Cara Ngunggahake Jumlah Hemoglobin Sampeyan

Konten

• Apa jumlah hemoglobin sing kurang?
• Mangan panganan sing akeh wesi lan folat
• Jupuk suplemen zat besi
• Maksimalake panyerepan zat besi
• Prekara sing nambah panyerepan zat besi
• Bab sing nyuda panyerepan zat besi
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Apa jumlah hemoglobin sing kurang?

Hemoglobin minangka protein ing sel getih abang sing nggawa oksigen menyang awak sampeyan. Iki uga ngeterake karbon dioksida metu saka sel lan bali menyang paru-paru sing bakal dihirup.

Klinik Mayo nemtokake jumlah hemoglobin sing endhek ing ngisor 13,5 gram per desiliter kanggo pria utawa 12 gram saben desiliter ing wanita.

Akeh perkara sing bisa nyebabake tingkat hemoglobin sing endhek, kayata:

• anemia kurang zat besi
• meteng
• masalah ati
• infeksi saluran kemih

Kajaba iku, sawetara wong duwe angka hemoglobin sing sithik kanthi alami tanpa sebab apa-apa. Liyane duwe hemoglobin sing sithik, nanging ora ana gejala sing ana.

Mangan panganan sing akeh wesi lan folat

Wesi nduweni peran penting ing produksi hemoglobin. Protein sing diarani transferrin dadi wesi lan ditransfer menyang awak. Iki mbantu awak nggawe sel getih abang, sing ngemot hemoglobin.

Langkah kapisan kanggo ningkatake level hemoglobin dhewe yaiku miwiti mangan luwih akeh zat besi. Panganan sing akeh wesi kalebu:

• daging ati lan organ
• kerang
• daging sapi
• brokoli
• kale
• bayem
• kacang ijo
• Gobis
• kacang buncis lan lentil
• tahu
• kentang panggang
• sereal sing dikuatake lan roti sing diperkaya

Folate minangka vitamin B sing digunakake awak kanggo ngasilake heme, bagean saka sel getih abang sing ngemot hemoglobin. Tanpa folat sing cukup, sel getih abang sampeyan ora bisa diwasa. Iki bisa nyebabake anemia kurang folat lan tingkat hemoglobin sing kurang.

Sampeyan bisa nambah folat ing panganan kanthi mangan luwih akeh:

• daging sapi
• bayem
• kacang polong mripat ireng
• alpukat
• apu
• sega
• kacang ginjel
• kacang

Jupuk suplemen zat besi

Yen sampeyan kudu nambah level hemoglobin kanthi luwih akeh, sampeyan bisa uga kudu nggunakake suplemen zat besi oral. Nanging, kakehan zat besi bisa nyebabake kahanan sing diarani hemochromatosis. Iki bisa nyebabake penyakit ati kayata sirosis, lan efek samping liyane, kayata konstipasi, mual, lan mutah.

Bekerja karo dokter kanggo nemokake dosis sing aman, lan aja nganti njupuk luwih saka 25 miligram (mg) sekaligus. Kantor Suplemen Diet Nasional Kesehatan Nasional nyaranake supaya pria bisa nganti 8 mg zat besi saben dina, dene wanita kudu nganti 18 mg saben dina. Yen sampeyan lagi ngandut, sampeyan kudu target nganti 27 mg saben dina.

Sampeyan kudu miwiti ngelingi bedane ing level zat besi sawise udakara seminggu nganti sewulan, gumantung karo kahanan dhasar sing nyebabake hemoglobin sing sithik.

Suplemen zat besi kudu dijaga kanthi tliti supaya ora bisa diakses bocah. Yen anak butuh suplemen zat besi, priksa manawa sampeyan milih sing aman kanggo bocah.

Anak duwe volume getih luwih sithik, saengga bisa ngrusak keracunan zat besi. Yen bocah ora sengaja nggunakake suplemen zat besi, langsung hubungi dhokter.

Maksimalake panyerepan zat besi

Apa nambah asupan zat besi liwat panganan utawa suplemen, sampeyan uga kudu priksa manawa awak bisa kanthi gampang ngolah zat besi sing sampeyan lebokake. Barang-barang tartamtu bisa nambah utawa nyuda jumlah zat besi sing diserep awak.

Prekara sing nambah panyerepan zat besi

Nalika mangan panganan sing akeh wesi utawa njupuk suplemen zat besi, coba panganan panganan sing akeh vitamin C utawa njupuk suplemen sekaligus. Vitamin C bisa mbantu nambah jumlah zat besi sing diserep awak. Coba peres sawetara lemon seger ing panganan sing sugih zat besi kanggo nambah panyerepan.

Panganan sing akeh vitamin C kalebu:

• jeruk
• stroberi
• ijo peteng, godhong ijo

Vitamin A lan beta-karoten, sing mbantu awak ngasilake vitamin A, uga bisa mbantu awak nyedhot luwih akeh zat besi. Sampeyan bisa nemokake vitamin A ing sumber panganan kewan, kayata iwak lan ati. Beta-karoten biasane ditemokake ing woh-wohan lan sayuran abang, kuning, lan oranye, kayata:

• wortel
• waluh mangsa
• ubi jalar
• manggis

Sampeyan uga bisa ngombe suplemen vitamin A, nanging priksa manawa sampeyan kerja bareng karo dokter kanggo nemokake dosis sing aman. Vitamin A sing akeh banget bisa nyebabake kahanan sing serius sing diarani hipervitaminosis A.

Bab sing nyuda panyerepan zat besi

Kalsium saka suplemen lan sumber panganan bisa nggawe awak luwih angel nyedhot zat besi. Nanging, penting supaya sampeyan ora ngilangi kalsium kanthi total amarga nutrisi penting. Aja nyegah suplemen kalsium lan coba ora mangan panganan sing akeh kalsium sadurunge utawa sawise njupuk suplemen zat besi.

Panganan kalsium sing akeh kalebu:

• susu
• kedhele
• wiji
• ara

Asam fitosit uga bisa nyuda penyerapan zat besi ing awak, luwih-luwih yen ora mangan daging. Nanging, mung kena pengaruh panyerepan zat besi sajrone panganan, ora sedina muput. Yen sampeyan ora mangan daging, cobanen supaya ora mangan panganan sing asupan asam sitrat karo panganan kaya zat besi.

Panganan sing asem asam sitrat kalebu:

• kenari
• Kacang Brasil
• wiji wijen

Elinga yen, kayata kalsium, asam fitok minangka nutrisi penting sing ora bisa dibuwang kabeh saka panganan.

Nalika arep golek dhokter

Sawetara kasus hemoglobin sing sithik ora bisa diatasi liwat panganan lan suplemen. Hubungi dhokter yen sampeyan duwe gejala ing ngisor iki nalika nyoba nambah level hemoglobin:

• kulit pucet lan permen karet
• lemes lan lemes otot
• deg-degan cepet utawa ora teratur
• asring ngelu
• bruising asring utawa ora dingerteni

Intine

Ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nambah jumlah hemoglobin liwat perubahan lan suplemen panganan. Priksa manawa sampeyan tetep kontak karo dokter nalika nyoba nambah jumlah hemoglobin.

Sampeyan bisa uga kudu perawatan tambahan, kayata transfusi zat besi, luwih-luwih yen sampeyan lagi ngandut utawa ngalami penyakit kesehatan kronis.

Gumantung saka sabab lan pangowahan sing sampeyan lakoni, bisa nganti sawetara minggu nganti meh setaun kanggo nambah jumlah hemoglobin.