Apa Sampeyan Kudu Ngombe Banyu Miwiti Esuk?

Konten

• Banyu penting kanggo awak sampeyan
• Pratelan populer babagan ngombe banyu nalika weteng kosong
• Klaim 1: Ngombe banyu sawise tangi turu mbantu ngombe maneh awak
• Klaim 2: Segelas banyu sadurunge sarapan nyuda asupan kalori sedina muput
• Klaim 3: Ngombe banyu esuk nambah bobot awak
• Klaim 4: Ngombe banyu nalika tangi nambah kinerja mental
• Klaim 5: Ngombe banyu dhisik esuk mbantu 'ngilangi racun' lan nambah kesehatan kulit
• Klaim 6: Paling esuk ngombe banyu panas nalika esuk
• Klaim 7: Segelas banyu adhem nalika esuk mlumpat-miwiti metabolisme sampeyan
• Intine

Banyu penting banget kanggo urip, lan awak mbutuhake supaya bisa mlaku kanthi bener.

Siji ide sing tren menehi saran yen sampeyan pengin luwih sehat, luwih becik ngombe banyu esuk.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa wayah awan pancen nggawe prabédan nalika ana hidrasi.

Artikel iki nyritakake sawetara klaim populer babagan ide ngombe banyu sawise sampeyan tangi turu kanggo nemtokake manawa praktik kasebut menehi manfaate kesehatan.

Banyu penting kanggo awak sampeyan

Udakara 60% awak sampeyan kalebu banyu.

Iki uga dianggep minangka nutrisi penting, tegese awak sampeyan ora bisa ngasilake cukup liwat metabolisme kanggo nyukupi kabutuhan saben dinane ().

Mula, sampeyan kudu ngatasi panganan - lan khususe ngombe - kanggo njaga fungsi awak sing pas.

Kabeh organ lan jaringan gumantung ing banyu, lan akeh peran ing awak sampeyan, kalebu: ()

• Transportasi nutrisi. Banyu ngidini sirkulasi getih, sing ngeterake nutrisi menyang sel lan mbusak sampah saka dheweke.
• Thermoregulasi. Amarga kapasitas banyu sing gedhe, bisa matesi suhu awak ing lingkungan sing anget lan adhem.
• Pelumasan awak. Banyu mbantu ndhuk sendhi lan dadi unsur penting cairan pelumas awak, kalebu saliva lan lambung, usus, pernafasan, lan lendhi kemih.
• Nyerep kejut Banyu minangka penyerap kejut, nglindhungi organ lan jaringan sampeyan kanthi mbantu njaga bentuk sel.

Awak sampeyan ilang banyu saben dina kanthi kringet, napas, cipratan, lan usus. Iki dikenal minangka output banyu.

Yen sampeyan ora ngombe cukup banyu sedina muput kanggo ngrampungake kerugian kasebut, bisa nyebabake dehidrasi, sing ana gandhengane karo akeh efek kesehatan ().

Sistem iki dikenal minangka keseimbangan banyu lan tegese masukan banyu kudu padha karo output banyu kanggo ngindhari dehidrasi ().

Banyu minangka nutrisi penting, lan kabeh organ lan jaringan ing awak gumantung marang fungsine. Amarga awak ilang banyu kanthi rutin, sampeyan kudu menehi ganti rugi kanggo ngilangake dehidrasi.

Pratelan populer babagan ngombe banyu nalika weteng kosong

Sawetara wong negesake yen ngombe banyu dhisik esuk nawakake mupangat kesehatan ngluwihi sing gegandhengan karo ngombe nalika liyane.

Ing ngisor iki sawetara argumen populer sing ana ing pratelan iki lan apa sing diandharake ilmu pengetahuan babagan iki.

Klaim 1: Ngombe banyu sawise tangi turu mbantu ngombe maneh awak

Amarga cipratan cenderung peteng ing wayah esuk, akeh wong sing percaya yen tangi dehidrasi amarga kurang hidrasi sajrone turu.

Nanging, iki sepele sejatine, amarga warna urin durung mesthi minangka indikator tingkat hidrasi sing jelas.

Sanajan panliten nemtokake manawa sampel urin wiwit esuk luwih konsentrasi - ngasilake warna sing luwih peteng, sing biasane dijupuk minangka tandha dehidrasi - conto kasebut gagal ndeteksi beda-beda status hidrasi ().

