Diet kanggo lemak ing ati

Konten

• Saran panganan kanggo ati lemu
• Panganan sing diidini
• Panganan sing Nyingkiri
• Menu conto kanggo ati sing lemu
• Rekomendasi liyane
• Tes ilmu
• Ati lemu: coba ilmu sampeyan!

Ing kasus ati sing lemu, uga dikenal minangka steatosis hepatic, penting kanggo nggawe sawetara owah-owahan ing pola makan, amarga iki minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngobati lan nambah gejala penyakit, utamane ngilangi napsu, nyeri weteng ing weteng sisih tengen lan weteng abuh.

Pepati lemu minangka asil saka pola mangan sing kurang, digandhengake karo bobot awak lan penyakit obesitas kayata: pra-diabetes, diabetes, kolesterol tinggi, trigliserida dhuwur lan hipertensi. Mangkono, panganan iki bertujuan ngilangi lemak sing akumulasi ing level weteng, supaya nyoba nyuda lemak ing ati kanthi progresif.

Saran panganan kanggo ati lemu

Salah sawijining rekomendasi utama kanggo ngilangi lemak sing akumulasi ing ati kanthi alon yaiku ngilangi bobot awak yen bobote. Iki amarga, yen paling ora 10% bobote saiki wis ilang, tingkat enzim ing ati mundhak lan luwih milih ngilangi akumulasi lemak.

Ing ngisor iki dituduhake panganan sing diidini lan sing kudu dihindari:

Panganan sing diidini

• Ngonsumsi 4 nganti 5 porsi woh lan sayuran saben dina, kayata zucchini, eggplant, salad, tomat, bawang, wortel, apel, pir, peach, pepaya, stroberi, blackberry, raspberry, oranye, lemon, plum, lan liya-liyane;
• Tambah konsumsi panganan sing akeh serat saben dina, kayata beras coklat, roti coklat utawa pasta wholegrain;
• Endhog;
• Daging putih (kurang lemak), kayata kalkun, pitik utawa iwak;
• Susu lan yoghurt skim;
• Keju putih;
• 1 sendok (panganan cuci mulut) minyak zaitun mentah.

Jinis lemak sing bisa dikonsumsi, nanging kanthi jumlah sithik, lemak tak jenuh tunggal lan panganan sing akeh ngandung omega 3. Sawetara conto jinis lemak iki yaiku: minyak zaitun, alpukat, kacang kayata kacang, kacang kenari, almond; lan iwak kayata salmon, trout, sardin utawa mackerel, kayata. Priksa conto liyane babagan panganan sing sugih ing omega 3.

Deleng sawetara tips penting liyane ing video ing:

Panganan sing Nyingkiri

Panganan sing kudu dicegah kanggo nyegah akumulasi lemak ing ati yaiku:

• Panganan kanthi lemak jenuh: keju kuning, keju krim, curd, coklat, cookie, kue, sosis, saos, mentega, klapa, margarin, pizza utawa hamburger, kayata;
• Produk sing sugih gula, utamane industri lan olahan, kayata cookie utawa jus;
• Panganan cepet, siyap utawa beku;
• Omben-omben alkohol

Ing sawetara wong, lemak ing ati bisa nyebabake nyeri weteng, mula konsumsi panganan sing ngasilake gas, kayata kacang buncis, bisa nyebabake rasa ora nyaman, mula uga kudu dicegah. Priksa dhaptar panganan sing nyebabake gas.

Menu conto kanggo ati sing lemu

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo diet lemak ati:

Panganan	Dina 1	Dina 2	Dina 3
Sarapan	2 irisan roti wholemeal + 2 iris keju putih + 1 jus jeruk sing durung manis	1 jar yoghurt + ½ tuwung gandum + 1 woh pir	2 endhog scrambled + 1 irisan keju putih + 1 irisan roti wholemeal + 1 gelas jus stroberi tanpa gula
Enjing cemilan	1 persik medium	2 roti panggang kanthi sendok keju ricotta	1 gedhang
Nedha awan nedha awan	90 g susu pitik panggang + ½ gelas beras + 1 gelas salad, wortel lan jagung, dibumboni irisan lemon lan uyah + 1 buah pir	1 isi hake ing oven nganggo puree waluh + 1 cangkir salad beet kanthi wortel rebus, dibumboni sawetara tetes lemon lan Oregano + 1 gedhang	1 medium tortilla gandum + 90 g susu kalkun dipotong dadi + tomat, salad lan salad bawang bombay, dibumboni irungnya jeruk nipis lan sendok minyak zaitun (panganan cuci mulut) + 1 buah persik
Cemilan sore	1 jar gelatin tanpa gula	1 apel	1 yoghurt lemu kanthi ½ tuwung granola

Rekomendasi liyane

Penting ngombe akeh banyu sedina muput, disaranake ngombe paling ora 2 liter saben dina. Sampeyan uga bisa ngonsumsi teh sing seneng ngresiki ati kanggo ngilangi racun sing dikumpulake, kayata susu thistle, yarrow utawa artichoke. Deleng conto obat obat ing ati ing omah liyane.

Yen wong ora ngombe akeh banyu, bisa nambah lemon, amarga saliyane menehi rasa ing banyu, uga ngemot vitamin C sing bisa mbantu detoksifikasi ati. Kajaba iku, sampeyan kudu paling ora 3 panganan utama lan 2 cemilan sedina muput, supaya ora suwe banget tanpa mangan.

Ing panganan iki, penting uga panganan disiyapake kanthi cara sing gampang, tanpa akeh bumbu utawa lemak, lan luwih becik dimasak minangka panggang, dikukus utawa ing oven.

Kanthi tindakake pandhuan iki kanthi bener, bisa ngilangi lemak akumulasi ing level weteng kanthi alon, uga lemak akumulasi ing ati, kanthi asil katon udakara 2 wulan. Nanging, cita cita yaiku supaya terus takon marang ahli nutrisi kanggo adaptasi menu karo kabutuhane saben wong.

Tes ilmu

Tes cepet iki ngidini sampeyan mbiji babagan cara ngurus ati sing bener:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Ati lemu: coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Diet sing luwih sehat kanggo ati tegese:

• Mangan akeh beras utawa roti putih, lan krupuk isi.
• Mangan sayur-sayuran lan woh-wohan sing seger amarga sugih ing serat lan kurang lemak, nyuda konsumsi panganan olahan.

Sampeyan bisa ngerti manawa ati wis nambah nalika:

• Kolesterol, trigliserida, tekanan getih lan nyuda bobot;
• Ora ana anemia.
• Kulit dadi luwih ayu.

Konsumsi bir, anggur utawa minuman beralkohol yaiku:

• Diijini, nanging mung ing dina pesta.
• Dilarang. Konsumsi alkohol kudu diindhari kanthi lengkap ing kasus ati lemu.

Salah sawijining cara paling apik kanggo mbantu ati sampeyan pulih yaiku:

• Mangan panganan sing kurang lemak kanggo ngilangi bobot awak uga bakal nyuda kolesterol, trigliserida lan resistensi insulin.
• Entuk tes getih lan ultrasonik kanthi rutin.
• Ngombe banyu sing akeh banget.

Panganan sing ora bisa dipangan kanggo mbantu ati pulih yaiku:

• Panganan sing akeh lemak kayata sosis, sosis, saos, mentega, daging lemak, keju sing kuning banget lan panganan olahan.
• Woh-wohan jeruk utawa kulit abang.
• Roti lapis lan sup

Sadurunge Sabanjure