Latihan Band Celeb Trainer Don Saladino

Konten

• Latihan Sirkuit Band Resistensi Awak
• Squat Banded
• Banded Tunggal Sikil RDL
• Banded Bent-Over Row
• Pundhak Pundhak Setengah Kneeling
• Anjing Manuk Banded
• Review kanggo

Ah, band resistensi sing asor. Yen sampeyan mikir, pancen apik tenan yen karet cilik bisa nambah potensial, macem-macem, lan uga resistensi kanggo olahraga.

Latihan band resistensi omah iki saka pelatih selebriti Don Saladino-pendiri klub fitness Drive495 lan ahli sihir ing mburi rutinitas kebugaran Blake Lively-minangka conto sing sampurna. Dheweke nggunakake pita resistensi loop gedhe kanggo nambah resistensi kanggo latihan bobot awak sing paling dhasar (asu manuk, squats udara) lan kanggo ngganti bobot gratis ing wong liya (RDL, baris sing ditekuk).

ICYDK, band resistance loop gedhe (uga disebut ″super bands" utawa "power bands") mung siji jinis resistance band metu ana. Biasane dawane kira-kira 40 inci lan mbentuk loop tertutup sing gedhe. perlu kanggo lathian iki. Kudu band resistensi? Rebut salah sawijine:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Buy It, $20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Tuku, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Tuku, $ 30, dickssportinggoods.com)

Sawise sampeyan duwe band resistance lan siyap kanggo pindhah, tandha munggah iki prasaja, limang pamindhahan sirkuit saka Saladino. Yen sampeyan seneng gayane, priksa program latihan bobot awak 4 minggu sing saiki ditawakake kanthi gratis.

Latihan Sirkuit Band Resistensi Awak

Cara kerjane:Lakukan saben langkah ing ngisor iki kanggo nomer repet sing dituduhake. Baleni sirkuit kaping 2-3 kaping.

Sampeyan kudu:band resistance loop gedhe

Squat Banded

A. Loop sisih sisih band resistensi ing sangisore sikil, ambane ambane pundhak lan jupuken sisih liyane ing pundak utawa gelung ing gulu.

B. Tancepake sikil ing pita resistensi, lungguh maneh menyang jongkok.

C. Pencet resistensi band kanggo ngadeg lan bali menyang wiwitan.

Apa 10 wakil.

Banded Tunggal Sikil RDL

A. Tahan band resistensi ing tangan loro. Loop loro-lorone saka band resistensi ing sangisore sikil tengen kanggo ngadeg ing sisih tengah band. Ngadeg dhuwur, kanthi lengen ndawakake ing ngarep pinggul lan band resistance diwulangake.

B. Engsel maju ing pinggul lan tendhang sikil kiwa bali menyang ngisor menyang RDL. Titik ing papan ing lantai sawetara sikil ing ngarepe sikil tengen kanggo mbantu ngimbangi.

C. Angkat awak lan sikil kiwa ngisor kanggo nutul lantai kanggo bali kanggo miwiti, squeeze glute tengen.

Nggawe 10 reps ing saben sisih.

Banded Bent-Over Row

A. Tahan band resistance ing tangan loro. Loop loro-lorone saka band resistensi ing sangisore sikil, kanggo ngadeg ing tengah-tengah band, sikilé jembaré ing pinggul. Engsel maju ing pinggul dadi awak ing sudut 45 derajat lan lengen diulur nganti tekan sikil.

B. Njaga awak stabil, geser tangan tengen munggah menyang iga, tetep sikut ing kenceng.

C. Mudhunake tangan tengen kanthi kontrol. Baleni ing sisih ngelawan. Terusake ganti ing kabeh pesawat.

Gawe 20 repetisi total (10 repetisi ing saben sisih).

Pundhak Pundhak Setengah Kneeling

A. Gulung pita resistance ing sikil tengen. Mlaku sikil sisih tengen maneh menyang posisi setengah tumungkul, bandakake terus sikil ing sikil tengen. Bend sikut nengen kanggo nyekel ujung liyane band resistensi ing posisi rak ngarep. Punch lengen kiwa ing diagonal menyang lantai kanggo njaga inti supaya tetep aktif.

B. Pencet band ing ndhuwur, bicep nganggo kuping.

C. Turunake lengen nengen kanthi kontrol bali menyang posisi rak ngarep, supaya lengen kiwa ditambahi.

Nggawe 10 reps ing saben sisih.

Anjing Manuk Banded

A. Miwiti ing posisi tablet ing tangan lan dhengkul. Gulung pita resistance ing tengah sikil kiwa, lan tahan ujung liyane ing tangan tengen.

B. Tetep inti melu, nggedhekake sikil kiwa terus ing mburi pinggul lan lengen tengen maju, bicep nganggo kuping.

C. Kanthi kontrol, tarik lengen nengen lan sikil kiwa ing sangisore awak tanpa ndemek lemah.

Nggawe 10 reps ing saben sisih.

Review kanggo