EGCG (Epigallocatechin Gallate): Keuntungan, Dosis, lan Keamanan

Konten

• Apa sing diarani EGCG?
• Lumrahe ditemokake ing macem-macem panganan
• Bisa menehi mupangat kesehatan sing kuat
• Efek antioksidan lan anti-inflamasi
• Kesehatan jantung
• Ngurangi bobote
• Kesehatan otak
• Dosis lan efek sisih bisa
• Bisa efek sisih
• Intine

Epigallocatechin gallate (EGCG) minangka senyawa tanduran unik sing bisa narik kawigatene pengaruh positif ing kesehatan.

Dikira nyuda peradangan, mbantu nyuda bobot awak, lan mbantu nyegah penyakit jantung lan otak.

Artikel iki nyemak EGCG, kalebu mupangat kesehatan lan efek samping.

Apa sing diarani EGCG?

Sacara resmi dikenal minangka epigallocatechin gallate, EGCG minangka jinis senyawa adhedhasar tanduran sing diarani catechin. Catechins bisa uga dikategorikake dadi klompok senyawa tanduran sing luwih gedhe sing dikenal minangka polifenol ().

EGCG lan catechin liyane sing gegandhengan tumindak minangka antioksidan kuat sing bisa nglindhungi kerusakan sel sing disebabake dening radikal bebas ().

Radikal bebas minangka partikel reaktif sing dibentuk ing awak sing bisa ngrusak sel nalika jumlahe saya akeh. Mangan panganan sing akeh antioksidan kaya katekin bisa mbatesi karusakan radikal bebas.

Kajaba iku, panelitian nuduhake yen katekin kaya EGCG bisa nyuda inflamasi lan nyegah kahanan kronis tartamtu, kalebu penyakit jantung, diabetes, lan sawetara kanker (,).

EGCG ana kanthi alami ing sawetara panganan adhedhasar tanduran nanging uga kasedhiya minangka suplemen panganan sing biasane didol kanthi bentuk ekstrak.

EGCG minangka jinis senyawa tanduran sing diarani catechin. Penelitian nuduhake manawa katekin kaya EGCG bisa uga nglindhungi sel supaya ora rusak lan nyegah penyakit.

Lumrahe ditemokake ing macem-macem panganan

EGCG bisa uga paling misuwur amarga peran kasebut minangka senyawa aktif utama ing teh ijo.

Nyatane, akeh mupangat kesehatan sing ana gandhengane karo ngombe teh ijo biasane dikatutake dadi konten EGCG ().

Sanajan EGCG umume ditemokake ing teh ijo, uga ana sawetara panganan liyane, kayata (3):

• Teh: teh ijo, putih, oolong, lan ireng
• Woh-wohan: cranberry, strawberry, blackberry, kiwi, cherry, pears, peach, apples, and avocados
• Kacang: pecan, pistachios, lan kemiri

Nalika EGCG minangka katekin sing paling diteliti lan kuat, jinis liyane kayata epicatechin, epigallocatechin, lan epicatechin 3-gallate bisa uga menehi mupangat sing padha. Ditambah maneh, akeh sing luwih akeh kasedhiya ing pasokan panganan (3,).

Anggur abang, coklat peteng, kacang-kacangan, lan woh-wohan kalebu sawetara conto panganan sing nyedhiyakake katekin sing ningkatake kesehatan ().

EGCG paling umum ing tèh ijo nanging uga ditemokake ing jumlah tèh sing luwih sithik ing jinis tèh, woh-wohan, lan sawetara kacang-kacangan. Catechin sing promosi kesehatan akeh banget ing anggur abang, coklat peteng, kacang-kacangan, lan woh-wohan sing akeh.

Bisa menehi mupangat kesehatan sing kuat

Tabung uji, kewan, lan sawetara panliten manungsa nuduhake manawa EGCG nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan, kalebu nyuda peradangan, penurunan bobot awak, lan kesehatan jantung lan otak sing luwih apik.

Pungkasane, luwih akeh riset sing dibutuhake supaya luwih ngerti carane EGCG bisa digunakake minangka alat pencegahan utawa perawatan penyakit, sanajan data saiki wis janjeni.

Efek antioksidan lan anti-inflamasi

Umume pratelan EGCG kanggo ketenaran diwiwiti saka kapasitas antioksidan sing kuat lan potensial kanggo nyuda stres lan pembengkakan.

Radikal bebas minangka partikel reaktif sing bisa nyebabake kerusakan sel. Produksi radikal bebas sing gedhe banget nyebabake stres oksidatif.

Minangka antioksidan, EGCG nglindhungi sel saka karusakan sing ana gandhengane karo stres oksidatif lan nyuda aktivitas bahan kimia pro-inflamasi sing diprodhuksi ing awak, kayata tumor nekrosis factor-alpha (TNF-alpha) ().

Stres lan inflamasi gegandhengan karo macem-macem penyakit kronis, kalebu kanker, diabetes, lan penyakit jantung.

Dadi, efek anti-inflamasi lan antioksidan EGCG dianggep minangka salah sawijining sebab utama aplikasi nyegah penyakit sing wiyar ().

Kesehatan jantung

Penelitian nuduhake manawa EGCG ing teh ijo bisa nyengkuyung kesehatan jantung kanthi nyuda tekanan getih, kolesterol, lan akumulasi plak ing pembuluh getih - kabeh faktor risiko utama penyakit jantung (,).

Ing panaliten 8 minggu ing 33 wong, njupuk 250 mg ekstrak teh ijo sing ngemot EGCG saben dina nyebabake nyuda 4,5% kolesterol LDL (ala) sing signifikan ().

