Diet penurunan bobot awak sing cepet lan sehat (kanthi menu!)

Konten

• Menu lengkap suwene 3 dina
• 3 aturan gampang supaya diet iki bisa digunakake
• Olahraga Ngurangi Bobot
• 1. Latihan pemanasan
• 2. Latihan lokalisasi
• Coba ilmu babagan panganan
• Coba ilmu sampeyan!

Kanggo ngilangi bobot kanthi cepet lan kanthi cara sing sehat, penting supaya wong kasebut duwe kabiasaan sehat, sing kalebu praktik kegiyatan fisik kanthi rutin lan nambah metabolisme lan panganan sing uga seneng fungsi metabolisme kasebut.

Nanging, penting kanggo ngerti manawa "kacepetan" ngilangi bobot bisa beda-beda miturut bobot awak sing kudu ilang. Biasane, bobote bobot sing luwih gedhe sampeyan bakal saya akeh, luwih akeh yen saya suwe, amarga awak kena stimulus sing beda tinimbang biasane, mula umume, ing minggu-minggu pisanan bobot awak kapitunan luwih gedhe.

Menu lengkap suwene 3 dina

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet penurunan bobot 3 dina:

Cemilan	Dina 1	Dina 2	Dina 3
Sarapan	Susu skim 240 ml + omelet digawe karo 1 endhog lan tomat	Smoothie buah sing ora manis + sup chia 1 col	Yogurt skim + + 1 sup sup biji rami + 2 keju keju panggang kanthi salad lan tomat
Enjing cemilan	1 apel + 3 kastanye	2 iris keju putih + 1 mangkok gelatin	1 woh pir + 3 kacang
Nedha awan nedha awan	150 g fillet iwak + 2 col sup suppepas + salad rebus + 2 irisan nanas	150 g susu pitik + sup 2 biji kacang + salad mentah direbus + 1 jeruk	Sayur sup nganggo quinoa + 1 endhog rebus + 1 irisan melon
Cemilan sore	1 yoghurt skim + + 1 sup sup rami	2 irisan semangka + 3 kastanye	1 cangkir teh tanpa gula + dadar sayuran

Panganan sing njanjeni asil cepet kudu digawe sajrone wektu winates lan panganan apa wae kudu ditindakake kanthi pengawasan nutrisi, apamaneh yen wong kasebut duwe penyakit kayata diabetes lan hipertensi. Deleng 5 resep Crepioca kanggo ngilangi bobot awak.

3 aturan gampang supaya diet iki bisa digunakake

1. Panganan sing diidini: daging tanpa lemak, iwak, endhog, panganan laut, susu skimmed lan turunan, wiji, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran lan woh-wohan.
2. Panganan sing dilarang: gula, kentang, pasta, roti, beras, glepung, mayones, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat lan daging olahan kayata sosis, sosis, daging lan daging babi.
3. Miwiti diet detoksifikasi nambah asil, mula deleng resep sing apik kanggo sup detoksida kanggo ngrampungake panganan iki, ing video iki:

Diet iki bisa ditambah karo teh kanggo nyuda bobot, kayata jeruk nipis lan jahe utawa teh ijo, sing nyuda nyuda pembengkakan lan cairan, nyuda napsu lan nyepetake metabolisme. Sinau babagan cara nyiyapake teh kanggo ngilangi bobot awak.

Obat-obatan kanggo mbantu ngilangi bobot awak, kayata sibutramine utawa orlistat, minangka pilihan, luwih-luwih nalika obesitas mbebayani kesehatan, nanging mung kudu diwenehi rekomendasi saka ahli gastroenterologis utawa endokrinologis, yen ora, nalika obat kasebut wis rampung, bisa uga bobot awak maneh.

Olahraga Ngurangi Bobot

Kanggo ngrampungake panganan iki, dianjurake uga supaya luwih akeh ngobong kalori tinimbang sing sampeyan mangan, lan olahraga kasebut bisa mbantu banget. Sing paling apik yaiku:

1. Latihan pemanasan

Latihan sing paling apik kanggo ngilangi bobot yaiku aerobik, kayata mlaku cepet, mlayu, muter, ndayung utawa nglangi. Jinis kegiatan fisik iki ngobong akeh kalori ing wektu cendhak, dadi ideal kanggo ngobong lemak akumulasi, saliyane kanggo nambah kekuatan jantung lan kapasitas ambegan. Dheweke kudu ditindakake minimal 20 menit, saben dina.

2. Latihan lokalisasi

Latihan bokong mbantu nambah massa otot, supaya sampeyan bisa nglawan selulit lan nambah kapercayan awak dhewe. Nanging latihan kasebut uga penting amarga yen otot gluteal maksimal lan medium ora kuwat, bisa uga ana lara ing punggung, dhengkul lan pinggul.

Kanggo asil sing paling apik, olahraga kasebut kudu dilakoni saben dina liyane, lan panganan kudu akeh panganan sing protein, kayata daging putih, yogurt lan telur telur putih amarga luwih milih pembentukan otot. Ngerteni panganan sing akeh protein.

Rong latihan kanggo glute, sing bisa ditindakake ing omah, lan sawetara menit, yaiku:

Kel. 1: Ing posisi 4 dhukungan, kanthi sikut sampeyan lenggah ing lantai, angkat siji sikil ing sadhuwure garis dhuwur pinggul. Dhuwur sikil kira-kira 10 sentimeter lan ora prelu nyuda dhengkul ing lantai. Lakukan 8 lift lan istirahat nganti 30 detik. Baleni olahraga kaping 2 maneh.

Kel 2:Mungkasi punggung, tangan ing sisih, angkat pinggul lantai kaping 8 saurutan lan istirahat nganti 30 detik. Baleni latihan sing padha kaping 2 maneh.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips liyane supaya cepet bobote:

Coba ilmu babagan panganan

Temokake level ilmu babagan panganan sing sehat kanthi ngrampungake kuesioner cepet iki:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure