Rutinitas Latihan Demi Lovato Dadi Kuat

Konten

• Nyilem jero babagan Kebiasaan Olahraga Demi Lovato
• Latihan Demi Lovato Pindhah Kanggo Coba Ing Omah
• Kombo Lunge-Kick
• Curtsy nganggo Sisih Kick
• Squat Chop Kayu
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Review kanggo

Demi Lovato iku salah siji saka celebs paling jujur ​​watara. Penyanyi iki, sing wis mbukak babagan masalah kelainan mangan, nglarani awake dhewe, lan sengit awak, saiki nggawe kesehatane dadi prioritas utama nggunakake jiu jitsu minangka cara kanggo rumangsa kuwat lan tetep lacak karo rasa sedhih dheweke. Cara liyane sing luar biasa dheweke ngutamakake fitness? Nyambut gawe nem dina seminggu ing gym favorit.

"Iki minangka papan perlindungan sing aman," ujare Jay Glazer, pelatihe, lan pemilik Pusat Kinerja Unbreakable L.A. ing wawancara karo wong. "Demi bakal mrene suwene patang jam saben dina. Dheweke dadi papan sing ora dadi bintang pop. Dheweke wis akeh ngobrol babagan kecanduan, lan iki wis dadi kecanduan sehat. Dheweke padhang nalika mlebu ing kene. " (Gegandhengan: Latihan 5 Demi Lovato Nginspirasi Kita Tekan Gym)

Video ing Instagram latihan Demi Lovato - seni beladiri utawa liyane - tujuan # serius. Nanging apa latihan latihan patang jam saben dina kanggo kesehatan sing sehat? Lan apa ora ana titik nalika malah kecanduan kanggo soko sehat, kayata fitness, bisa njupuk giliran mbebayani?

Nyilem jero babagan Kebiasaan Olahraga Demi Lovato

"Pancen gumantung karo wong kasebut," ujare Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi, lan spesialis obat olahraga ing Klinik Ortopedi Kerlan-Jobe ing Los Angeles. "Temenan atlit olahraga nganti pirang-pirang jam saben dinane amarga tugas kasebut, lan ora apa-apa."

Nanging, dheweke nambahake, atlit beda karo umume kita kanthi rong cara sing penting: Kaping pisanan, dheweke wis kondhisi banget, tegese awak bisa ngatasi olahraga sing luwih akeh. Lan nomer loro, dheweke duwe pelatih lan rencana kanggo mesthekake yen ora latihan lan nglarani awake dhewe. Lan kudu dielingake manawa Lovato ora bisa urip kabeh; dheweke ngilangi patang jam kanthi macem-macem jinis gerakan (kalebu pemulihan), kunci kanggo ngatur latihan sing dawa, ujare Dr. Schulz. (Sinau carane nggunakake dina pemulihan aktif kanggo ngoptimalake latihan sampeyan.)

Sampeyan bisa ngerti manawa sampeyan wis nglintasi garis kanthi nggatekake awak sampeyan, ujare Dr. Schulz. "Sampeyan bisa uga ora apa-apa yen ora krasa lara, ora ngalami cilaka, lan bisa njaga bentuk sing apik sajrone olahraga," jarene. Siji tandha sing wis meksa banget? Yen sampeyan nandhang lara banget DOMS (nyeri otot sing telat-telat) sawetara dina sawise lathian-sampeyan ora kudu lara nganti lara banget. (Nyeri banget minangka salah sawijining tandha latihan berlebihan, priksa sangang gejala kasebut kanggo mesthekake yen sampeyan ora kakehan ing gym.)

Nanging ana sisi sing luwih peteng kanggo olahraga berlebihan: kecanduan. (Deleng dhaptar pratandha lan gejala lengkap.) "Bentenipun utama olahraga olahraga lan kecanduan olahraga yaiku motivasi sampeyan," ujare Dr. Schulz. "Yen sampeyan utamane digunakake minangka cara kanggo ngontrol bobot awak, ukuran, utawa penampilan, sampeyan bisa uga duwe masalah."

