Diet gas: panganan sing kudu dihindari lan sing kudu dikonsumsi
Konten
- Panganan sing nyebabake gas
- Cara ngenali panganan sing nyebabake gas
- Panganan sing nyuda gas
- Pilihan menu
- Gabungan panganan sing nyebabake gas
Diet kanggo nglawan gas usus kudu gampang dicerna, sing ngidini usus bisa mlaku kanthi bener lan njaga keseimbangan flora usus, amarga kanthi cara iki bisa nyuda produksi gas lan rasa ora nyaman, distensi lan nyeri ing weteng .
Ana sawetara panganan sing luwih seneng pembentukan gas, kayata kacang buncis, brokoli lan jagung, amarga difermentasi ing usus. Nanging, panganan iki kudu dipersonalisasi, amarga toleransi panganan bisa beda-beda saka siji wong liyane. Mula, penting supaya ahli nutrisi dikonsultasikan kanggo nindakake evaluasi lengkap lan nunjukake rencana mangan miturut kabutuhan sampeyan.
Panganan sing nyebabake gas
Panganan sing nyebabake paningkatan produksi gas ing usus yaiku:
- Kacang buncis, jagung, kacang polong, kacang lancah;
- Brokoli, kubis, bawang, kembang kol, timun, tunas Brussel, turnip;
- Produk susu lan susu sing utuh, umume amarga kandungan lemak sing akeh lan ana laktosa;
- Endhog:
- Sorbitol lan xylitol, yaiku pemanis buatan;
- Panganan sing akeh serat, kayata gandum, bran gandum, gandum lan beras coklat, amarga panganan kasebut bisa fermentasi ing usus;
- Omben-omben lan omben-omben karbonat liyane.
Kajaba iku, konsumsi panganan sing akeh saos lan lemak, kayata sosis, daging abang lan panganan goreng, uga kudu dihindari. Sinau luwih lengkap babagan panganan sing nyebabake gas.
Cara ngenali panganan sing nyebabake gas
Amarga panganan sing ngasilake gas bisa beda-beda gumantung saka siji wong menyang wong liya, mula wong kasebut kudu nyimpen buku harian panganan, amarga bisa dingerteni sebab-sebab panyebab gas kasebut, mula ora bisa dikonsumsi. Deleng cara nggawe buku harian panganan.
Tujuane yaiku ngilangi panganan utawa klompok panganan kanggo ngetrapake efek kekurangan panganan kasebut ing awak. Proses iki bisa diwiwiti karo susu lan produk susu, disusul pari-parian lan sayuran kanggo ngenali sapa sing tanggung jawab ngasilake gas kasebut.
Yen ana woh-wohan sing nyebabake kenaikan produksi gas, sampeyan bisa nggunakake woh kasebut tanpa kulit, kanggo nyuda jumlah serat, utawa dipanggang. Ing kasus kacang-kacangan, sampeyan bisa ninggali panganan ing udakara udakara 12 jam, ngganti banyu sawetara kali, banjur masak ing banyu liyane kanthi geni sing panas banget. Teknik kasebut bisa uga digunakake kanggo sawetara wong, nyuda properti panganan sing nyebabake gas.
Panganan sing nyuda gas
Saliyane ngilangi panganan sing stimulasi pembentukan gas, penting uga kalebu ing produk diet sing bisa nambah pencernaan lan kesehatan flora usus, kayata:
- Tomat lan chicory;
- Yoghurt Kefir utawa yogurt biasa kanthi bakteri bifid utawa laktobacilli, yaiku bakteri sing apik kanggo usus lan tumindak minangka probiotik;
- Ngonsumsi lemon balm, jahe, adas utawa teh gorse.
Kajaba iku, tips liyane sing mbantu nyuda produksi gas yaiku ngindhari ngombe cairan sajrone mangan, mangan alon-alon, mamah kanthi becik lan nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, amarga iki tips sing nyepetake pencernaan lan ningkatake transit usus, nyuda produksi gas kanthi bakteri. Sinau babagan strategi liyane kanggo ngilangi gas usus.
Pilihan menu
Tabel ing ngisor iki nuduhake pilihan panganan kanggo nyegah pembentukan gas usus:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir jus nanas tanpa gula + 2 irisan roti putih nganggo curd ringan | 1 cangkir kopi + 1 bungkus karo keju putih lemu + 2 irisan tomat lan salad + 1 cangkir pepaya dadu | 1 gelas jus pepaya karo 2 pancake, disiyapake karo glepung almond, kanthi curd ringan |
| Enjing cemilan | 1 apel sing dimasak nganggo kayu manis | 1 gedhang medium | 1 jeruk utawa jeruk keprok |
| Nedha awan nedha awan | 1 dhadha pitik panggang diiringi 4 sendok makan beras putih + 1 gelas wortel lan kacang ijo mateng dibumbui karo 1 sendok teh minyak zaitun + 1 cangkir stroberi kanggo panganan cuci mulut | 1 isi iwak sing dipanggang ing oven nganggo kentang, irisan tomat lan wortel lan minyak zaitun + 1 irisan melon kanggo panganan cuci mulut | 1 susu kalkun ing strip + 4 sendok puree labu + 1 gelas zucchini, wortel lan eggplants rebus tumis ing sak lenga zaitun + 2 irisan nanas kanggo panganan cuci mulut |
| Cemilan sore | Yogurt alami nganggo pisang irisan 1/2 | 240 ml vitamin pepaya karo susu almond | 1 cangkir kopi + roti panggang kacang |
Yen panganan sing kalebu ing menu tanggung jawab kanggo produksi gas, mula ora dianjurake kanggo ngonsumsi, amarga diet lan jumlah sing kasebut beda-beda gumantung karo toleransi, umur, jinis, kegiatan fisik, lan yen wong kasebut duwe penyakit liyane sing gegandhengan utawa ora ana gandhengane. Mula, sing paling disaranake yaiku golek pandhuan saka ahli nutrisi supaya bisa dianakake pambiji lengkap lan rencana nutrisi sing disesuaikan karo kebutuhan sampeyan bakal digawe.
Gabungan panganan sing nyebabake gas
Sawetara kombinasi sing nambah pembentukan gas liyane yaiku:
- Kacang buncis + kol;
- Nasi coklat + endhog + salad brokoli;
- Susu + woh + pemanis adhedhasar sorbitol utawa xylitol;
- Endhog + daging + kentang utawa ubi jalar.
Gabungan iki nyebabake pencernaan luwih alon, nyebabake panganan fermentasi luwih suwe ing usus, dadi akeh gas. Kajaba iku, wong sing wis ngalami konstipasi uga kudu nyingkiri panganan kasebut, amarga luwih cepet transit usus, saya gedhe produksi weteng.
Deleng video ing ngisor iki kanggo tips liyane kanggo ngatasi gas usus:
Populer Ing Portal
Cara nggunakake Minoxidil ing rambut, jenggot lan alis
