Napa Ngilangi Wektu Luwih - Kaya Demi Lovato - Apik kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Demi Lovato takon ing lagune sing misuwur, "apa salah manawa yakin?" lan sejatine pancen ora ana apa-apa. Kajaba iku bisa draining nggunakake kapercayan sing kanggo "on" kabeh wektu. Pranyata Demi wis siyap lunga saka sorotan lan mateni kabeh. Wingi wengi dheweke tweeted:

Ora perlu dikandhakake, Demi wis cukup taun 2016: Dheweke putus karo pacare sing wis lawas, Wilmer Valderrama, kanthi jujur ​​ngomong ing Konvensi Nasional Demokrat babagan perjuangane kelainan bipolar, tur kanthi sukses karo Nick Jonas, entuk bagean sing padha saka drama media sosial (kalebu iki musuhan Twitter karo Perez Hilton), lan paling anyar, nyebabake nglakoake dening dissing Taylor Swift lan regu dheweke. Dadi, ngumumake istirahat setaun ora ekstrem kaya sing dikira. Demi jelas kudu ngisi ulang lan ngisi energi sing kudu ditindakake saben wong. Nanging yen sampeyan ora duwe barang sing padha, apa kita bakal ujar, sumber daya minangka Demi sing istirahat setaun saka urip lan nyambut gawe, aja padha kuwatir. Ana cara liyane kanggo njaluk alur bali.

Kaping pisanan: Sampeyan kudu ngerti tandha yen sampeyan mlaku kanthi kosong. Robin H-C, behaviorist lan penulis paling laris saka Urip ing Sesi, ujar manawa penting yen sampeyan wis ngilangi kabiasaan sing sehat lan wis dadi "perbaikan cepet": "Sampeyan bisa uga ngonsumsi panganan luwih cepet, kafein, ngombe anggur, keripik kentang, lan karbohidrat sing cepet dadi bahan utama ing panganan, "jarene. "Kebetulan, karbohidrat sederhana nyebabake bahan kimia-endorphine-ing otak sing apik, mula wong-wong padha kepincut kentang goreng lan ngidam chip kentang sajrone stres."

Sampeyan uga kudu menehi perhatian nalika sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, sanajan sampeyan ngerti sampeyan kudu kesel, ujare Pax Tandon, pakar psikologi positif lan pelatih urip ing Philadelphia. "Iki minangka indikator yen awak lan otak kakehan beban, lan ora bisa mateni, tenang, lan santai supaya bisa turu kanthi gampang," dheweke nerangake. Badan kita mlaku ing adrenalin nalika kaku dhuwur, lan nalika tingkat adrenalin dhuwur banget, pikiran lan awak kita pancen doped banget kanggo ngendhokke, ujare Tandon. "Turu yaiku nalika fungsi-fungsi penting pulih, kenangan dikonsolidasi, lan sel-sel rusak didandani. Iki durung wayahe bisa kompromi. Dadi, yen sampeyan kurang turu kanthi cukup, utawa cukup, sampeyan lagi ing mode panipisan, ngobong lilin ing ujung loro. Iki tegese wektune kanggo mundur, ngidini urip luwih gampang, lan ngisi daya baterei."

Tandha liyane sing kudu dielingi kalebu kurang seneng karo prekara-prekara sing bakal nggawe sampeyan rumangsa seneng lan inspirasi, rasa terisolasi, tugas-tugas sederhana sing rasane angel banget tinimbang sadurunge, lan kasusahan umum ing pikirane, ujare Tandon.

Apa ana swara kaya sampeyan ing ndhuwur? Ya, yen sampeyan ngerti yen sampeyan kudu alon-alon lan njupuk wektu kanggo awake dhewe (nanging isih kudu kerja lan ana ing kulawarga sampeyan), ana sawetara cara sing gampang kanggo ngowahi kahanan lan nyegah burnout total- sing bisa duwe akibat serius kanggo kesehatan.

1. tapa!

"Nggawe siji menit saben setengah jam utawa jam ing dina sing sibuk utawa ngepenakke bakal njaga stres kasebut. , "jarene Tandon. Mangkene carane: Cukup njupuk "postur awak sing eling" kanthi nyebrang sikil sampeyan lan nandur sikil sampeyan kanthi kuwat ing lemah, lan ngidini tulang punggung sampeyan dawa lan kuwat nalika santai pundhak mudhun lan mudhun, saengga bisa "leleh abot" menyang sikil lemah, jarene. Banjur nutup mata, nggawa perhatian lan kesadaran kanggo ambegan. Elinga terus napas ing napas nalika metu lan metu saka irung. "Praktik prasaja iki ngresiki lan ngresiki pikiran, lan nyenengake awak kanthi jero. Yen sampeyan nindakake iki bola-bali ing wayah awan, sampeyan bakal rumangsa luwih kepenak lan santai, amarga stres dina ora bakal nglumpukake. awakmu," ujare Tandon. (Related: 17 Mupangat Meditasi sing Kuat.)

2. Olahraga

Kanggo ngisi ulang sing bener-bener migunani, sampeyan kudu kringet. "Latihan oktane dhuwur njupuk energi sing cukup lan fokus supaya meh ora bisa dipikirake utawa kaku nalika nindakake," ujare Tandon. "Kajaba iku, stres apa wae sing akumulasi bakal nguap nalika sampeyan mindhah oksigen seger liwat awak." Bonus tambahan: Kulit sing cetha. "Racun dibuwang metu liwat tumindak kringet, supaya cemlorot njaba sampeyan bakal cocog karo cemlorot batin sing sampeyan entuk saka urip sing tentrem lan seimbang," ujare Tandon.

3. Ngomong Ora

Penyebab utama burnout yaiku ya wis kanggo samubarang ing karya sing ora perlu kanggo njupuk. Gail Saltz, M.D., psikiater, psikoanalis, penulis paling laris, lan host Kuwasaning Beda podcast, ngandika iku utomo ngomong ora kanggo proyek lan panjaluk karya sing ora penting kanggo mesthekake sampeyan ngukur luwih akeh wektu kanggo sampeyan. Lan yen sampeyan duwe papan ing sirah lan jadwal? "Nyuntikake wektu kanggo muter-ora bisa kerja-ing akhir minggu," Saltz nyaranake.

4.Sirna(Nanging Mung Sedina, Ora Taun!)

"Nalika sampeyan rumangsa butuh, njupuk dina istirahat ing ngendi sampeyan mung nindakake apa sing dikarepake," nyaranake Deborah Sandella, Ph.D., penulis buku Pamit, Nyeri & Nyeri: 7 Langkah-Langkah Sederhana kanggo Kesehatan, Cinta lan Sukses. "Awak lan otak loro-lorone butuh downtime kanggo restorasi. Pancen bisa digunakake kanthi sawetara downtime," jarene. (Ora kanggo sebutno, ilmu ngandika biasanipun makarya jam dawa bisa nggawe sampeyan ing resiko kanggo masalah kesehatan utama.) Lan aja lali supaya wong ngerti sampeyan lagi njupuk wektu metu lan ora bakal njupuk telpon / email. Sepi mbantu sampeyan ngreset tanpa gangguan, ujare Sandella.

Review kanggo