6 cara alami kanggo ngatasi rasa lara ing sikil

Konten

• 1. Nindakake sikil sing ngukur
• 2. Ngapusi sikilmu
• 3. Pijet nganggo minyak esensial
• 4. Gawe adus kontras
• 5. Gawe gerakan nganggo sikil
• 6. Gulung bal ing ngisor sikilmu

Umume rasa sakit ing sikil disebabake amarga nganggo sepatu sing ora nyangga sikil kanthi bener, kulit garing ing wilayah iki lan katon retak lan tetep ing posisi sing padha nganti pirang-pirang jam, sing ngalangi baline vena, luwih seneng bengkak.

Nanging, yen rasa nyeri ing sikil ana ing wilayah tartamtu, iku tetep, kuwat banget lan katon sanalika sikil sampeyan jubin nalika tangi turu, sampeyan kudu marani ortopedi supaya dheweke pesen tes sing bisa mbantu nyebabake sebab lara iki.

Deleng dhaptar panyebab utama nyeri sikil.

1. Nindakake sikil sing ngukur

Strategi pertama kanggo nglawan nyeri sikil yaiku ngukur sikil kanthi banyu panas banget, nanging cukup kanggo ora ngobong kulit, lan sikil sampeyan direndhem udakara 20 nganti 30 menit. Strategi iki apik banget yen sampeyan mlaku sedina muput, ngadeg suwe utawa yen nggunakake sepatu sing ora nyaman utawa nyenyet, ngatasi rasa sakit ing tumit lan tlapak sikil.

Kanggo nggawe kulit sikil iki, sampeyan kudu nyelehake sikil ing mangkuk utawa ember, dicelupake udakara 20 menit lan, yen bisa, sampeyan uga bisa nambah sawetara tetes minyak esensial ing banyu utawa godhong kayu putih, kayata.

2. Ngapusi sikilmu

Ranjang ing sofa utawa amben lan nyelehake bantal ing sangisore sikil mbantu nambah balung getih ing jantung, mula bisa nambah saluran limfatik kanthi nyemprotake sikil lan ngredhakake rasa lara lan abot ing sikil.

3. Pijet nganggo minyak esensial

Pijet nganggo minyak esensial, saliyane minangka cara sing apik kanggo nyuda rasa nyeri sikil nalika pungkasan dina, uga mbantu ngaktifake titik refleksologi tartamtu sing ngatasi ketegangan ing awak, nyebabake rasa sehat.

Deleng langkah demi langkah lengkap karo foto babagan cara pijet iki ing omah.

4. Gawe adus kontras

Bak mandi kontras yaiku nyelehake sikil sampeyan ing ember kanthi banyu panas banjur dilebokake ing banyu adhem liyane. Perubahan suhu sing tiba-tiba iki bisa ngaktifake sirkulasi getih lan ngilangi cairan sing gedhe banget saka sikil lan sikil, sing biasane dadi penyebab utama nyeri.

Kanggo nindakake adus kontras, sampeyan banjur kudu nyelehake sikil sampeyan ing ember banyu panas suwene 3 menit banjur pindhah menyang ember kanthi banyu es, nganti menit maneh.

5. Gawe gerakan nganggo sikil

Nalika rasa nyeri ing sikil katon luwih cedhak karo sendi tungkak, umpamane, gerakan bunder cilik bisa digawe, supaya sikil tetep ing udara. Olahraga iki mbantu nyuda bobot ing sikil, nanging uga ngidini sampeyan dadi panas, bisa ngatasi rasa lara.

Pisanan, sampeyan bisa miwiti gerakan ing arah jarum jam, nanging banjur kudu pindhah menyang arah jarum jam, mbaleni nganggo siji sikil.

6. Gulung bal ing ngisor sikilmu

Nggulung werni ping pong, bal tenis utawa uga kelereng ing tlapak sikil sampeyan, mbantu pijet lan ngendhokke otot ing tlapak sikil sampeyan. Mangkene carane nindakake ing video:

Fisioterapi uga migunani banget kanggo nglawan rasa nyeri ing sikil lan mbantu memusatake sikil lan nyetel jinis langkah, nanging perawatan kasebut kudu dipersonalisasi amarga ora ana formula rahasia sing cocog kanggo kabeh wong lan mulane penting kanggo ngliwati evaluasi individual lan miwiti perawatan sing dituduhake dening fisioterapis.