Siji panelitian ing 164 wong diwasa sehat nganalisis fluktuasi tingkat hidrasi lan asupan banyu. Nemtokake manawa asupan banyu luwih dhuwur sajrone 6 jam pisanan sawise turu. Nanging, tingkat hidrasi ora nggambarake asupan banyu sing tambah ().

Sanajan duwe cipratan kanthi warna sing luwih entheng, ora hydrated khusus. Iki amarga asupan banyu sing akeh bisa ngencerake urin, dadi warna sing luwih cerah utawa luwih transparan - sanajan ana dehidrasi (,).

Kosok baline, warna urin sing luwih peteng ing wayah esuk durung mesthi minangka tandha dehidrasi. Dadi luwih peteng amarga sampeyan ora ngombe cairan sewengi.

Nalika awak ngalami defisit banyu, nggunakake sensasi ngelak kanggo mesthekake yen sampeyan rehidrasi. Sensasi iki padha efisiensin sedina muput ().

Klaim 2: Segelas banyu sadurunge sarapan nyuda asupan kalori sedina muput

Bukti nuduhake manawa konsumsi banyu sing akeh mbantu nyuda asupan kalori saben dina, amarga nambah rasa jenuh (,, 8).

Sanajan banyu bisa ngrasakake luwih jenuh, efek iki ora mung ditrapake kanggo ngombe banyu sadurunge sarapan - uga populasi umum.

Salah sawijining panliten nemokake manawa ngombe banyu sadurunge sarapan nyuda asupan kalori ing panganan sabanjure 13%. Sanajan, panliten liyane ngemot asil sing padha nalika peserta ngombe banyu 30 menit sadurunge nedha awan (,).

Mangkene, kaloro panliten nyimpulake yen kemampuan banyu kanggo nyuda asupan kalori ing panganan sabanjure mung efektif kanggo wong tuwa - dudu kanggo sing luwih enom.

Nalika ngombe banyu sadurunge mangan, bisa uga ora nyuda asupan kalori kanggo wong sing luwih enom, nanging isih bisa mbantu hidrasi kanthi bener.

Klaim 3: Ngombe banyu esuk nambah bobot awak

Hubungan antara banyu lan bobot awak sebagian disebabake efek termogenik, sing nuduhake energi sing dibutuhake kanggo anget banyu adhem ing saluran pencernaan sawise dikonsumsi.

Panliten nuduhake manawa thermogenesis sing ana ing banyu duweni potensi nambah tingkat metabolisme awak nganti 24-30% ing wong diwasa, lan efek kasebut udakara 60 menit (,, 13,).

Siji panliten uga nemtokake manawa nambah asupan banyu saben dina nganti 50 ons (1,5 liter) nyebabake ngobong 48 kalori ekstra. Luwih saka 1 taun, iki gunggunge udakara 17.000 kalori ekstra sing dibakar - utawa udakara 2,5 kilogram ().

Sanajan pratelan kasebut katon didukung dening panelitian ilmiah, ora ana bukti sing nuduhake yen efek iki diwatesi mung kanggo banyu sing dikonsumsi dhisik esuk.

Klaim 4: Ngombe banyu nalika tangi nambah kinerja mental

Dehidrasi digandhengake banget karo kinerja mental sing mudhun, tegese ngrampungake tugas, kayata ngeling-eling utawa sinau perkara anyar, dadi luwih angel ().

Panliten nuduhake manawa dehidrasi ringan sing cocog karo 1-2% bobot awak bisa mengaruhi kewaspadaan, konsentrasi, memori jangka pendek, lan kinerja fisik (), kanthi negatif.

Mula, ana sing negesake yen sampeyan pengin tetep dadi ndhuwur game, sampeyan kudu ngombe segelas banyu nalika tangi.

Nanging, efek saka dehidrasi entheng bisa dibalekake kanthi ngasilake cairan maneh, lan ora ana bukti sing mbatesi mupangat rehidrasi nganti esuk ().

Klaim 5: Ngombe banyu dhisik esuk mbantu 'ngilangi racun' lan nambah kesehatan kulit

Keyakinan umum liyane ngandhakake, yen ngombe banyu esuk mbantu awak "mbuwang racun."

Ginjel sampeyan minangka regulator utama keseimbangan cairan, lan mbutuhake banyu kanggo ngilangi sampah saka aliran getih sampeyan ().

