Apa Diet lan Dietes Diet Apa Pancen Bisa?

Konten

• Apa Disebut Detox?
• Cara Paling Umum kanggo Detoksifikasi
• Toksin endi sing diilangi?
• Pola Efektif Apa Efektif?
• Pengaruh Ngurangi Bobot
• Panganan Detox, Puasa Jangka Pendek, lan Stres
• Mupangat Potensi
• Efek Keamanan lan Sisih
• Watesan kalori sing abot
• Overdosis
• Populasi sing Resiko
• Garis Ngisor

Panganan detoksifikasi (detoks) luwih populer tinimbang sadurunge.

Panganan iki ngaku ngresiki getih lan ngilangi racun sing mbebayani ing awak.

Nanging, durung cetha kepiye carane nindakake, senyawa spesifik apa sing bakal ngilangi, lan sanajan bisa digunakake.

Iki minangka review rinci babagan diet detoksin lan efek kesehatan.

Apa Disebut Detox?

Dietox diet umume intervensi diet jangka pendek sing dirancang kanggo ngilangi racun saka awak.

Diet detoks khas kalebu periode pasa, banjur diet ketat woh, sayuran, jus buah, lan banyu. Kadhangkala detoksida uga kalebu jamu, teh, suplemen, lan pembersihan usus utawa enema.

Iki diklaim kanggo:

• Ngaso organ sampeyan kanthi siyam
• Rangsang ati kanggo nyisihake racun
• Ningkatake ngilangi racun liwat tinja, urin, lan kringet
• Nambah sirkulasi
• Nyedhiyakake nutrisi sehat ing awak

Terapi detoks paling umum disaranake amarga kena pengaruh bahan kimia beracun ing lingkungan utawa panganan. Iki kalebu polutan, bahan kimia sintetis, logam abot, lan senyawa mbebayani liyane.

Panganan iki uga diklaim bisa mbantu macem-macem masalah kesehatan, kalebu obesitas, masalah pencernaan, penyakit otoimun, pembengkakan, alergi, kembung, lan lemes nemen ().

Nanging, riset manungsa babagan diet detoks kurang, lan sawetara panliten sing ana cacat banget (, 3).

Detoxes minangka intervensi jangka pendek sing dirancang kanggo ngilangi racun ing awak. Dheweke diklaim bisa mbantu macem-macem masalah kesehatan.

Cara Paling Umum kanggo Detoksifikasi

Ana pirang-pirang cara kanggo nindakake diet detoksida - wiwit puasa puasa keluwen nganti modifikasi panganan sing luwih gampang.

Umume panganan detox kalebu paling ora siji ing ngisor iki ():

• Pasa nganti 1-3 dina.
• Ngombe jus buah lan sayuran seger, smoothie, banyu, lan teh.
• Ngombe mung cairan khusus, kayata banyu asin utawa jus lemon.
• Ngilangi panganan sing akeh ing logam abot, rereged, lan alergen.
• Ngombe suplemen utawa jamu.
• Nyingkiri kabeh panganan alergen, banjur alon-alon ngenalake maneh.
• Nggunakake obat pencahar, pembersihan usus besar, utawa enema.
• Olahraga kanthi rutin.
• Ngilangi alkohol, kopi, rokok, lan gula olahan kabeh.

Dietox diet beda-beda kanthi intensitas lan durasi.

Ana macem-macem jinis detox. Dheweke meh melu puasa, mangan panganan tartamtu, ngindhari bahan-bahan sing mbebayani, lan / utawa ngombe suplemen.

Toksin endi sing diilangi?

Dietox diet arang ngenali racun-racun khusus sing bakal diilangi. Mekanisme sing digunakake uga durung jelas.

Nyatane, ora ana bukti yen diet detoksida ngilangi racun saka awak.

Apa maneh, awak sampeyan bisa ngresiki awake liwat ati, feses, urin, lan kringet. Ati sampeyan nggawe zat beracun ora aman, banjur priksa manawa wis dirilis saka awak (3,,,,).

Senadyan mangkono, ana sawetara bahan kimia sing bisa uga ora gampang dicopot karo proses kasebut, kalebu polutan organik (POP), phthalates, bisphenol A (BPA), lan logam berat (3,,,).

Iki cenderung akumulasi ing jaringan lemak utawa getih lan bisa suwe banget - malah pirang-pirang taun - supaya awak sampeyan siram (,,).

Nanging, senyawa kasebut umume diilangi utawa diwatesi ing produk komersial saiki ().

Umume, ora ana bukti yen diet detoksida mbantu ngilangi senyawa kasebut.

Dietox diet jarang ngenali racun-racun khusus sing diklaim bakal dibuwang, lan bukti yen ngilangi racun kabeh kurang. Awak sampeyan bisa ngresiki sebagian besar racun-racun liwat ati, feses, urin, lan kringet.

Pola Efektif Apa Efektif?

Sawetara wong nglaporake rumangsa luwih fokus lan semangat sajrone lan sawise diet detox.

Nanging, kesejahteraan sing luwih apik iki bisa uga amarga ngilangi panganan olahan, alkohol, lan zat sing ora sehat liyane saka panganan.

Sampeyan uga bisa uga njupuk vitamin lan mineral sing kurang sadurunge.

Ngandika, akeh wong uga nglaporake krasa ora sehat sajrone periode detoksifikasi.

Pengaruh Ngurangi Bobot

Sithik banget panelitian ilmiah sing nyelidiki babagan cara diet detoksida nyebabake penurunan bobot ().

Nalika sawetara wong bisa ngilangi bobot awak kanthi cepet, efek iki katon amarga ngilangi toko cairan lan karbohidrat tinimbang lemak. Bobot iki biasane ditanggepi cepet yen sampeyan ngresiki.

Siji panaliten babagan wanita Korea sing kabotan mriksa diet detoks lemon, sing ora bisa dicampur karo campuran maple organik utawa sirup sawit lan jus lemon sajrone pitung dina.

Diet iki nyuda bobot awak, BMI, persentase lemak awak, rasio pinggang-nganti-pinggul, keliling pinggang, marker peradangan, resistensi insulin, lan level leptin sing beredar.

Yen diet detoksidasi kalebu watesan kalori sing abot, mesthine bakal nyebabake nyuda bobot awak lan ningkatake kesehatan metabolisme - nanging sampeyan ora bisa ngatasi bobot ing jangka panjang.

Panganan Detox, Puasa Jangka Pendek, lan Stres

Sawetara jinis panganan detox bisa uga duwe efek sing padha karo pasa jangka pendek utawa intermiten.

Puasa jangka pendek bisa nambah macem-macem panandha penyakit ing sawetara wong, kalebu leptin lan sensitivitas insulin (,) sing luwih apik.

Nanging, efek kasebut ora ditrapake kanggo kabeh wong. Panaliten ing wanita nuduhake manawa rasa nyuda kalori sing cepet 48 jam lan suwene 3 minggu bisa nambah tingkat hormon stres (,).

Kajaba iku, diet nabrak bisa dadi pengalaman sing stres, amarga nolak godaan lan ngrasakake keluwen (,).

Dietoks bisa mbantu nyuda bobot jangka pendek, sanajan perlu luwih akeh pasinaon. Sawetara panganan detox bisa uga padha karo rezim puasa sing intermiten, sing bisa nambah sawetara kesehatan biomarker.

Mupangat Potensi

Sawetara aspek panganan detoksin bisa uga duwe mupangat kesehatan, kayata ():

• Nyingkiri sumber diet logam abot lan POP
• Kelangan lemak sing gedhe banget
• Olahraga lan kringet kanthi rutin
• Mangan panganan sing utuh, nutrisi, sehat
• Nyingkiri panganan sing wis diproses
• Ngombe banyu lan teh ijo
• Matesi stres, santai, lan turu sing kepenak

Nindakake pandhuan iki umume digandhengake karo kesehatan sing luwih apik - preduli yen sampeyan lagi diet diet detox.

Sawetara aspek diet detoksis bisa mbantu kesehatan sampeyan. Iki kalebu ngindhari racun lingkungan, olahraga, mangan panganan sing bergizi, ngombe banyu, matesi stres, lan santai.

Efek Keamanan lan Sisih

Sadurunge nindakake detoksifikasi apa wae, kudu luwih becik mikirake efek samping.

Watesan kalori sing abot

Sawetara diet detox nyaranake pasa utawa watesan kalori sing abot. Puasa jangka pendek lan asupan kalori winates bisa nyebabake lemes, gampang pegel, lan ambegan ora enak.

Puasa jangka panjang bisa nyebabake kekurangan energi, vitamin, lan mineral, uga ora seimbang karo elektrolit lan uga mati ().

Salajengipun, metode pembersihan usus besar, sing kadang dianjurake sajrone detoksin, bisa nyebabake dehidrasi, cramping, kembung, mual, lan mutah ().

Overdosis

Sawetara panganan detox bisa uga duwe risiko overdosis suplemen, obat pencahar, diuretik, lan uga banyu.

Ana kekurangan regulasi lan ngawasi ing industri detoksida, lan akeh panganan lan suplemen detoksine ora duwe dhasar ilmiah.

Ing kasus paling ala, label bahan produk detoksine bisa uga ora akurat. Iki bisa nambah risiko overdosis, bisa nyebabake efek serius - lan uga fatal ().

Populasi sing Resiko

Wong tartamtu ora kudu miwiti detox utawa regimen sing matesi kalori tanpa takon dhokter dhisik.

Populasi sing beresiko kalebu bocah, remaja, wong tuwa, wong sing kekurangan gizi, wanita hamil utawa nyusoni, lan wong sing ngalami masalah gula getih, kayata diabetes utawa kelainan mangan.

Dietoks bisa uga matesi asupan energi lan nutrisi, kanthi macem-macem risiko kesehatan. Sawetara klompok masarakat ora nate nindakake panganan detox.

Garis Ngisor

Awak sampeyan asring kena bahan beracun. Nanging, umume, bisa ngilangi tanpa pitulung tambahan.

Nalika diet detoks bisa uga katon apik, mupangate ora ana gandhengane karo ngilangi racun, nanging luwih becik ngilangi macem-macem panganan sing ora sehat.

Pendekatan sing luwih cerdas yaiku mangan sing luwih sehat lan nambah gaya urip tinimbang ngresiki sing bisa mbebayani.