Ngombe Cairan Kanthi Panganan: Apik utawa Ala?

Konten

• Dasar pencernaan sing sehat
• Apa cairan nyebabake masalah pencernaan?
• Klaim 1: Alkohol lan minuman beralkohol mengaruhi saliva kanthi negatif
• Klaim 2: Banyu, asam lambung, lan enzim pencernaan
• Klaim 3: Cairan lan kacepetan pencernaan
• Cairan bisa nambah pencernaan
• Banyu bisa nyuda napsu lan asupan kalori
• Populasi beresiko
• Intine

Sawetara pratelan manawa ngombe omben-omben kanthi panganan ora apik kanggo pencernaan.

Wong liya ujar manawa bisa nyebabake racun akumulasi, sing nyebabake macem-macem masalah kesehatan.

Lumrahe, sampeyan bisa uga mikir manawa segelas banyu kanthi sajian bisa nyebabake efek negatif - utawa yen mung mitos liya.

Artikel iki nyedhiyakake panelitian adhedhasar bukti babagan cairan karo panganan sing nyebabake pencernaan lan kesehatan.

Dasar pencernaan sing sehat

Kanggo ngerti sebabe banyu dianggep ngganggu pencernaan, luwih becik sampeyan ngerti proses pencernaan normal.

Pencernaan diwiwiti ing cangkeme yen wiwit ngunyah panganan. Ngunyah sinyal kelenjar ludah kanggo miwiti ngasilake saliva, sing ngemot enzim sing mbantu nyuda panganan.

Sawise ing weteng, panganan dicampur karo jus lambung asem, sing banjur ngilangi lan ngasilake cairan kenthel sing diarani chyme.

Ing usus cilik, chyme dicampur karo enzim pencernaan saka pankreas lan asam empedu saka ati. Iki luwih ngrusak chyme, nyiyapake saben nutrisi kanggo nyerep menyang aliran getih sampeyan.

Umume nutrisi diserep nalika chyme mlaku liwat usus cilik. Mung bagean cilik sing isih bisa digunakke sawise tekan usus besar.

Sawise ing aliran getih sampeyan, nutrisi pindhah menyang macem-macem wilayah ing awak sampeyan. Pencernaan rampung nalika sisa bahan dibuwang.

Gumantung saka apa sing sampeyan mangan, kabeh proses pencernaan bisa njupuk saka 24 nganti 72 jam ().

Sajrone pencernaan, panganan bakal rusak ing njero awak sampeyan supaya gizi bisa diserap ing aliran getih sampeyan.

Apa cairan nyebabake masalah pencernaan?

Ngombe cairan cukup saben dina nawakake akeh mupangate.

Nanging, sawetara wong ujar manawa ngombe omben-omben kanthi dhaharan minangka ide sing ala.

Ing ngisor iki ana telung bantahan sing paling umum digunakake kanggo pratelan yen cairan kanthi panganan nyebabake pencernaan.

Klaim 1: Alkohol lan minuman beralkohol mengaruhi saliva kanthi negatif

Sawetara wong ujar manawa ngombe omben-omben sing ngandung asam utawa alkohol kanthi panganan bisa garing, supaya awakmu luwih angel nyerna panganan.

Alkohol nyuda aliran salira 10-15% per unit alkohol. Nanging, iki biasane nuduhake minuman keras - ora konsentrasi alkohol sing kurang ing bir lan anggur (,,).

Saliyane, omben-omben asam kayane nambah sekresi saliva ().

Pungkasan, ora ana bukti ilmiah manawa alkohol utawa omben-omben asam, yen dikonsumsi kanthi moderat, bisa mengaruhi pencernaan utawa penyerapan nutrisi.

Klaim 2: Banyu, asam lambung, lan enzim pencernaan

Akeh sing ujar manawa ngombe banyu kanthi panganan ngencerake asam weteng lan enzim pencernaan, saengga awak sampeyan luwih angel nyerna panganan.

Nanging, klaim kasebut nuduhake manawa sistem pencernaan sampeyan ora bisa adaptasi sekresi kasebut karo konsistensi panganan, sing salah ().

Klaim 3: Cairan lan kacepetan pencernaan

Argumentasi kaping telu sing populer nglawan ngombe cairan kanthi panganan nyatakake yen cairan nambah kecepatan nalika panganan padhet metu saka weteng.

Iki dianggep bisa nyuda wektu kontak panganan karo asam weteng lan enzim pencernaan, nyebabake pencernaan sing luwih sithik.

Nanging, ora ana riset ilmiah sing ndhukung klaim kasebut.

Panaliten sing nganalisa ngosongake weteng bisa ngerteni manawa, sanajan cairan nembus sistem pencernaan kanthi luwih cepet tinimbang padatan, ora duwe pengaruh marang kacepetan pencernaan panganan padhet ().

Ngombe cairan - banyu, alkohol, utawa omben-omben asam - kanthi panganan ora bakal nyebabake pencernaan.

Cairan bisa nambah pencernaan

Cairan mbantu ngilangi potongan panganan sing gedhe, saengga gampang nggeser esofagus lan weteng.

Dheweke uga mbantu mindhah bahan panganan kanthi lancar, nyegah kembung lan konstipasi.

Kajaba iku, weteng sampeyan nggawe banyu rahasia, uga asam lambung lan enzim pencernaan, sajrone pencernaan.

Nyatane, banyu iki dibutuhake kanggo ningkatake fungsi enzim kasebut kanthi tepat.

Yen dikonsumsi sajrone utawa sadurunge mangan, cairan duwe peran penting ing proses pencernaan.

Banyu bisa nyuda napsu lan asupan kalori

Ngombe banyu kanthi panganan uga bisa mbantu sampeyan ngaso ing antarane nyokot, menehi sampeyan wayahe mriksa kanthi keluwen lan sinyal sing kebak. Iki bisa nyegah kakehan mangan lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Kajaba iku, siji panaliten 12 minggu nuduhake manawa para peserta sing ngombe banyu 17 ons (500 ml) sadurunge saben panganan ilang 4,4 pon (2 kg) luwih akeh tinimbang sing ora ().

Penelitian uga nuduhake manawa ngombe banyu bisa nyepetake metabolisme sampeyan udakara 24 kalori kanggo saben 17 ons (500 ml) sing dikonsumsi (,).

Apike, jumlah kalori sing dibakar mudhun nalika banyune digawe panas nganti suhu awak. Iki bisa uga amarga kasunyatan manawa awak sampeyan nggunakake luwih akeh energi kanggo panas banyu adhem nganti suhu awak ().

Nanging, efek banyu ing metabolisme paling sithik lan ora ditrapake kanggo kabeh wong (,).

Elinga yen iki biasane ditrapake kanggo banyu, ora ngombe kanthi kalori. Ing sawijining tinjauan, asupan kalori total 8-15% luwih dhuwur nalika wong ngombe omben-omben gula, susu, utawa jus kanthi panganan ().

Ngombe banyu kanthi panganan bisa mbantu ngatur napsu, nyegah kakehan mangan, lan ningkatake bobot awak. Iki ora ditrapake kanggo omben-omben sing duwe kalori.

Populasi beresiko

Kanggo umume wong, ngombe cairan kanthi panganan ora kena pengaruh pencernaan kanthi negatif.

Ngandika, yen sampeyan duwe penyakit refluks gastroesophageal (GERD), cairan kanthi panganan bisa mengaruhi sampeyan kanthi negatif.

Iki amarga cairan nambah volume ing weteng, sing bisa nambah tekanan weteng kaya panganan sing gedhe. Iki bisa nyebabake reflux asam kanggo wong sing nandhang GERD ().

Yen sampeyan duwe GERD, matesi asupan cairan kanthi panganan bisa nyuda gejala refluks.

Intine

Nalika nerangake ngombe cairan kanthi panganan, pilih keputusan apa sing paling apik.

Yen ngombe cairan kanthi panganan iku nglarani, sampeyan krasa kembung, utawa nambah alangan lambung, tetep cairan sadurunge ngombe utawa sadurunge mangan.

Yen ora, ora ana bukti yen sampeyan aja ngombe karo panganan.

Kosok baline, omben-omben sing dikonsumsi sadurunge utawa sajrone mangan bisa ningkatake pencernaan kanthi lancar, nyebabake hidrasi optimal, lan bakal krasa wareg.

Elinga yen banyu minangka pilihan sing paling sehat.