Konsumsi protein sing berlebihan iku ala lan bisa ngrusak ginjel

Konten

• Gejala keluwihan protein
• Kapan nggunakake suplemen protein
• Yen sampeyan pengin nambah kontur awak, iki carane nggunakake protein kanggo kauntungan:

Kelebihan protein iku ala, utamane kanggo ginjel. Ing kasus wong sing duwe penyakit ginjel, utawa riwayat kulawarga penyakit ginjel, penting dingerteni, amarga protein sing ora digunakake dening awak ngilangi ginjel, kakehan fungsine.

Kanggo wong diwasa sing sehat, rekomendasi protein yaiku 0,8 g protein saben kilogram bobot awak, sing cocog karo 56 g protein ing saben 70 kg. Steak daging sapi panggang 100 g duwe 26,4 g protein, saengga kanthi 2 steak sampeyan meh bisa menehi rekomendasi. Kajaba iku, panganan liyane sing akeh protein, kayata susu lan produk susu, biasane dikonsumsi sedina muput.

Mula, wong sing mangan daging, keju lan ngombe susu utawa yogurt saben dina ora prelu nggunakake suplemen protein kanthi tujuwan nambah massa otot. Kadhangkala cukup kanggo ngonsumsi panganan sing akeh protein ing wektu sing pas, sing pas sawise kegiatan fisik. Deleng conto panganan sing kaya protein.

Gejala keluwihan protein

Gejala saka protein berlebihan ing awak bisa:

• Pangembangan aterosklerosis lan penyakit jantung;
• Osteoporosis, amarga protein sing berlebihan bisa nyebabake ekskresi kalsium sing tambah;
• Watu ginjel;
• Nambah bobot;
• Masalah ati.

Umume wong sing ngalami gejala protein berlebihan biasane duwe kecenderungan genetik, sawetara masalah kesehatan utawa nggunakake suplemen sing ora cocog.

Kapan nggunakake suplemen protein

Suplemen kaya protein Whey, bisa dituduhake kanggo wong sing olahraga lan sing pengin nambah otot lan duwe definisi otot luwih akeh, kayata binaraga, amarga protein minangka 'blok bangunan' sing nggawe otot.

Kanggo sing olahraga, jumlah protein sing bisa dicerna bisa beda-beda antara 1 nganti 2,4 g protein saben kg bobot awak saben dina, gumantung saka intensitas lan tujuane latihan, mula penting kanggo konsultasi karo ahli gizi kanggo ngetung kabutuhan pas.

Yen sampeyan pengin nambah kontur awak, iki carane nggunakake protein kanggo kauntungan: