Panganan kanggo Artritis Psoriatik: Apa sing kudu dipangan lan diindhari

Konten

• Panganan kanggo mangan nalika sampeyan duwe psoriatic arthritis
• Omega anti-inflamasi
• Woh-wohan lan sayuran antioksidan sing dhuwur
• Gandum-serat kabeh
• Panganan kanggo matesi nalika sampeyan duwe psoriatic arthritis
• Daging abang
• Susu susu
• Panganan olahan
• Jinis panganan sing kudu dipikirake
• Diet keto
• Diet tanpa gluten
• Diet Paleo
• Diet Mediterania
• Diet sing kurang FODMAP
• Diet usus bocor
• Diet pagano
• Diet AIP
• Diet DASH
• Takeaway

Artritis nuduhake sawetara kahanan sing ditondoi dening nyeri sendi lan pembengkakan. Ana macem-macem jinis arthritis.

Jinis sing paling umum kalebu:

• osteoarthritis
• rheumatoid arthritis
• fibromyalgia
• artritis psoriatik

Artritis psoriatik minangka jinis arthritis kronis sing asring asring kedadeyan ing wong sing ngalami penyakit kulit psoriasis.

Kaya jinis arthritis liyane, arthritis psoriatik mengaruhi sendhi utama awak. Sambungan iki bisa dadi radang lan nglarani. Yen ora diobati nganti suwe, bisa uga bakal rusak.

Kanggo wong sing ngalami inflamasi, mangan panganan tartamtu bisa uga luwih murah utawa nyebabake kerusakan liyane.

nyaranake manawa pilihan diet tartamtu bisa mbantu nyuda keruwetan penyakit ing psoriatic arthritis.

Mangkene sawetara saran babagan panganan sing bisa dipangan, panganan sing kudu dihindari, lan macem-macem panganan kanggo nyoba ngatur psoriatic arthritis.

Panganan kanggo mangan nalika sampeyan duwe psoriatic arthritis

Omega anti-inflamasi

Kanggo wong sing duwe psoriatic arthritis, panganan anti-inflamasi minangka bagean penting kanggo nyuda suar sing nyeri.

Asam lemak Omega-3 minangka jinis asam lemak tak jenuh jenuh (PUFA). Dheweke wis amarga sifat anti-inflamasi.

Siji panliten sing nglibatake wong sing ngalami psoriatic arthritis yaiku nggunakake suplemen omega-3 PUFA sajrone 24-minggu.

Asil nuduhake penurunan:

• kegiyatan penyakit
• tenderness peserta
• abang-abang bareng
• panggunaan obat penghilang rasa sakit ing toko

Asam Alpha-linolenat (ALA) minangka jinis omega-3 sing umume adhedhasar tanduran lan dianggep penting. Awak ora bisa gawe dhewe.

ALA kudu diowahi dadi EPA utawa DHA kanggo digunakake. EPA lan DHA minangka rong jinis penting omega-3 liyane. Loro-lorone akeh banget ing panganan segara.

Tingkat konversi saka ALA dadi EPA lan DHA kurang, mula penting mangan akeh omega-3 laut minangka bagean saka pola diet sing cukup.

Sumber panganan omega-3 sing paling apik kalebu:

• iwak lemu, kayata salmon lan tuna
• rumput laut lan ganggang
• wiji rami
• minyak biji rami
• biji rami lan chia
• kenari
• edamame

Woh-wohan lan sayuran antioksidan sing dhuwur

Ing wong sing duwe penyakit tartamtu, kayata arthritis psoriatik, pembengkakan kronis bisa ngrusak awak.

Antioksidan minangka senyawa sing nyuda stres oksidatif sing mbebayani saka inflamasi kronis.

Panaliten taun 2018 nemokake manawa akeh wong sing ngalami arthritis duwe status antioksidan sing sithik. Kekurangan antioksidan digandhengake karo tambah akeh kegiatan penyakit lan durasi penyakit.

Ana akeh antioksidan alami ing sumber panganan.

Isi kranjang blanja karo woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, lan rempah-rempah. Lan ora prelu ngilangi espresso - minangka sumber antioksidan sing apik!

Sumber panganan paling apik kalebu:

• woh wohan beri peteng
• ijo peteng, godhong ijo
• kacang-kacangan
• rempah-rempah lemah garing
• coklat peteng
• teh lan kopi

Gandum-serat kabeh

Obesitas minangka obat kanggo psoriasis, sing uga dadi faktor risiko arthritis psoriatik.

Salah sawijining kahanan sing umum digandhengake karo obesitas yaiku resistensi insulin. Masalah gula getih jangka panjang nyebabake resistensi insulin, umume amarga panganan sing ora sehat.

Penelitian nuduhake manawa ana antara obesitas, resistensi insulin, lan radang kronis. Kanggo wong sing duwe psoriatic arthritis, manajemen bobot awak lan manajemen gula getih iku penting.

Gandum utuh sing ora diproses ngemot akeh serat lan nutrisi lan dicerna kanthi luwih alon. Iki mbantu supaya ora ana lunjakan insulin lan njaga gula getih ing level sehat.

Sawetara sumber panganan sing paling apik yaiku gabah yaiku:

• gandum kabèh
• jagung
• gandum kabèh
• quinoa
• sega coklat lan liar

Panganan kanggo matesi nalika sampeyan duwe psoriatic arthritis

Daging abang

Panganan sing akeh duwe daging abang lan produk daging sing diproses disaranake bisa nambah bobot lan peradangan.

Ing, asupan daging abang lemak sing akeh digandhengake karo indeks massa awak sing luwih dhuwur (BMI) kanggo pria lan wanita.

Minangka peneliti nyathet, BMI sing dhuwur digandhengake karo perubahan negatif ing hormon sing ngatur sekresi keluwen lan insulin.

Mung sok-sok mangan daging abang lan coba tambah konsumsi:

• pitik
• iwak lemu utawa ramping
• kacang-kacangan
• kacang buncis lan kacang-kacangan

Susu susu

Intoleransi panganan lan alergi lan bisa nyebabake inflamasi kronis kelas rendah, ing usus.

Uga ditemokake manawa wong sing ngonsumsi panganan susu paling dhuwur sajrone 4 minggu duwe resistensi insulin sing luwih dhuwur lan tingkat insulin pasa.

Susu sing kurang lemak cukup sehat yen sampeyan ora duwe intoleransi utawa alergi.

Nanging, yen sampeyan prihatin babagan reaksi awak babagan susu, coba coba sing iki:

• susu almond
• susu kedhele
• santen
• susu rami
• susu rami
• yogurt adhedhasar tanduran

Panganan olahan

Panganan lan omben-omben sing diolah akeh banget gula, uyah, lan lemak. Jinis panganan kasebut kanggo kahanan inflamasi kayata:

• kelemon
• kolesterol dhuwur
• kadar gula darah tinggi

Kajaba iku, akeh panganan olahan sing dimasak nggunakake minyak kaya omega-6 kayata:

• jagung
• kembang srengenge
• minyak kacang

Asam lemak Omega-6 nduduhake a, saengga penting supaya konsumune tetep ing level sing cukup.

Nanging apa sing bakal dipangan:

• woh-wohan seger
• sayuran seger
• pari-parian
• daging tanpa lemak sing diproses

Jinis panganan sing kudu dipikirake

Sawetara wong nggunakake diet tartamtu minangka mupangate kanggo kondisi kesehatan. Ing kene, kita bakal mriksa pirang-pirang panganan sing populer lan bisa mengaruhi psoriasis lan arthritis psoriatik.

Elinga yen pendekatan panganan iki beda-beda - malah ana sing menehi pandhuan sing beda. Uga, ana bukti winates manawa panganan iki bener-bener bisa nambah psoriatic arthritis.

Diet keto

Hubungan antara diet ketogenik, utawa diet keto, lan arthritis psoriatik isih berkembang. Diet rendah karbohidrat, lemak sing akeh lemak bisa mbantu sawetara wong ngilangi bobot, sing dadi faktor kanggo nyuda gejala.

Sawetara nuduhake manawa diet iki bisa uga efek anti-inflamasi. Nanging, riset liyane nuduhake asil sing beda kanggo efek diet ing psoriasis.

Luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa wong sing ngalami psoriatic arthritis bisa entuk manfaat saka diet keto.

Pilihan lemak sing apik kanggo dilebokake ing diet keto sing tujuane nyuda bobot lan kurang nyuda kalebu:

• salmon
• tuna
• avokado
• kenari
• wiji chia

Diet tanpa gluten

Diet tanpa gluten ora perlu kanggo kabeh wong sing ngalami psoriatic arthritis.

Nanging, sawijining panliten nuduhake manawa wong sing duwe psoriasis cenderung duwe prevalensi penyakit celiac sing luwih dhuwur (sanajan campuran kasebut).

Tes bisa nemtokake manawa sampeyan sensitif karo lem.

Kanggo wong sing duwe sensitivitas gluten utawa sing duwe penyakit celiac, bisa mbantu nyuda keruwetan suar psoriatic lan nambah manajemen penyakit.

Diet Paleo

Diet paleo minangka panganan populer sing negesake milih panganan sing padha karo panganan sing bakal dipangan para leluhur.

Minangka pendekatan dhasar (kaya dhasar prasejarah) kanggo mangan. Diet kasebut nganjurake mangan panganan kaya para leluhur pamburu pamburu sing biasane mangan.

Tuladha pilihan panganan kalebu:

• kacang-kacangan
• woh-wohan
• sayuran
• wiji

Yen sampeyan mangan daging, coba pilih daging tanpa lemak tinimbang daging abang sing lemu. Ana hubungan antara daging abang, inflamasi, lan penyakit. Uga disaranake sampeyan nyoba milih daging saka kewan sing bebas lan panganan suket.

Analisis 2016 ing panelitian sing kasedhiya nuduhake manawa ing pirang-pirang panelitian klinis, diet paleo duwe mupangat sing positif.

Umume digandhengake karo perbaikan BMI, tekanan getih, lan tingkat lipid getih, utamane sajrone 6 wulan pertama sawise diet.

Peneliti durung nindakake panelitian babagan skala gedhe babagan diet paleo lan arthritis psoriatik.

Nanging, miturut Yayasan Obat Nasional, peneliti nerangake manawa pola diet tartamtu, kalebu diet paleo, duweni potensi nyuda bobot awak. Sabanjure bisa mbantu nambah gejala arthritis psoriatik.

Diet Mediterania

Diet Mediterania wis suwe diarani salah sawijining panganan sing paling sehat ing saindenging jagad. Diet iki akeh woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lan minyak. Daging abang, susu, lan panganan olahan asring dipangan.

Panaliten 2017 nemokake manawa wong sing ngalami osteoarthritis sing ngetutake panganan Mediterania sajrone 16 minggu ngalami penurunan bobot awak lan nyuda inflamasi.

Panaliten salib sing ditindakake ing 2016 nglaporake manawa wong-wong sing luwih cedhak karo pola makan gaya Mediterania uga entuk bathi saka nyuda rasa sakit lan kecacatan.

Diet sing kurang FODMAP

Diet oligosakarida, disakarida, monosakarida, lan polol (FODMAP) sing difermentasi sithik yaiku salah sawijine panyedhiya layanan kesehatan sing asring dianjurake kanggo perawatan sindrom iritasi usus (IBS).

Sanajan ora ana akeh riset spesifik babagan panganan sing kurang FODMAP ing gati kanggo psoriatic arthritis, wis nuduhake hubungan positif ing antarane psoriatic arthritis lan IBS.

Diet kalebu nyingkiri utawa matesi karbohidrat tartamtu ing macem-macem panganan sing dingerteni nyebabake gas, diare, lan nyeri weteng.

Contone kalebu gandum, kacang-kacangan, macem-macem woh-wohan lan sayuran, laktosa, lan alkohol gula, kayata sorbitol.

wong sing duwe IBS sing ngetutake diet sing kurang FODMAP wis nemokake yen ngalami kurang rasa nyeri ing weteng lan kembung.

Diet usus bocor

Konsep usus leaky wis tambah akeh perhatian sajrone pirang-pirang taun kepungkur. Ide kasebut yaiku yen wong sing ngalami usus bocor nambah permeabilitas usus.

