Diet supaya mudhun nganti 5 kg sajrone 2 minggu

Konten

• Apa sing bisa dipangan
• Panganan sing Nyingkiri
• Menu penurunan bobot sajrone 2 minggu
• Tips liyane kanggo ngilangi bobot awak
• Teh diuretik kanggo nyemprotake weteng
• Coba ilmu babagan diet sehat
• Coba ilmu sampeyan!

Kanggo ngilangi bobot sajrone 2 minggu, kudu diet sing sehat lan seimbang, penting kalebu woh-wohan, sayuran lan panganan sing akeh serat, saliyane rekomendasi supaya ora ngonsumsi panganan olahan, panganan goreng, panganan beku kayata pizza lan lasagna, sosis, panganan cepet, lsp.

Ing 2 minggu, bisa ngilangi antara 1 kg lan 5 kg, nanging, bobot awak iki bisa beda-beda miturut metabolisme wong, kasunyatan manawa mangan ditindakake kanthi bener lan praktik kegiatan fisik kanthi rutin.

Kanggo nggayuh tujuan, dituduhake manawa wong nindakake kegiyatan aerobik utamane, kayata mlayu, renang utawa mlaku-mlaku, amarga mbantu awak nggunakake luwih akeh energi lan ngobong lemak sing akumulasi. Priksa dhaptar latihan penurunan bobot paling apik.

Apa sing bisa dipangan

Kanggo nyuda bobot sajrone 2 minggu, panganan sing diidini yaiku woh-wohan lan sayuran, amarga akeh serat, bisa menehi rasa satiety lan nambah transit usus. Panganan kayata:

• Oat;
• Quinoa;
• Pari;
• Roti gandum wutuh;
• Endhog;
• Kacang buncis;
• Granola tanpa gula;
• Kentang;
• Wiji flaks, sunflower, waluh lan wijen;
• Woh-wohan garing kayata kacang, almond, kacang lan kacang mete;
• Susu skimmed lan turunan, kayata keju putih.

Panganan liyane sing bisa nyepetake metabolisme lan nambah bobot awak yaiku panganan thermogenik, kayata kayu manis, jahe, mrica abang, kopi, teh hijau lan cuka sari apel, sing uga bisa dilebokake ing panganan. Sinau luwih lengkap babagan panganan thermogenik.

Panganan sing Nyingkiri

Panganan sing kudu dihindari yaiku panganan sing akeh uyah, gula, glepung gandum putih lan lemak, kayata:

• Gula: gula, permen, panganan cuci mulut, kue, coklat;
• Uyah: uyah, kecap, saus Worcestershire, duduh kaldu daging lan sayuran, adun daging, sup bubuk;
• Tepung gandum putih: roti, jajan, pai, saus putih, cemilan;
• Lemak: panganan sing digoreng, daging abang, daging babi, sosis, sosis, salami, daging abang lemu, susu lan keju kuning kayata cheddar lan sajian.
• Produk industri: cookie diiseni, cemilan rangkep, panganan beku beku, pizza, lasagna, minuman ringan lan jus kotak.

Kanggo ngganti uyah nalika nyiyapake panganan, sampeyan bisa nggunakake ramuan alami lan rempah-rempah kayata bawang, bawang putih, rosemary, peterseli, thyme, kemangi lan oregano, amarga panganan kasebut ndadekake luwih roso lan ora nyebabake penylametan cairan ing awak.

Menu penurunan bobot sajrone 2 minggu

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3-dina nganti mudhun nganti 5 kg sajrone rong minggu. Sawise telung dina iki, wong bisa nggabungake menu dhewe kanthi njupuk tips sing wis dituduhake:

Cemilan	Dina 1	Dina 2	Dina 3
Sarapan	1 gelas susu skim + 1 irisan roti gandum kanthi 1 iris keju putih + 1 irisan susu kalkun	1 yogurt rendah lemak + 1/4 gandum gandum + 1 sendhok wiji chia + 1/2 pisang iris	Kopi kanthi susu skim lan tanpa gula + pancake oat + 1 irisan keju putih
Enjing cemilan	1 irisan pepaya kanthi gandum 1 sendhok	1 gelas jus detoks ijo	1 irisan semangka + 10 unit kacang
Nedha awan nedha awan	1 potong hake panggang + 3 sendok makan beras coklat + 2 sendhok kacang + salad brokoli karo wortel + 1 sendok minyak zaitun	1 isi ayam karo saos tomat alami + 3 sendok makan pasta wholegrain + salad karo 1 sendok kacang + 1 sendok minyak zaitun panganan cuci mulut	1 fillet susu kalkun + 4 sendok makan quinoa + 1 tuwung sayuran mateng + 1 sendok minyak zaitun panganan cuci mulut
Cemilan sore	1 apel + 2 roti panggang ricotta	Jus pepaya kanthi 1 sendok makan biji rami	1 yoghurt sedhih + 6 kacang

Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, jinis, kegiatan fisik lan ora ana penyakit apa wae, mula penting kanggo ahli nutrisi kanggo nganakake penilaian lengkap lan ngetung rencana nutrisi miturut kabutuhane sabar. wong.

Deleng video ing ngisor iki kanggo tips luwih lengkap kanggo garing weteng lan netepake weteng:

Tips liyane kanggo ngilangi bobot awak

Sawetara tips liyane sing penting kanggo ngetutake nalika nyiyapake rencana nutrisi kanggo dina iki:

• Mangan 5 nganti 6 panganan saben dina: 3 panganan utama lan 2 nganti 3 cemilan, disaranake saben 3 jam mangan;
• Ngonsumsi 3 nganti 4 woh saben dina, luwih milih woh-wohan nganggo kulit lan bagasse;
• Setengah saka sajian kudu nganggo sayuran, nedha awan lan nedha bengi, lan penting dikonsumsi paling ora 2 sajian saben dina;
• Disaranake milih mung siji sumber karbohidrat, supaya ora nyelehake luwih saka siji sumber ing piring;
• Pilih ing antarane kacang buncis, jagung, kacang polong, kacang buncis, kedele lan lentil minangka sumber protein nabati lan sijine mung 2 sendok ing piring;
• Copot kabeh lemak saka daging sadurunge dikonsumsi, kalebu kulit iwak, pitik lan kalkun, saliyane nyuda konsumsi daging abang nganti 2 kali seminggu.

Sampeyan bisa ngemot jus detox ing salah sawijining cemilan, sing luwih becik disiapake karo sayuran, amarga bisa ngemot serat. Priksa sawetara resep jus detox kanggo ngilangi bobot awak.

Teh diuretik kanggo nyemprotake weteng

Saliyane panganan, sampeyan kudu investasi kanggo ngonsumsi teh diuretik sing nambah metabolisme, kayata teh ijo, teh matcha, teh kembang sepatu (kembang jamaica) lan teh jahe nganggo nanas. Kanggo menehi efek sing dikarepake, sampeyan kudu ngombe teh nganti 3 nganti 4 gelas saben dina, tanpa nambah gula.

Sampeyan uga penting ngombe paling ora 1,5 cairan cairan saben dina, luwih becik teh utawa banyu diuretik, kanggo nglawan penylametan cairan lan ningkatake fungsi usus.

Coba ilmu babagan diet sehat

Coba kuesioner cepet iki kanggo ngerteni tingkat pengetahuan sampeyan babagan cara mangan diet penurunan bobot awak sing sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure