Apa Wong sing Diabetes Bisa Mangan Kismis?

Konten

• Apa aku bisa mangan kismis?
• Kismis kok apik kanggo sampeyan
• Apa bisa mbantu ngatur gula getih?
• Apa indeks glikemik?
• Kismis tiba ing endi skala?
• Tips mangan sehat kanggo diabetes
• Resep kismis sing sehat
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Apa sampeyan mangan dhewe, ing salad, utawa disiram gandum, kismis enak lan cara sing sehat kanggo ngombe untu sing manis.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa ora apa-apa mangan kismis, uga dikenal minangka anggur sing garing, yen sampeyan ngalami diabetes.

Ana akeh kesalahpahaman babagan apa sing bisa lan ora bisa dipangan wong diabetes. Lan salah sawijine kesalahane yaiku panganan sing ngemot gula - kalebu woh - pancen ora ana watesan.

Nanging sejatine, wong sing ngalami diabetes bisa duwe kismis lan woh-wohan liyane.

Nyatane, woh-wohan minangka pilihan sing apik amarga isine akeh:

• serat
• vitamin
• mineral

Wong sing ngalami diabetes - utawa sapa wae, kudu mangan panganan sing imbang, sing kalebu woh-wohan sing sehat. Isih penting, sampeyan kudu ngerti manawa kismis mengaruhi manajemen glikemik.

Apa aku bisa mangan kismis?

Intine ya. Sampeyan bisa mangan kismis yen diabetes. Mesthi wae, iki ora ateges sampeyan kudu ngonsumsi kabeh kismis nalika sampeyan pengin.

Kismis minangka woh, lan kaya jinis buah liyane, kalebu gula alami. Dadi, sanajan kismis aman dipangan, moderat minangka kunci kanggo nyegah lonjakan gula getih.

Elinga yen woh, sanajan sehat, ngemot karbohidrat. Sanajan sampeyan duwe woh minangka cemilan, sampeyan kudu ngitung bagean saka panganan kanggo mesthekake yen ora kakehan porsi karbohidrat.

Biasane, 2 sendhok (tbsp) kismis ngemot udakara 15 gram (g) karbohidrat.

Kismis kok apik kanggo sampeyan

Mirip karo woh-wohan liyane, kismis kurang kalori lan ngandung gizi sing luwih dhuwur.

Contone, 1/4 cangkir kismis mung isine udakara 120 kalori. Uga kalebu 2 g serat diet, 25 miligram (mg) kalsium, lan 298 mg kalium.

Serat bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe, lan bisa nyebabake kesehatan pencernaan.

Kalsium mbantu awak njaga lan nggawe balung sing kuwat. Kalium nglindhungi sistem saraf lan kekuatan otot sampeyan, lan uga bisa ngatasi keseimbangan banyu.

Apa bisa mbantu ngatur gula getih?

Mangan kismis uga bisa mbantu ngatur kontrol glikemik sawise mangan.

Ing, peneliti ngevaluasi 10 peserta sehat - papat lanang lan enem wanita - kanggo ndeleng kepiye kismis kena pengaruh glikemik.

Peserta nggunakake papat sarapan sajrone 2- nganti 8 minggu. Peneliti ngawasi tingkat glukosa lan insulin sajrone 2 jam sawise saben mangan.

Dheweke duwe sarapan loro roti putih lan sarapan sarapan kismis.

Peneliti nemokake yen sawise mangan panganan kismis, para peserta duwe reaksi glukosa lan insulin sing luwih murah tinimbang sawise mangan roti putih.

Temuan kasebut ndadekake peneliti nyimpulake yen kismis bisa uga duwe pengaruh positif tumrap reaksi glikemik.

Apa indeks glikemik?

Sampeyan uga kudu ngerti endi kismis sing tiba ing indeks glikemik.

Indeks glikemik umume skala sing pangkat karbohidrat miturut sepira cepet paningkatan kadar gula getih.

Kanggo wong sing ngalami diabetes, ngonsumsi panganan kanthi indeks glikemik sing sithik utawa medium bisa mbantu ngatur gula getih lan pungkasane bisa mbantu ngatur diabetes.

Kismis tiba ing endi skala?

Perlu dielingi manawa woh-wohan biasane kurang saka indeks glikemik amarga ngemot serat lan fruktosa. Nanging sawetara woh-wohan, kayata kismis, duwe peringkat sedheng.

Iki ora ateges nyaranake manawa kismis ora bisa dikonsumsi. Nanging maneh, kuncine yaiku mangan kanthi moderat.