Nanging, kapasitas ginjel kanggo ngresiki awak saka bahan sing ditemtokake ditemtokake pirang-pirang zat sing ana, dudu asupan banyu utawa jadwal ngombe ().

Yen zat ana ing jumlah sing luwih gedhe tinimbang sing bisa ditrapake ing ginjel, mula bakal nyebabake produksi akeh cipratan. Iki diarani diuresis osmosis lan beda karo diuresis banyu, sing kedadeyan nalika sampeyan ngombe akeh banyu ().

Uga ana pratelan manawa ngombe banyu bisa ningkatake kesehatan kulit. Amarga kulit sampeyan ngemot udakara 30% banyu, ngombe nalika esuk dianggep nyuda kukul lan menehi tampilan lembab.

Sanajan dehidrasi parah bisa nyuda turgor kulit lan nyebabake garing, nanging ora ana bukti sing bisa nyengkuyung pratelan iki (,).

Klaim 6: Paling esuk ngombe banyu panas nalika esuk

Pendapat liyane sing nyebar nerangake manawa sampeyan milih banyu panas utawa anget tinimbang banyu adhem nalika tangi turu, amarga bisa nyenengake awak.

Contone, banyu anget bisa uga entuk pencernaan kanggo wong sing ngalami alangan panganan lan cairan saka esofagus menyang weteng ().

Nanging, panliten sing luwih lawas nemokake yen ngombe banyu anget bisa ngganggu hidrasi.

Salah sawijining panliten yaiku simulasi mlaku-mlaku ing ara-ara sing dawa lan nyathet manawa wong sing diwenehi banyu sing 104 ° F (40 ° C) ngombe luwih sithik, dibandhingake karo sing diwenehi banyu yaiku 59 ° F (15 ° C).

Amarga kondhisi kaya gurun, pangurangan konsumsi banyu nyebabake kurang luwih 3% bobot awak ing klompok banyu anget, sing ningkatake risiko dehidrasi.

Kosok baline, wong sing ngombe banyu sing adhem nambah tingkat asupan 120%, nyuda risiko dehidrasi (19).

Klaim 7: Segelas banyu adhem nalika esuk mlumpat-miwiti metabolisme sampeyan

Sawetara wong ujar manawa segelas banyu adhem mlumpat ing metabolisme sampeyan, mula sampeyan bisa ngilangi bobot awak.

Nanging, kayane ana sawetara kontroversi babagan pratelan kasebut.

Sanajan salah sawijining panliten nuduhake manawa ngombe banyu kanthi suhu 37 ° F (3 ° C) nyebabake kenaikan kalori 5%, iki dianggep minangka kenaikan minimal, amarga efek banyu adhem babagan jumlah kalori sing diobong dadi luwih dhuwur ().

Mangkono, peneliti mangu-mangu babagan kemampuan banyu adhem kanggo ngatasi bobot awak.

Apa maneh, panliten liyane nganalisa manawa awak bakal ngobong kalori tambahan sing anget banyu saka 59 ° F (15 ° C) nganti 98.6 ° F (37 ° C) ().

Nyimpulake yen udakara 40% efek thermogenik ngombe banyu adhem disebabake amarga anget banyu saka 71,6 ° F nganti 98,6 ° F (22 ° C nganti 37 ° C) lan mung kira-kira 9 kalori sing dibakar.

Bebas saka suhu banyu - padha nganggep pengaruh marang metabolisme dadi signifikan ().

Yen luwih milih banyu panas utawa adhem tinimbang liyane, ora ana bukti sing cukup kanggo ngonfirmasi utawa nolak kapercayan kasebut.

Ngombe banyu nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan - panas utawa adhem. Nanging, ngombe dhisik esuk kayane ora nambah efek kesehatan.

Intine

Banyu melu sawetara fungsi awak, kalebu nggawa nutrisi lan oksigen menyang sel, ngatur suhu awak, sendhi pelincir, lan nglindhungi organ lan jaringan sampeyan.

Sanajan sampeyan ngalami dehidrasi ringan ing wektu tartamtu sedina muput, ora ana bukti sing nyengkuyung pamanggih banyu ngombe nalika weteng kosong kanggo ngasilake mupangate.

Anggere sampeyan menehi ganti rugi kanggo ngilangi banyu ing awak, iku ora beda yen sampeyan miwiti dina karo segelas banyu utawa ngombe ing wayah awan.

Priksa manawa sampeyan tetep hidrasi kanthi ngombe banyu nalika krasa ngelak.