Miturut teori, permeabilitas sing nambah iki ngidini bakteri lan racun bisa luwih gampang liwati menyang aliran getih sampeyan.

Sanajan akeh panyedhiya layanan kesehatan umum ora ngerti sindrom usus bocor, sawetara peneliti wis ngidentifikasi manawa usus bocor bisa nambah risiko kelainan otoimun lan inflamasi.

Sanajan ora ana "diet usus bocor" resmi, sawetara rekomendasi umum kalebu mangan:

• pari-parian tanpa gluten
• produk susu budaya (kayata kefir)
• wiji tunas kayata wiji chia, wiji rami, lan wiji kembang srengenge
• lemak sehat kayata minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat, lan minyak klapa
• kacang-kacangan
• sayuran fermentasi
• omben-omben kayata kombucha lan santen

Panganan sing ora diet ing panganan usus kalebu kalebu gandum lan biji-bijian liyane sing duwe gluten, produk susu, lan pemanis buatan.

Diet pagano

Dr.John Pagano nggawe diet Pagano kanggo mbantu para pasien nyuda insidensi psoriasis lan eksim. Dheweke nulis buku sing diarani "Healing Psoriasis: Alternatif Alami" sing nerangake cara.

Nalika panganan diarahake menyang psoriasis lan eksim, iki kalebu kahanan inflamasi kaya arthritis psoriatik.

Ing survey nasional babagan prilaku diet, wong-wong sing ngetutake diet Pagano nglaporake tanggapan kulit sing paling disenengi.

Prinsip diet Pagano kalebu nyingkiri panganan kayata:

• daging abang
• sayuran nighthade
• panganan olahan
• woh jeruk

Nanging, Dr. Pagano nyaranake supaya mangan akeh woh-wohan lan sayuran, sing jarene minangka panganan sing mbentuk alkalin sing mbantu nyuda inflamasi ing awak.

Diet AIP

Diet protokol autoimun (AIP) minangka salah sawijining pola penyisihan sing dirancang kanggo nyuda peradangan ing awak. Nalika sawetara wong ujar manawa kaya pola diet paleo, wong liya bisa uga luwih sithik.

Panaliten cilik 2017 sing nglibatake wong sing nandhang penyakit usus radang (IBD) nemokake panganan AIP mbantu nyuda gejala weteng.

Diet kalebu dhaptar panganan sing kudu dicegah, kayata:

• pari-parian
• produk susu
• panganan olahan
• gula olahan
• minyak biji industri

Panganan biasane kalebu mangan daging, panganan sing difermentasi, lan sayuran, lan amarga panganan sing difokusake kanggo ngilangi eliminasi, mula ora dietung kanggo jangka panjang.

Diet DASH

Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi (DASH) minangka panganan sing tradisional dianjurake panyedhiya layanan kesehatan kanggo nambah kesehatan jantung lan matesi asupan natrium.

Nanging, peneliti wis nyinaoni manfaate panganan sing bisa mbantu ngombe asam urat, bentuk arthritis liyane. Dheweke nemokake sawise diet nyuda asam urat serum, sing bisa nyumbang kanggo asam urat.

Contone pandhuan diet DASH kalebu mangan enem nganti wolung porsi biji-bijian saben dina uga mangan woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, lan susu lemu sithik. Diet uga nyakup mangan kurang saka 2.300 miligram sodium saben dina.

Diet iki beda banget karo diet anti-inflamasi amarga ora matesi gandum utawa susu. Yen sampeyan durung nanggapi panganan kasebut lan pengin nyoba cara liyane, diet DASH bisa mbantu.

Takeaway

Kanggo wong sing duwe psoriatic arthritis, panganan sing sehat bisa mbantu manajemen gejala.

Woh-wohan lan sayuran sing akeh antioksidan lan panganan sing kandhel karo nutrisi bisa uga nyuda nyuda.

Pilih pola diet sing nyuda resiko nambah bobot awak, resistensi insulin, lan kahanan kronis liyane.

Ngrembug opsi kasebut karo panyedhiya layanan kesehatan lan njaluk saran saka ahli diet bisa mbantu sampeyan njupuk langkah-langkah pertama kanggo ngatur arthritis psoriatik.