Elinga yen woh-wohan liyane uga duwe rangking medium, kalebu:

• cranberry manis
• tanggal
• melon
• nanas

Yen sampeyan milih camilan kanggo kismis, priksa manawa bagean kasebut tetep cilik lan mung mangan siji porsi.

Miturut, porsi karbohidrat 15 g. Dadi mung mangan udakara 2 sendok makan kismis.

Amarga kismis sajian cilik ora bisa ngisi sampeyan, coba mangan anggur minangka bagean saka panganan utawa minangka cemilan ing antarane.

Anggur wutuh bisa uga luwih marem. Amarga proses pangatusan konsentrasi gula ing kismis, anggur duwe kurang gula lan pangkat luwih murah ing indeks glikemik.

Tips mangan sehat kanggo diabetes

Penting, kanggo kabeh wong - utamane wong sing ngalami diabetes - kalebu woh minangka bagean saka rutinitas nyoba nyoba panganan sing sehat.

Mangan sing sehat nyumbang kanggo kesejahteraan umume, kalebu ngrewangi sampeyan njaga bobot awak sing sehat. Sampeyan uga bisa ngrewangi sampeyan njaga level energi, supaya sampeyan kepenak metu saka njero.

Rencana mangan sing apik kalebu bagean sing sehat:

• woh-wohan
• sayuran
• pari-parian
• susu lemu utawa tanpa lemak

Sampeyan uga penting kanggo nggabungake protein tanpa lemak menyang panganan:

• iwak
• daging tanpa lemak
• unggas
• endhog
• kacang buncis

Priksa manawa matesi asupan sodium lan gula sing ditambahake. Nalika blanja buah kaleng, jus buah, lan bumbu, priksa manawa label kasebut ora nambah gula.

Lan yen ora apa-apa kanggo nambani rasa manis, matesi permen, kue, lan cookie sing bisa nambah gula getih lan nyebabake manajemen bobot awak kanthi negatif.

Manajemen bagean penting supaya ora kakehan ngonsumsi kalori, sing bisa nambah bobot awak.

Kanggo mbantu ngatur bagean:

• tuku piring sing luwih cilik kanggo omahmu
• mangan panganan sing luwih sithik luwih asring sedina muput.
• mangan limang nganti enem panganan cilik saben dina, tinimbang telung panganan gedhe

Resep kismis sing sehat

Sampeyan ora mung kudu mangan kismis minangka cemilan. Apa sampeyan golek cara kreatif kanggo ngrasakake woh garing iki?

Ing ngisor iki sawetara resep kismis sing bisa dicoba saiki saka American Diabetes Association:

• Nasi coklat lan salad edamame
• Kakap abang gaya Veracruz Ingrid Hoffman
• Slawetan brokoli cepet
• Ayam panggang lan salad arugula
• Salad lapisan brokoli sunflower
• Kembang kol India panggang diuncalake karo pitik lan jambu mete
• Sayuran bayem bayi nganggo kismis lan kacang cemara
• Mrica unstuffed Mediterania

Nalika ngomong karo pro

Tetep nganggo panganan sing sehat, seimbang lan ngerti apa sing bakal dipangan penting kanggo ngatur diabetes.

Yen sampeyan ngombe obat diabetes, nanging isih angel ngatasi gula getih, panganan bisa dadi masalah.

Diabetes sing ora dikelola kanthi bener bisa nyebabake komplikasi, kalebu:

• kerusakan saraf
• karusakan ginjel
• karusakan sikil
• penyakit kardiovaskular (serangan jantung lan stroke)

Yen sampeyan nemoni masalah sing kudu dipangan, gunakake karo panyedhiya layanan kesehatan. Dheweke bisa ngubungi sampeyan menyang ahli diet diabetes utawa pendidik diabetes sing wis disertifikasi sing bisa mbantu nggawe rencana panganan diabetes.

Intine

Yen sampeyan ngalami diabetes, kanca lan kulawarga sing duwe tujuan bisa uga ujar manawa sampeyan ora bisa mangan kismis utawa jinis buah liyane.

Nanging, woh-wohan minangka sumber serat sing akeh lan ngemot nutrisi liyane. Akeh woh-wohan uga kurang utawa medium ing indeks glikemik, tegese sampeyan bisa uga nyakup panganan kasebut minangka bagean saka panganan sing sehat lan seimbang.

Kuncine mangan lan ngrasakake kismis yaiku aja kakehan mangan. Ngatur gula getih sampeyan penting banget kanggo nyegah komplikasi diabetes.

Yen sampeyan ora ngerti apa sing bakal dipangan utawa butuh pitulung kanggo nggawe pilihan panganan sing sehat, guneman karo panyedhiya layanan kesehatan, ahli diet, utawa pendidik diabetes.