Apa sing bisa dadi lara ing tlapak sikil lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• Penyebab utama nyeri ing tlapak sikil
• 1. Spur saka kalkunus
• 2. Peradangan fascia
• 3. Kesele sikil
• 4. Kagiyatan fisik sing gedhe banget
• 5. Kaki rata utawa sikil klub
• 6. Cara mlaku sing salah
• 7. Sikil siji luwih cekak tinimbang sikil liyane
• Perawatan ing omah
• Kepiye supaya ora lara ing tlapak sikil

Nyeri ing tlapak sikil bisa disebabake amarga ana pirang-pirang kahanan, lan hipotesis sing umum yaiku plantar fasciitis, sing biasane ciloko cepet bisa mari. Cedera iki bisa disebabake nganggo tumit tumit nganti pirang-pirang jam saurutan, utawa kanthi ngadeg kanthi jinis sepatu iki suwene suwe.

Penyebab nyeri liyane ing tlapak sikil sing umum yaiku regangan tendon lan ligamen sing ana ing wilayah kasebut sajrone mlayu. Ing kasus iki, umume ngrasakake lara ing tlapak sikil nalika mlaku, tangi utawa mlaku. Kajaba iku, ngadeg nganti pirang-pirang jam nganggo sandal utawa sandal jepit uga bisa nyuda tlapak sikil lan ing kasus iki, nyukur sikil minangka cara sing paling apik kanggo ngatasi rasa ora nyaman iki.

Penyebab utama nyeri ing tlapak sikil

Nyeri ing tlapak sikil bisa uga amarga sawetara kahanan, yaiku:

1. Spur saka kalkunus

Spur tumit, uga diarani spur tumit, minangka kahanan sing ditondoi kanthi kalsifikasi ligamen tumit, kanthi rumangsa ana pembentukan balung cilik ing situs kasebut, sing nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman, utamane nalika sikil dilebokake ing sikil. lantai utawa nalika ngadeg suwe.

Apa sing kudu ditindakake: Kanggo nyuda tumit tumit, panggunaan sol silikon ortopedi, latihan peregangan lan pijet sikil bisa dituduhake dening orthopedist utawa fisioterapis. Kajaba iku, ing sawetara kasus, operasi kanggo ngilangi spur uga bisa dituduhake. Ngerteni carane perawatan ditindakake kanggo tumit tumit.

2. Peradangan fascia

Fasia yaiku jaringan sing nyelehake tendon ing tlapak sikil lan pembengkakan, sing uga diarani plantar fasciitis, lan bisa kedadeyan amarga mlaku dawa, nganggo sepatu sing ketat banget, asring nganggo tumit tumit utawa dadi akibat saka kabotan.

Peradangan fascia bisa ditemokake liwat sawetara pratandha lan gejala sing bisa muncul, kayata nyeri ing tlapak sikil, sensasi kobong lan rasa ora nyaman nalika mlaku-mlaku, penting banget kanggo orthopedis utawa fisioterapis yen gejala kasebut ora kliwat saka wektu, diagnosis bisa ditindakake lan perawatan diwiwiti.

Apa sing kudu ditindakake: Perawatan inflamasi iki alon lan tujuane kanggo ngilangi gejala lan ningkatake kualitas urip wong kasebut. Minangka cara kanggo ngrampungake perawatan, panggunaan obat anti-inflamasi lan analgesik lan sesi terapi fisik kanggo ningkatake pemulihan luwih cepet bisa uga dituduhake.

Sinau luwih lengkap babagan plantar fasciitis.

3. Kesele sikil

Sprain sikil minangka salah sawijining cilaka sing asring ditindakake ing atlet, kayata, nalika umum. Sprain ditondoi kanthi bengkong tungkak sing gedhe banget, sing nyebabake ligamen ing wilayah kasebut diulur kanthi gedhe, sing bisa pecah lan nyebabake gejala kayata nyeri ing tlapak sikil, bengkak lan angel mlaku.

Apa sing kudu ditindakake: Kanggo ngatasi rasa nyeri lan bengkak, sampeyan bisa menehi kompres adhem ing udakara 20 menit. Nanging, yen gejala kasebut terus-terusan, luwih becik menyang rumah sakit supaya sikil ora bisa obah.

4. Kagiyatan fisik sing gedhe banget

Kagiyatan fisik sing gedhe banget uga bisa nglarani tlapak sikil, amarga gumantung karo olahraga, bisa nyebabake peradangan jaringan lan tendon ing papan kasebut, nyebabake rasa nyeri lan rasa ora nyaman.

Apa sing kudu ditindakake: Ing prekara iki, sing paling apik yaiku ngaso kanthi sikil munggah lan ngukur sikil nggunakake banyu anget utawa adhem. Kajaba iku, pijet sikil uga bisa ngatasi rasa lara. Deleng cara nggawe pijet sikil kanthi nonton video ing ngisor iki:

5. Kaki rata utawa sikil klub

Lathe lan sikil rata utawa rata iku owah-owahan ing sikil sing bisa nyebabake tlapak sikil dadi lara, lan, yen ana sikil sing rata, bisa uga ana rasa nyeri ing tulang punggung, tumit utawa masalah ing tungkak. artikulasi lutut.

Apa sing kudu ditindakake: Sing paling cocog ing kasus kasebut yaiku njaluk pandhuan saka orthopedist lan fisioterapis supaya perawatan sing paling apik bisa dievaluasi lan dituduhake, yaiku kanthi nggunakake sepatu ortopedi, panggunaan sol khusus, latihan terapi fisik utawa operasi.

Sinau babagan cara ngenali lan ngobati perawatan sikil rata.

6. Cara mlaku sing salah

Gumantung saka carane wong mlaku ing lantai, bisa uga ana kakehan sikil ing sawetara sikil, sing bisa nyebabake tumit, driji sikil lan tlapak sikil.

Apa sing kudu ditindakake: Kanggo ngatasi rasa sakit lan mbenerake langkah kasebut, luwih apik kanggo nindakake RPG, uga dikenal minangka pendhidhikan postur global, sing liwat latihan kajaba mbantu mbenerake langkah kasebut, uga mbantu nambah postur lan posisi lutut, kayata. Deleng cara nggawe RPG.

7. Sikil siji luwih cekak tinimbang sikil liyane

Iki dianggep sikil cekak nalika bedane ukuran sikil padha utawa luwih saka 1 sentimeter lan bedane luwih gedhe, rasa ora nyaman sing dirasakake wong kasebut. Sikil cekak bisa kedadeyan nalika balung sikil cendhak utawa nalika ana celah ing pinggul, nyebabake sawetara gejala kayata nyeri sikil, nyeri sikil, nyeri punggung, owah-owahan lutut lan angel mlaku-mlaku.

Apa sing kudu ditindakake: Penting, supaya wong kasebut duwe pandhuan saka orthopedis lan fisioterapis kanggo nyegah komplikasi, lan panggunaan sol khusus kanggo padha karo dawa sikil, sesi fisioterapi lan operasi ing sawetara kasus. Temokake cara perawatan sikil cekak.

Perawatan ing omah

Conto sing apik kanggo perawatan ing omah kanggo nyeri ing tlapak sikil sampeyan yaiku nyopot sepatune lan tindakake kanthi sederhana, pasang tangan sampeyan supaya sampeyan bisa nangkep driji sikil, nggawa weteng sampeyan. Driji kudu disimpen ing posisi iki udakara 1 menit lan gerakan iki kudu dibaleni, paling ora, kaping 3, supaya ana efek sing diarepake.

Entuk pijet sikil uga minangka cara sing cepet lan gampang kanggo mungkasi lara sikil. Kanggo nindakake, cukup lebokake pelembab ing sikil lan, kanthi sisih tangan lan jempol sing paling lucu, pencet kabeh sikil, kanthi meksa luwih akeh ing wilayah sing paling lara.

Kepiye supaya ora lara ing tlapak sikil

Kanggo nyegah rasa ora nyaman ing tlapak sikil, sing becik yaiku ngobati sikil kanthi apik saben dina. Kajaba iku, penting banget kanggo investasi ing tuku sepatu berkualitas, sing pancen kepenak. Sepatu sing ideal mesthine kudu entheng, nampung sikil kanthi apik, duwe sol karet lan tumit cilik, kayata Anabela, utawa cukup jembar supaya ora nyebabake ketidakseimbangan.

Kanggo wong sing nandhang lara sikil nalika balapan, penting uga kajaba sepatu mlaku, mlaku ing treadmill, ing wedhi utawa aspal sing apik, kayata. Ora luwih becik mbukak ing rumput lan ing papan sing kebak bolongan, sing luwih milih musim gugur.