Latihan Inti Balet sing Terinspirasi Iki Bakal Menehi Penghormatan Anyar Kanggo Penari

Konten

• Latihan Balet Inti 10 Menit
• 1. Sisih Lunge
• 2. Sisih Lunge kanthi Twist
• 3. Langkah-Up Lunge kanthi Twist
• 4. Ganti Curtsy Lunge karo Reach
• 5. Crunch Terus
• 6. Flutter Kicks To Touch Toe
• Review kanggo

Iki bisa uga dudu perkara pertama sing ana ing pikiran sampeyan nalika sampeyan nonton Swan Lake, nanging balet mbutuhake akeh kekuwatan lan stabilitas inti. Giliran lan kabecikan sing anggun nuntut ora kurang saka dhasar sing kuwat. (Gegandhengan: Latihan Kaki lan Butt sing Ballerina Profesional Sumpah)

Ora preduli manawa sampeyan duwe minat dadi penari, sampeyan bisa nglatih inti kaya siji. Jason Wimberly, pelatih selebriti, pencipta WIMBERLEAN, lan bintang seri anyar Work Out Is Drag (sing kudu ditonton, TBH) nggawe latihan inti sing diilhami balet 10 menit iki.

Sajarah Wimberly minangka penari balet profesional ngandhani pendekatan fitness saiki. "Iku mokal kanggo mikir gerakan lan ora referensi apa aku sinau minangka penari enom," ngandika. "Balet minangka dhasar kekuwatanku, lan sejatine minangka salah sawijine sebab aku duwe karier sajrone rong taun suwene. Ora ana sing mbandhingake kekuwatane penari balet, lan sanajan sampeyan ora duwe irama, dhasar balet minangka blok bangunan sing apik kanggo kabeh kebugaran." (Gegandhengan: Latihan Abtenam Sing Sampeyan Ora bakal Bisa Mbukak)

Kanthi latihan iki, sampeyan bakal ngasah sawetara katrampilan liyane sing uga dikuasai ballerina. "Kejaba inti sampeyan, latihan khusus iki yaiku babagan keseimbangan lan stabilitas, sing penting kanggo kinerja sing luwih apik lan nyegah cedera ing njero gym utawa metu," ujare Wimberly. Coba welingake: Sampeyan bisa uga rumangsa goblog nalika nyoba sawetara latihan sing diluncurake. (Gandhengane: Latihan Barre Body-Body Ultimate Ultimate Body-Body)

Sawetara saran pamisahan saka Wimberly: "Seneng tenan! Sugeng seneng. Nambah tangan ekstra, pasang kathok ketat pink, pesen tutu online, utawa nyilih salah siji saka aku. Fitness mesthine luwih nyenengake, lan yen urip fantasi prima balerina nalika ngencengi inti sampeyan rasane nyenengake ... mula, ayo kringeten! "

Latihan Balet Inti 10 Menit

Cara kerjane: Nindakake saben latihan kanggo jumlah repetisi sing dituduhake.

Sampeyan kudu: Ora ana peralatan. (Mung tikar yen sampeyan ana ing jubin sing atos.)

1. Sisih Lunge

A. Ngadeg kanthi sikil, tangan ditumpuk kanthi horisontal ing ngarepe dodo, sikut nuduhake, lan lengen tangan sejajar karo lantai.

B. Mlaku langkah amba menyang sisih sikil kanthi sikil tengen, klelep pinggul maneh menyang bolongan.

C. Tolak sikil tengen kanggo bali menyang wiwitan.

Apa 4 repetisi ing sisih sing padha.

2. Sisih Lunge kanthi Twist

A. Ngadeg kanthi sikil, tangan ditumpuk kanthi horisontal ing ngarepe dodo, sikut nuduhake, lan lengen podo karo lantai.

B. Mlaku langkah amba menyang sisih sikil kanthi sikil tengen, klelep pinggul maneh menyang bolongan.

C. Tolak sikil nengen kanggo ngimbangi sikil kiwa. Driji dhengkul tengen menyang dodo nalika corak sikil menyang sisih tengen.

Apa 10 wakil. Baleni gerakan 1 lan 2 ing sisih ngelawan.

Skala mudhun: Tutul sikil lunging ing lantai ing jejere sikil ngadeg tinimbang ngimbangi sikil siji.

3. Langkah-Up Lunge kanthi Twist

A. Miwiti setengah tumungkul ing lutut tengen, sikil kiwa rata ing lantai, kanthi tangan dibunderake ing ngarep awak kaya nyekel bal pantai gedhe ing ngarepe dodo.

B. Tolak sikil nengen kanggo ngimbangi sikil kiwa, mbengkokake dhengkul nengen nganti dhuwur pinggul, sikil tengen leren ing sikil kiwa ing njero.Nalika ngadeg, angkat tangan ing ndhuwur, njaga bunder.

C. Ngaso, banjur mundur kanthi sikil tengen, mbengkongake dhengkul kanggo bali menyang dhengkul lan ngedhunake tangan ing ngarep dhadha.

D. Batang corong menyang sisih kiwa, inti kontrak, banjur untwist kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 10 wakil. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Skala mudhun: Tutul sikil ing lantai tinimbang nyeimbang sikil siji.

4. Ganti Curtsy Lunge karo Reach

A. Ngadeg kanthi sikil. Mlaku sikil tengen ing sisih kiwa lan ing mburi sikil kiwa, mbengkongake dhengkul menyang gulu. Nalika mudhun menyang lunge, angkat tangan menyang posisi nduwur sirah bunder.

B. Njaga dawa ing balung mburi, condong menyang kiwa lan serep.

C. Push sikil tengen kanggo nggawa sikil tengen kanggo ketemu sikil kiwa, ngadeg munggah lan ngedhunake lengen kanggo bali kanggo miwiti.

Ngalih sisih; mbaleni maneh Nindakake 10 reps total, gantian sisih.

5. Crunch Terus

A. Ngapusi ing lantai kanthi pelvis netral, dhengkul mbengkongake kanthi sikil ing lantai, tangan dibunderake ing ngarep dada. Crunch kanggo ngangkat sirah lan pundhak saka lantai.

B. Ndhuwur sirah lan pundhak diangkat ing lantai, tekan tangan ing ndhuwur sing bentuke bunder, banjur bali ing ngarep dodo.

Nggawe 8 reps.

6. Flutter Kicks To Touch Toe

A. Ngapusi ing lemah kanthi sikil sing dawa, tangan metu ing "T."

B. Alon-alon angkat sikil nganti cacah papat nalika nyabrang lan nyabrang sikil. Mungkasi nalika sikil jejeg ing lantai.

C. Lebokake tangan menyang sikil. Exhaale lan kontraksi abs kaya crunch munggah saka pinggul lan ngisor kaping papat.

D. Tangan ngisor menyang sisih lan sikil alon alon nganti cacah papat nalika nyebrang lan sikil sing ora nyebrang kanggo miwiti maneh.

Nggawe 5 reps.

Skala mudhun: Tansah dhengkul mbengkongaken.

Review kanggo