Panaliten kapisah ing 56 wong nemokake nyuda tekanan getih, kolesterol, lan spidol inflamasi ing dosis 379 mg ekstrak teh ijo saben 3 wulan ().

Sanajan asil kasebut nyengkuyung, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti carane EGCG ing teh ijo bisa nyuda resiko penyakit jantung.

Ngurangi bobote

EGCG uga bisa nambah bobot awak, luwih-luwih yen dijupuk bareng karo kafein sing ditemokake alami ing tèh ijo.

Sanajan akeh asil panelitian babagan efek EGCG ing bobot awak ora konsisten, sawetara panliten observasi jangka panjang nyathet yen ngonsumsi udakara 2 gelas (14,7 ons utawa 434 ml) teh ijo saben dina ana gandhengane karo lemak lan bobot awak ngisor ().

Panaliten tambahan manungsa kanthi kolektif nemokake manawa njupuk 100-460 mg EGCG bebarengan karo 80-300 mg kafein paling ora 12 minggu gegandhengan karo penurunan bobot awak lan nyuda lemak awak ().

Nanging, pangowahan bobot utawa komposisi awak ora katon sacara konsisten nalika EGCG dijupuk tanpa kafein.

Kesehatan otak

Riset awal nuduhake yen EGCG ing teh ijo bisa uga duwe peran kanggo ningkatake fungsi sel neurologis lan nyegah penyakit otak degeneratif.

Ing sawetara panliten, suntikan EGCG ningkatake peradangan, uga pemulihan lan regenerasi sel saraf ing tikus kanthi ciloko sumsum tulang belakang (,).

Kajaba iku, sawetara panliten observasional ing manungsa nemokake sesambungan antarane asupan teh ijo sing luwih dhuwur lan nyuda resiko penurunan otak sing ana gandhengane karo umur, uga penyakit Alzheimer lan Parkinson. Nanging, data sing kasedhiya ora salaras ().

Apa maneh, isih durung jelas manawa EGCG khusus utawa komponen kimia liyane saka ijo duwe efek kasebut.

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti manawa EGCG bisa nyegah utawa ngobati penyakit otak sing degeneratif ing manungsa kanthi efektif.

EGCG ing teh ijo bisa uga nyedhiyakake macem-macem mupangat kesehatan, kayata nyuda inflamasi, ngilangi bobot awak, lan nyegah penyakit jantung lan otak. Nanging, luwih akeh riset babagan efektifitas dibutuhake.

Dosis lan efek sisih bisa

Sanajan EGCG wis ditliti pirang-pirang puluh taun kepungkur, efek fisike cukup beda-beda.

Sawetara ahli yakin iki bisa uga amarga EGCG gampang ngrusak ana oksigen, lan akeh wong sing ora nyerep kanthi efisien ing saluran pencernaan ().

Alesan kanggo iki durung dingerteni, nanging bisa uga ana gegayutane manawa akeh EGCG nglewati usus cilik kanthi cepet lan pungkasane dirusak dening bakteri ing usus gedhe ().

Iki wis nggawe rekomendasi dosis khusus angel.

Cangkir siji (8 ons utawa 250 ml) teh ijo sing diseduh biasane ngemot udakara 50-100 mg EGCG. Dosis sing digunakake ing panelitian ilmiah asring luwih dhuwur, nanging jumlah sing pas ora cocog (,).

Intake saben dina padha utawa luwih saka 800 mg EGCG saben dina nambah tingkat transaminase getih, minangka indikator kerusakan ati (17).

Siji klompok peneliti nyaranake level asupan aman 338 mg EGCG saben dina nalika dilebokake ing bentuk suplemen padat (18).

Bisa efek sisih

Penting, dicathet yen EGCG ora aman 100% utawa bebas risiko. Nyatane, suplemen EGCG digandhengake karo efek samping serius, kayata ():

• gagal ati lan ginjel
• pusing
• gula getih sithik
• anemia

Sawetara ahli ujar manawa efek negatif iki bisa uga ana hubungane karo kontaminasi toksik suplemen lan dudu EGCG dhewe, nanging preduli, sampeyan kudu ati-ati banget yen sampeyan ngelingi suplemen iki.

Ngombe dosis tambahan EGCG ora disaranake yen sampeyan lagi ngandut, amarga bisa ngganggu metabolisme folat - vitamin B sing penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan janin - nambah risiko cacat lair kaya spina bifida ().

Ora jelas manawa suplemen EGCG aman kanggo wanita sing nyusoni, mula luwih becik ngindhari nganti luwih akeh panelitian ().

EGCG uga bisa ngganggu panyerepan sawetara obat resep, kalebu jinis obat nyuda kolesterol lan antipsikotik ().

Kanggo njamin keamanan, kudu konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti suplemen panganan anyar.

Saiki ora ana rekomendasi dosis sing jelas kanggo EGCG, sanajan 800 mg saben dina nganti 4 minggu wis digunakake kanthi aman ing panelitian. Suplemen EGCG wis digandhengake karo efek samping serius lan bisa ngganggu penyerapan obat.

Intine

EGCG minangka senyawa kuat sing bisa entuk manfaat kesehatan kanthi nyuda inflamasi, mbantu ngilangi bobot awak, lan nyegah penyakit kronis tartamtu.

Paling akeh ing teh ijo nanging uga ana ing panganan tanduran liyane.

Yen dijupuk minangka suplemen, EGCG kadang-kadang digandhengake karo efek samping serius. Rute sing paling aman yaiku konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambahake EGCG menyang rutinitas sampeyan supaya suplemen iki cocog kanggo sampeyan.