Endhog Saben Dina

Konten

• Review kanggo

Endhog durung gampang. Pancen angel ngetrapake gambar sing ora apik, utamane sing ngubungake sampeyan karo kolesterol dhuwur. Nanging bukti anyar wis ana, lan pesen kasebut ora diacak-acak: Peneliti sing nyinaoni hubungan antara konsumsi endhog lan kolesterol getih nemokake yen endhog ora, nyatane, nambah tingkat LDL utawa kolesterol "ala". Luwih apik maneh, endhog ngemot nutrisi sing bisa nyegah penyakit serius. Rong antioksidan, lutein lan zeaxanthin, sing ditemokake ing brokoli, bayem lan endhog, bisa nyuda resiko katarak lan degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur, panyebab utama wuta sing ora bisa diobati ing saindenging jagad. Lan endhog kelakon ngemot bahan kimia sing terkenal ing wangun "bioavailable" banget, tegese awak kita nyerep luwih akeh saka endhog tinimbang saka sayuran.

Mung siji endhog uga nyedhiyakake 31 persen kebutuhan saben dina kanggo vitamin K, sing bisa uga penting kalsium lan vitamin D kanggo njaga kesehatan tulang. Lan wanita hamil bisa uga pengin mikir mangan omelet; endhog sugih ing kolin, nutrisi sing dibutuhake kanggo perkembangan otak janin lan sing penting banget nalika meteng.

Pungkasan, mung 70 kalori, siji endhog nyedhiyakake 20 nutrisi penting, vitamin larut lemak larang regane lan protein berkualitas tinggi, sing penting kanggo diet rendah kalori utawa vegetarian. Amarga kabeh warta apik kasebut, apa wis luwih becik nggawe endhog ing menu? Endhog-tumindak.

Endhog Florentine

Sikat roti gandum nganggo mustar madu; ndhuwur karo bayem seger. Gawan banyu 2 gelas lan cuka putih 1 sendhok teh nganti godhok. Retak endhog menyang cangkir cilik banjur tuangi banyu sing umob; masak 3-5 menit; sajake endhog rebus ing ndhuwur bayem.

Omelet Salmon Asap-Salmon

Kocok 2 endhog, 1 sendok teh banyu, uyah lan mrico. Tuang menyang wajan panas; wajan dadi jubah. Nalika ngisor wis rampung, ndhuwur siji setengah karo 1/3 tuwung diced salmon asap lan 1 tablespoon saben capers lemes lan nonfat ora nguntungke krim. Melu; panas liwat. Sprinkle karo dill.

Roti bakar Prancis

Dunk 2 irisan roti gandum nganti dicampur karo 1 endhog, 1/4 cangkir susu nonfat lan 1/2 sendhok teh kayu manis sing digrendhem; coklat loro-lorone ing wajan nonstick panas; ngawula nganggo sirup maple.

Sandwich Monte Cristo

Dip 2 irisan roti gandum menyang campuran endhog, uyah lan mrico; irisan paling ndhuwur kanthi ham tanpa lemak, keju Swiss sing kurang lemak lan salad romaine; ndhuwur nganggo irisan roti nomer loro; masak ing wajan nonstick panas nganti endhog masak lan keju nyawiji.

Sarapan Quesadilla

Kocok bareng 2 endhog lan 2 sendok makan saben dadu bawang, tomat lan mrico ijo, lan keju Colby sithik lemak sing diiris; masak ing wajan nonstick panas nganti rampung; sendok ing antarane 2 tortilla glepung gandum. Panggang ing loyang 10 menit kanthi 350 °.

Scrambles

Kocok endhog karo endi wae sadurunge dimasak: kentang sing wis ditumbuk; susu kalkun sing asap lan keju pondhok sing kurang lemak; mrico abang panggang, mozzarella part-skim lan basil; wortel irisan lan dill; keju gorgonzola lan bayem sing disigar; jamur lan bawang mutiara; brokoli lan keju cheddar sing kurang lemak.

Review kanggo