7 Teknik Ngatasi Fokus Emosi kanggo Wektu Ora Mesthi

Konten

• Pisanan, deleng babagan apa sing cocog karo gaya ngatasi iki
• 1. Semedi
• 2. Jurnal
• 3. Pikiran positif
• 4. Ngapura
• 5. Nyaring ulang
• 6. Ngomong metu
• 7. Nggarap terapi
• Intine

Yen ana tantangan kanggo sampeyan, sampeyan bisa uga duwe sawetara strategi kanggo mbantu sampeyan ngrampungake. Sanajan pendekatan sampeyan beda-beda saka sawetara masalah, sampeyan bisa uga ngatasi paling angel kanthi cara sing padha.

Contone, sampeyan bisa uga dadi masalah. Nalika navigasi ing tantangan utawa acara sing ngepenakke, sampeyan langsung menyang sumber lan nyoba nganti sampeyan bisa ngatasi sing salah utawa menehi stres menyang level sing luwih bisa diatur.

Kepiye yen njupuk tindakan langsung ora dadi titik sing kuat? Mungkin sampeyan nyoba hack emosi kanthi nimbang kahanan saka perspektif sing beda utawa nyandhang wong sing dikasihi kanggo dhukungan.

Kaloro pendekatan kasebut nggambarake rong strategi ngatasi sing beda:

• Ngatasi masalah sing fokus ing masalah kalebu ngatasi stres kanthi ngadhepi lan njupuk tindakan kanggo ngrampungake sebab sing nyebabake.
• Ngatasi fokus ing emosi kalebu ngatur perasaan lan respons emosional kanggo masalah lan ora ngatasi masalah kasebut.

Kaloro strategi kasebut bisa duwe mupangate, nanging ngatasi emosi bisa uga migunani banget ing kahanan tartamtu.

Pisanan, deleng babagan apa sing cocog karo gaya ngatasi iki

Ketrampilan ngrampungake fokus emosi mbantu sampeyan proses lan ngatasi emosi lan reaksi sing ora dikarepake utawa nglarani. Kanthi tembung liya, pendekatan iki mbantu sampeyan ngatur emosi tinimbang kahanan njaba.

Pendekatan iki ora bakal mbantu ngrampungake masalah kanthi langsung, nanging alat sing apik kanggo ngatasi kahanan sing ora ngepenakke sing ora bisa diganti utawa dikontrol.

Yen sampeyan bisa ngatur tanggapan emosional kanggo kahanan tartamtu kanthi luwih efektif, sampeyan bisa uga rumangsa luwih apik babagan kedadeyan - utawa paling ora luwih siap kanggo ngatasi masalah kasebut.

nyaranake wong sing cenderung nggunakake strategi ngatasi fokus ing emosi bisa uga luwih tahan stres lan luwih seneng kesehatan.

1. Semedi

Meditasi mbantu sampeyan sinau ngakoni lan lungguh karo kabeh pikiran lan pengalaman, uga sing angel.

Tujuan utama meditasi? Eling: ngenali pikirane nalika nggawe, nampa, lan ngeculake dheweke tanpa kudu ngatasi dheweke utawa menehi penilaian dhewe yen sampeyan duwe.

Sampeyan bisa nglatih ati-ati kapan wae, ing endi wae, lan ora bakal mbayar biaya apa-apa. Sampeyan bisa ngrasakake rada kikuk, malah ora mbiyantu, wiwitane bisa uga butuh wektu sadurunge rasane wajar. Yen sampeyan tetep, umume sampeyan bakal suwe ndeleng sawetara mupangate.

Yen sampeyan lagi anyar meditasi, miwiti kanthi sinau luwih lengkap babagan macem-macem jinis utawa coba olahraga scan awak sing gampang iki.

2. Jurnal

Journaling minangka cara sing apik kanggo ngatasi lan nuwuhake emosi sing nantang.

Yen ana kesalahan, sampeyan bisa uga ngrasakake akeh perasaan sing rumit lan kontradiksi. Dheweke bisa uga rumangsa rame ing njero awakmu, nggawe pikiran ngurutake dadi kesel. Utawa, bisa uga sampeyan ora yakin carane menehi jeneng apa sing dirasakake nganggo tembung.

Kesel lan kebingungan minangka perasaan sing valid lan bisa dadi titik wiwitan sing apik kanggo nulis kertas.

Kadhangkala, nulis perasaan sampeyan - ora kira kekacoan utawa kompleks - minangka langkah pertama kanggo ngrampungake. Sampeyan bisa uga pungkasane nemokake yen jurnal nawakake jinis katarsis emosi, nalika sampeyan ngilangi saka pikiran lan jurnal.

Kanggo entuk paling hasil saka jurnal, coba:

• nulis saben dina, sanajan sampeyan mung duwe 5 menit
• nulis apa wae sing sampeyan pikirake - aja kuwatir nyunting utawa nyaring awak dhewe
• nglacak swasana ati utawa pangowahan emosi sing sampeyan alami lan faktor apa wae sing bisa nyebabake pola, yaiku rutinitas olahraga, panganan tartamtu, utawa hubungan tartamtu

3. Pikiran positif

Optimisme ora bakal ngatasi masalah dhewe, nanging mesthi bisa ningkatake rasa emosional.

Sampeyan kudu ngerti yen mikir optimis utawa positif ora melu nglirwakake masalah sampeyan. Babagan menehi tantangan kanggo muter positif lan nemokake kanthong kabungahan kanggo mbantu sampeyan ngatasi.

Kanggo nambah pamikiran sing luwih positif ing urip sampeyan, coba:

• nggawe sampeyan kanthi positif ngomong dhewe tinimbang ngomong kanthi ringkes
• ngenali kasuksesan sampeyan tinimbang fokus ing "kegagalan"
• ngguyu kesalahane
• ngelingake dhewe sampeyan bisa nyoba maneh kanthi maneh

Kabeh prekara iki luwih gampang dibahas tinimbang rampung, nanging kanthi praktik, mula bakal luwih alami.

4. Ngapura

Gampang fokus ing perasaan ora adil utawa ora adil yen ana wong sing salah utawa tumindak ora sopan.

Nanging, umume, sampeyan ora bisa nindakake apa-apa kanggo ngganti lara sing sampeyan alami. Kanthi tembung liyane, kerusakan wis rampung, lan ora ana sing kudu ditindakake, nanging ayo maju.

Ngapura bisa mbantu sampeyan ngilangi rasa lara lan wiwit ngobati. Mesthi wae, ngapura ora mesthi gampang ditindakake. Perlu sawetara wektu kanggo ngrampungake rasa lara sadurunge sampeyan bisa ngapura.

Praktek ngapura bisa nguntungake kesehatan emosi kanthi pirang-pirang cara. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani:

• nyuda stres lan nesu
• tambah welas asih
• empati sing luwih gedhe
• hubungan interpersonal sing luwih kuwat

Nggolek tips babagan ngapura? Priksa pandhuan kanggo mbuwang wektu kepungkur.

5. Nyaring ulang

Yen sampeyan ngrancang kahanan maneh, sampeyan bakal bisa ndeleng saka perspektif liyane. Iki bisa mbantu sampeyan mikir gambar sing luwih gedhe tinimbang ora nemplek ing katrangan sing angel, angel utawa ora nyenengake kaya rincian kasebut.

Contone, umpamane, hubungan sampeyan wis berjuang sajrone pirang-pirang wulan kepungkur, utamane amarga sampeyan lan pasangan durung cukup akeh wektu kanggo nindakake perkara utawa komunikasi babagan masalah.

Ujug-ujug, sampeyan kelangan kerjaan lan saiki wis mbuwang kathah wektu ing omah.

Ora nyambut gawe ora mesthi, nanging sauntara iki ora ana sing bisa nindakake kanggo ngowahi kahanan kasebut. Aja nganti frustasi lan bosen tuwuh, sampeyan bisa ndeleng kahanan sing padhang: Saiki sampeyan duwe akeh wektu kanggo sambung maneh karo pasangan lan nguatake hubungan sampeyan.

6. Ngomong metu

Ngubur utawa nyurung emosi negatif biasane ora bisa nambah.

Sampeyan bisa uga ora sok dong mirsani emosi sing ora dikarepake yen sampeyan ngupayakake supaya ndhelikake, nanging pungkasane cenderung katon maneh.

Kangge, dheweke bisa metu kanthi:

• pangowahan swasana
• kasusahan emosi
• gejala fisik kayata ketegangan otot utawa nyeri sirah

Umume dadi ide sing apik kanggo ngomong babagan perasaan sampeyan karo wong liya sing terlibat ing kahanan kasebut. Dheweke malah ora ngerti yen duweni pengaruh marang sampeyan, kajaba sampeyan ngandhani.

Komunikasi masalah sampeyan ora bakal bisa ngrampungake, nanging yen pendekatan kanggo resolusi ana, sampeyan luwih bisa nemokake bebarengan.

Nyritakake babagan emosi karo wong sing dikasihi uga bisa mbantu sampeyan luwih apik, luwih-luwih yen ora ana solusi sing apik kanggo masalah sampeyan. Kanca lan kulawarga bisa menehi dhukungan sosial lan emosional kanthi ngrungokake kanthi empati lan validasi perasaan sampeyan.

7. Nggarap terapi

Sawetara keprihatinan serius bisa nyebabake akeh kasusahan, luwih-luwih yen sampeyan ora bisa nindakake apa-apa kanggo nambah kahanan sampeyan.

Mungkin sampeyan ngalami pemisahan, ngadhepi masalah kesehatan sing ngancam nyawa, utawa ngatasi kasusahan.

Sampeyan ora bisa nindakake akeh kanggo ngowahi kahanan kasebut lan ngatasi emosi sing nyeri sampeyan dhewe bisa uga angel. Nanging ora prelu lunga dhewe.

Profesional kesehatan mental sing dipercaya bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah emosi kanthi menehi pandhuan babagan strategi ngatasi fokus emosi ing ndhuwur. Dheweke uga bisa menehi dhukungan sing luwih khusus disesuaikan karo kahanan sampeyan.

Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau bisa mbantu sampeyan miwiti.

Intine

Ing jagad sing ideal, sampeyan bakal bisa ngatasi kabeh masalah lan langsung ngrampungake. Nanging ing kasunyatan, akeh tantangan sing ora bisa kita kontrol. Ngatasi fokus ing emosi bisa mbantu sampeyan ngatasi tantangan kasebut lan nggawe ketahanan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.