10 Smoothie sing Apik banget kanggo Diabetes

Konten

• 1. Smoothie superfood
• 2. smoothie stroberi karbohidrat ngisor
• 3. Smoothie blast berry
• 4. Gamelan peach
• 5. Gamelan ijo Joann
• 6. Smoothie ijo ijo
• 7. Smickers smoothie
• 8. Wiji Chia, klapa, lan smoothie bayem
• 9.Geser sarapan oatmeal diabetes
• 10. Woh milkshake kacang sing enak

Ringkesan

Yen duwe diabetes ora ateges sampeyan kudu nolak kabeh panganan sing sampeyan tresnani, nanging sampeyan pengin nggawe pilihan panganan sing luwih sehat. Salah siji pilihan sing apik yaiku mangan akeh woh-wohan lan sayuran, sing akeh nutrisi nanging kalori entheng.

Sawetara woh-wohan lan sayuran luwih becik kanggo ngatur diabetes tinimbang liyane. Goleki pametumu sing kurang ing indeks glikemik lan beban, tegese ora bakal nambah gula getih sampeyan.

Sampeyan uga penting supaya entuk akeh panganan susu sing akeh kalsium lan probiotik kanggo nguatake balung lan nyedhiyakake bakteri usus sing apik. Sumber sing apik yaiku susu sing kurang lemak, kefir, lan yogurt Yunani.

Panganan kasebut penting banget kanggo diet diabetes, nanging sampeyan ora perlu mangan nganggo garpu utawa malah sendok. Sampeyan bisa ngemot akeh nutrisi dadi siji solus lan entuk panganan sing enak. Anggere sampeyan tetep nganggo bahan-bahan sing sehat lan ora nambah pemanis ekstra, sampeyan bisa ngombe kanthi rutin.

Elinga yen sampeyan campuran woh-wohan menyang smoothie kanggo dietung minangka bagean saka tunjangan woh-wohan saben dina, supaya ora kakehan karbohidrat. Malah gula alami bisa nambah gula getih yen kakehan mangan.

Ing ngisor iki ana 10 ide smoothie sing ramah diabetes kanggo miwiti.

1. Smoothie superfood

Smoothie nduweni kabeh - woh wohan beri kaya antioksidan, lemak sehat saka alpukat, sayuran ijo, lan protein. Ati-ati nalika tuku yogurt berry yen sampeyan milih merek sing kurang gula, kayata Siggi, utawa rasa manis stevia. Utawa pilih kanggo yogurt sing ora digawe manis.

Resep iki duwe 404 kalori, mula gunakake minangka pengganti panganan lan ora cemilan.

Deleng resepe.

2. smoothie stroberi karbohidrat ngisor

Pencipta smoothie iki duwe diabetes lan nemokake resep iki sawise nyoba kanthi tliti.

Ora mung rasane enak, nanging uga ora bakal ngrusak gula getih sampeyan. Yogurt kedelai lan Yunani bisa rapi lan krime tanpa nambah gula. Sampeyan bisa malah nambah serat kanthi sendok wiji chia.

Deleng resepe.

3. Smoothie blast berry

Basis berry saka smoothie iki nggawe dheweke manis, nanging isih kurang ing indeks glikemik. Yen woh wohan beri tart, santen lan mangga bakal nambah rasa legi alami. Sampeyan uga bakal entuk dosis asam lemak omega-3 sing sehat saka rami.

Resep iki nggawe loro smoothie.

Deleng resepe.

4. Gamelan peach

Gamelan persik iki ndadekake seger sore luwih apik. Gampang nggawe mung limang bahan. Kajaba iku, ngemot kalsium lan cukup entheng mula ora bakal ngebotake sampeyan.

Tambahake 1 sendok wiji chia lan jupuk kulit ing peach supaya luwih akeh serat. Luwih akeh serat sing migunani ing smoothie iki amarga resep iki mbutuhake yogurt legi 4 ons, sing duweni potensi nambah gula getih.

Deleng resepe.

5. Gamelan ijo Joann

Smoothie iki nyelehake sayuran ijo, bayem, nanging disamarkan nganggo woh wohan beri lan bubuk coklat. Pilih bubuk protein stevia- utawa erythritol kanggo sweeten gawean. Wiji Chia lan wiji waluh nambah tekstur, serat, lan asam lemak omega-3 sing sugih.

Deleng resepe.

6. Smoothie ijo ijo

Yen sampeyan duwe masalah kanggo nyukupi sarat ijo saben dinane, nanging ora gampang salad, napa ora ngombe sayuran? Iki bakal nggawe smoothie ijo sing saya populer nggunakake kale kandhungan utawa bayem sing seimbang karo apel lan pir. Jus jeruk nipis lan mint nglengkapi campuran, nambah rasa lan seger.

Liwati nektar agave, sing bisa nyebabake efek metabolisme sing ora apik.

Deleng resepe.

7. Smickers smoothie

Apa sampeyan kepengin banget rasa coklat-kacang ing permen favorit, nanging ora pengin ngetokake gula getih saya mundhak? Entuk rasa sing padha tanpa lonjakan kanthi mikat smoothie sing inspirasi permen iki. Kanggo pemanis sing kurang gawean, pertukaran sirup karamel tanpa gula 1 sendok teh kanggo 1 sendok ekstrak karamel.

Smoothie iki akeh protein lan kalsium.

Deleng resepe.

8. Wiji Chia, klapa, lan smoothie bayem

Smoothie sing sugih lan ono krime iki isine mung 5 gram karbohidrat. Supaya karbohidrat tetep mudhun, gunakake santen ringan tanpa gula. Kanggo nambah rasa legi, penulis menehi saran supaya nambah sawetara bubuk Stevia bubuk.

Deleng resepe.

9.Geser sarapan oatmeal diabetes

Apa cara sing luwih apik kanggo miwiti dina sampeyan tinimbang karo biji-bijian sing padhet lan serat, plus kalium lan vitamin C? Gandum sing durung dimasak uga nyedhiyakake pati tahan, sing dadi sumber bahan bakar bakteri usus lan bisa.

Smoothie sarapan iki ngemot akeh gizi dadi sak gelas. Mangkene sawetara tips supaya smoothie bisa digunakake luwih apik kanggo gula getih:

• Pilih gedhang sing luwih cilik lan aja lali nambahake karbohidrat ing jumlah saben dina, supaya ora entuk dhuwit sing dibuwang.
• Resep iki ganti dadi papat sajian, ora loro.
• Gunakake almond utawa kécap tanpa gula tinimbang susu skim kanggo nyuda karbohidrat.

Deleng resepe.

10. Woh milkshake kacang sing enak

Kacang minangka komponen penting saka rencana mangan sing sehat, lan resep iki nggabungake macem-macem jinis, kacang almond, lan kenari sing paling nutrisi. Kajaba iku, sampeyan entuk sayuran ijo saka kale, kalsium saka susu, lan antioksidan saka stroberi. Kabeh iki mung 45 gram karbohidrat!

Deleng resepe.