Dheweke nambahake manawa sampeyan rumangsa "olahraga" sanajan ora sehat, gupuh amarga ora duwe latihan, utawa matesi asupan panganan kanthi bebarengan, sampeyan kudu golek profesional kesehatan mental .

Latihan Demi Lovato Pindhah Kanggo Coba Ing Omah

Sajrone tur 2015 taun, pelatih Lovato nalika iku, Pam Christian, ngandhakake yen dheweke nindakake 3 set gerakan kasebut supaya tetep kuwat ing kabeh tur. Yen rutinitas olahraga Demi Lovato 4+ jam suwene abot banget (kabeh tangan kita diangkat!), Iki minangka pilihan fitness selebriti sing luwih wajar kanggo dicoba.

Cara kerjane: Sawise anget, lakokake sak set saben latian olahraga Demi Lovato ing ngisor iki kanthi istirahat sethithik. Ambegan ambegan 60 detik lan baleni kaping pindho maneh kanthi total 3 set.

Apa sing sampeyan butuhake: Sepasang dumbbells 10-pound lan band resistance utawa tabung.

Kombo Lunge-Kick

Target: abs, bokong, lan sikil

• Ngadeg kanthi sikil kanthi jembar pinggul kanthi nyekel dumbbell 10 pon ing saben tangan, tangane dipasang ing sisih.
• Lunge bali karo sikil tengen, mlengkung dhengkul loro 90 derajat. (Tututi pitunjuk formulir bonus iki.) Mencet tumit kiwa, ngadeg ing sikil kiwa nalika nyuda nyuda lan nyepak sikil tengen.
• Bali menyang mburi mburi lan baleni maneh.

Apa 10 repetisi saben sisih.

Curtsy nganggo Sisih Kick

Sasaran: abs, bokong, lan sikil

• Ngadeg kanthi sikil kanthi lebar pundhak, tangan ditekuk ing sisih. Lunge sikil tengen diagonal bali, nyebrang ing sisih kiwa, lan mudhun menyang curtsy.
• Ngadeg ing sikil kiwa nalika ngayunake sikil tengen menyang sisih tengen. Bali menyang posisi curtsy lan baleni. (Gegandhengan: Cara Nguasai 4 Dhasar Dhasar)

Apa 10 repetisi saben sisih.

Squat Chop Kayu

Target: pundhak, abs, oblique, bokong, lan sikil

• Pasang kanthi aman siji ujung pita resistensi menyang sikil sofa utawa pos sing kuat. Ngadeg, sikil jembaré kanthi pinggul, kanthi sisih kiwa menyang sofa lan nangkep ujung band liyane ing tangan loro, tinju nganggo pinggul kiwa (keselak ing band supaya kendur).
• Squat, banjur jumeneng nalika narik band kanthi diagonal munggah menyang sisih tengen, muter batang menyang tengen. Bali menyang jongkok.

Apa 10 repetisi saben sisih.

Plank Walk Push-Up

Target abs lan dada

• Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré, banjur engsel maju saka pinggul lan pasang telapak tangan ing jubin ing ngarepe sikil.
• Mlaku tangan maju nganti awak ing posisi plank, banjur push-up. Mlaku tangan maneh menyang sikil kanggo miwiti maneh.

Apa 10 wakil.

Burpee

Target pundhak, dada, punggung, abs, bokong, lan sikil

• Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré, banjur jongkok lan pasang telapak tangan ing ngarepe sikil.
• Mlumpat sikil maneh menyang posisi plank, banjur mlumpat sikil maneh lan ngadeg maneh. Mlumpat dhuwur, tekan ndhuwur tangan. Tanah karo dhengkul rada mbengkongaken lan baleni. (Gegandhengan: Cara Nggawe Burpee luwih Hard-utawa Gampang)

Apa 10 wakil.

Crunch

Target abs

• Ngapusi ing lantai, dhengkul ditekuk, sikil rata, lan tutul tangan kanthi alus ing kuping, sikut menyang sisih.
• Crunch munggah banjur mudhun.

Apa 20 wakil.

Review kanggo