Ngurangi bobot nalika turu: 7 turu entuk manfaat kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• 1. Ngurangi produksi ghrelin
• 2. Nambah leptin rilis
• 3. Ngrangsang hormon pertumbuhan
• 4. Ngasilake melatonin
• 5. Ngurangi stres
• 6. Tambah swasana
• 7. Mbantu sampeyan sithik mangan

Turu sing apik mbantu nyuda bobot amarga nyengkuyung peraturan tingkat hormon sing ana gandhengane karo keluwen, ghrelin lan leptin, uga bisa mbantu nyuda tingkat kortisol ing getih, yaiku hormon sing gegandhengan karo stres sing bisa nambah nafsu makan lan nggawe luwih angel ngobong lemak.

Umume wong kudu turu antara 6 lan 8 jam saben dina kanggo mulihake energi lan ngatur fungsi awak. Mangkene carane gawe jadwal turu sing wengi.

Wong sing sehat ngenteni, rata-rata udakara 80 kalori saben jam turu, nanging angka iki nuduhake manawa turu ora bakal bobote, nanging turu kanthi becik bisa mbantu nyuda bobot kanthi cara liya, kayata:

1. Ngurangi produksi ghrelin

Ghrelin minangka hormon sing diprodhuksi ing weteng sing mbantu pencernaan, nanging uga nambah rasa luwe lan nuwuhake napsu. Nalika wong turu sethithik utawa ora turu kepenak, ghrelin bisa diprodhuksi kanthi luwih akeh, luwih nambah rasa keluwen lan kepinginan mangan.

2. Nambah leptin rilis

Leptin minangka hormon sing diproduksi sajrone turu lan ana gandhengane karo promosi rasa satiety. Duwe tingkat leptin luwih dhuwur tinimbang ghrelin iku penting kanggo ngatur napsu lan ngontrol panganan binge, yaiku nalika sampeyan rumangsa pengin mangan sing ora bisa dikendhaleni.

3. Ngrangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan, uga dikenal kanthi sebutan GH, diprodhuksi kanthi jumlah luwih akeh sajrone turu, lan penting kanggo wong sing pengin ngilangi bobot awak, amarga stimulasi nyuda lemak awak, pangopènan jumlah massa tanpa lemak lan pembaharuan sel, saliyane kanggo nambah fungsi sistem kekebalan awak.

4. Ngasilake melatonin

Melatonin ngewangi sampeyan turu kanthi luwih apik lan nambah mupangat turu, saliyane kanggo stimulasi netralake radikal bebas sajrone wektu iki lan ngontrol produksi hormon wanita, sing nglawan akumulasi lemak. Sinau luwih lengkap babagan mupangat melatonin.

5. Ngurangi stres

Hormon sing diprodhuksi ing stres, kayata adrenalin lan kortisol, kurang turu, lan, nalika munggah, nyegah pembakaran lemak lan pembentukan massa tanpa lemak, saliyane nambah tingkat gula getih, sing ndadekake bobot bobote angel.

6. Tambah swasana

Turu sing turu ing wayah wengi ngidini sampeyan tangi kanthi energi luwih gedhe ing dina sabanjure, sing nyuda rasa malas lan nambah kekarepan sampeyan supaya luwih akeh kalori nggunakake kegiatan lan olahraga. Mangkene sawetara tips supaya turu sing apik lan tangi kanthi swasana sing apik.

7. Mbantu sampeyan sithik mangan

Yen sampeyan suwe turu, rasa luwe lan napsu saya mundhak. Wis, turu turu sing cukup ing wayah wengi bisa nyegah hawa nafsu mangan lan nyerang kulkas.

Kanggo entuk mupangat kasebut, ora cukup turu mung sawetara jam sing dibutuhake, nanging turu sing berkualitas. Kanggo iki, kudu ngurmati jadwal turu, aja nganti wengi ganti wengi, lingkungane sepi lan sithik lan aja ngombe minuman sing stimulasi sawise jam 5 sore, kayata kopi utawa guarana. Turu 30 menit sawise nedha awan uga bisa nambah swasana lan turu ing wayah wengi.

Deleng luwih lengkap babagan cara turu mbantu sampeyan ngilangi bobot kanthi nonton video ing ngisor iki: