Apa bisa ngilangi bobot sajrone 3 dina?
Konten
- Menu dina kaping 1
- Menu dina kaping 2
- Menu dina kaping 3
- Sapa sing ora nindakake panganan iki?
- Cara supaya tetep ngilangi bobot awak
Sampeyan bisa ngilangi bobot sajrone 3 dina, nanging bobote sing bisa ilang sajrone wektu sing cendhak mung minangka refleksi penghapusan cairan sing bisa akumulasi ing awak, lan ora ana gandhengane karo ngilangi lemak awak.
Kanggo nyuda bobot awak lan ngilangi lemak awak, mula kudu owah-owahan pola makan lan ngetutake diet kanthi kalori sing kurang, sing paling ora kudu diapusi nganti 7 nganti 10 dina lan luwih becik dituduhake dening ahli nutrisi supaya bisa njlentrehake. rencana nutrisi individual, miturut kabutuhan lan target saben wong.
Diet sing ditampilake ing ngisor iki ngemot panganan sing akeh banyu sing bisa nambah penylametan cairan, amarga sifat diuretik, sing bisa ngilangi cairan sing berlebihan liwat urin. Kanggo nindakake iki, penting banget yen sampeyan kudu mangan panganan saben 3 jam lan 2,5 liter banyu saben dina, ing antarane panganan.
Kajaba iku, panganan iki ora kudu dilakoni luwih saka 3 dina. Kanggo wektu sing luwih suwe lan kanggo asil sing luwih dawa, penting yen ana ahli nutrisi sing ngancani sampeyan.
Menu dina kaping 1
| Sarapan | 1 cangkir teh tanpa gula + roti bakar roti 1 coklat kanthi senggol stroberi ringan + 1 jeruk utawa jeruk keprok |
| Enjing cemilan | 1 cangkir gelatin tanpa gula |
| Nedha awan | 1 kaleng tuna ing banyu nganggo salad lan tomat + 3 roti panggang kabeh + 1 gelas banyu nganggo jeruk nipis tanpa asam |
| Cemilan sore | 1 mangkuk gelatin diet |
| Nedha bengi | 100 gram pitik tanpa lemak utawa saben daging (umpamane) + 1 cangkir sayuran mateng + 1 apel medium |
Menu dina kaping 2
| Sarapan | 1 cangkir kopi tanpa gula + 1 endhog rebus utawa godhog + 1 roti panggang utawa 1 irisan roti gandum + 1 cangkir semangka dadu |
| Enjing cemilan | 1 cangkir gelatin tanpa gula |
| Nedha awan | Salad arugula utawa salad karo tomat + 1 cangkir keju ricotta utawa tuna ing banyu + 4 biskuit krupuk krim kabeh |
| Cemilan sore | 1 mangkuk gelatin tanpa gula + 2 irisan nanas |
| Nedha bengi | 100 gram iwak panggang + 1 brokoli utawa kubis masak ing banyu asin + wortel mentah parut 1 cangkir |
Menu dina kaping 3
| Sarapan | 1 cangkir teh utawa kopi tanpa gula + 4 krupuk krim wholemeal kanthi 2 sendok keju ricotta + 1 woh pir utawa apel nganggo kulit |
| Enjing cemilan | 1 cangkir gelatin tanpa gula |
| Nedha awan | 1 terong cilik ing oven sing diiseni tuna, tomat, trikatuka lan wortel parut (sampeyan bisa nyelehake keju putih sithik, kanthi lemu, nganti coklat) + 1 gelas banyu nganggo jeruk nipis tanpa gula |
| Cemilan sore | 1 cangkir gelatin tanpa gula utawa 1 cangkir melon dadu |
| Nedha bengi | Salad, salad lan bawang bombay + 1 endhog nggodhok ing irisan + 2 roti panggang kanthi 2 potong keju putih |
Sampeyan uga kudu ngetutake panganan kanthi aktivitas fisik sing moderat, kayata mlaku-mlaku, paling ora 30 menit saben dina, amarga olahraga uga bisa nambah nyuda cairan, ngatasi bobot awak. Mangkene carane nindakake rutinitas mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak.
Sapa sing ora nindakake panganan iki?
Diet iki ora dianjurake kanggo penderita diabetes, wong sing duwe masalah ginjel, bocah, wanita hamil utawa wanita sing nyusoni. Yen ana masalah kesehatan liyane, otorisasi kudu digoleki saka dokter sing ngawasi lan ngrawat patologi kasebut.
Cara supaya tetep ngilangi bobot awak
Kanggo terus nyuda bobot kanthi cara sing sehat lan ngobong lemak awak, penting banget kanggo mangan panganan sing seimbang, kalebu 3 nganti 5 porsi woh lan sayuran saben dina, uga panganan sing akeh serat kayata beras, pasta lan biji-bijian. Sampeyan uga luwih seneng mangan daging tanpa lemak, iwak lan ngombe susu skim, uga turunane ing bentuk skim, amarga isine kurang lemak.
Kajaba iku, disaranake supaya ora ngonsumsi panganan olahan, sugih lemak lan gula, kayata cookie, kue, saos siap, panganan cepet lan jinis panganan beku, kayata pizza utawa lasagna. Panganan luwih becik dimasak, dikukus utawa dipanggang. Goreng lan persiapan liyane karo saos kudu dihindari.
Tips penting liyane kalebu ngunyah panganan kanthi becik lan mangan saben 3 jam kanthi bagean cilik, kanthi 3 panganan utama lan 2 utawa 3 cemilan saben dina. Mangkene carane nindakake pendhidhikan kanthi diet supaya bisa ngilangi bobot kanthi cara sing sehat.
Kanggo ngerteni pirang-pirang kilogram sing bakal ilang, ketik data menyang kalkulator:
Uga tonton video iki lan delengen apa sing bisa ditindakake supaya ora gampang mangan:
Nuduhake
Vaksin Diphtheria, Tetanus, lan Pertussis (DTaP)