 2, gula bisa nglumpukake ing aliran getih lan mundhak nganti luwih dhuwur.

Untunge, sanajan manis, kurma duwe GI sing sithik. Iki tegese, yen dipangan kanthi moderat, dheweke bakal aman kanggo penderita diabetes.

Siji panliten mriksa GI 1,8 ons (50 gram) saka 5 jinis tanggal umume. Ditemokake manawa umume duwe GI sing sithik, antara 44 lan 53, sing bisa beda-beda gumantung karo jinis tanggal ().

Ora ana bedane signifikan GI tanggal 'yen diukur kanggo wong sing nandhang diabetes tanpa ().

Pangukuran liyane sing migunani kanggo efek panganan ing gula getih yaiku beban glikemik (GL). Beda karo GI, GL nyumbang bagean sing dipangan lan jumlah karbohidrat sajrone porsi tartamtu ().

Kanggo ngetung GL, tikelake GI panganan kanthi gram karbohidrat ing jumlah sing dipangan banjur bagi nomer kasebut kanthi 100.

Iki tegese 2 tanggal garing (48 gram) udakara 36 gram karbohidrat lan GI udakara 49. Sing dietung nganti GL udakara 18 (,,).

Karbohidrat kanthi GL sithik antara 1 lan 10; karbohidrat GL medium antara 11 lan 19; nalika karbohidrat GL dhuwur diukur ing 20 utawa luwih. Iki tegese cemilan sing ngemot 2 tanggal paket GL medium.

Yen sampeyan duwe diabetes, tujuane mangan ora luwih saka 1 utawa 2 tanggal sekaligus. Mangan ing jejere sumber protein - kayata sawetara kacang - uga ngidini karbohidrat dicerna kanthi luwih alon, luwih mbantu nyegah lunjakan gula getih.

Tanggal duwe GI sing sithik, tegese ora bisa nambah tingkat gula getih, dadi pilihan sing aman kanggo penderita diabetes. Kajaba iku, kurma duwe GL medium, tegese 1 utawa 2 buah sekaligus minangka pilihan sing tepat.

Intine

Tanggal duwe profil nutrisi sing apik lan rasa manis alami.

Amarga sumber fruktosa alami, mula bisa dadi perhatian wong sing kena diabetes.

Nanging, amarga duwe GI lan GL sedheng, mula aman kanggo sing nandhang diabetes kanthi moderat - sing jarene ora luwih saka 1 nganti 2 tanggal sekaligus.