5 Cara Alami Kanggo Nglembut Bangku Sampeyan

Konten

• 1. Mangan luwih akeh serat
• 2. Ngombe banyu luwih akeh
• 3. Mlaku-mlaku
• 4. Coba uyah Epsom
• 5. Ngombe minyak mineral

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Konstipasi minangka salah sawijining masalah gastrointestinal sing paling umum ing donya. Ing Amerika Serikat, kena pengaruh udakara 42 yuta wong, miturut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Akeh wong sing golek solusi sing larang ing toko supaya bisa empuk, nanging asring nyebabake efek samping sing ora dikarepake. Efek samping iki bisa uga kalebu:

• kram
• mual
• kembung
• bensin
• masalah usus liyane

Yen sampeyan ing jamban nyusahake lan luwih seneng ora mbukak lemari obat, aja wedi. Ana macem-macem cara alami kanggo lembutake kursi sampeyan.

Ing ngisor iki sawetara.

1. Mangan luwih akeh serat

Wong lanang kudu entuk 38 gram serat sedina lan wanita 25 gram, miturut Akademi Nutrisi lan Dietetika. Nanging, rata-rata wong diwasa mung entuk udakara setengah, mula nambah panganan luwih asring dadi solusi sing apik.

Serat wonten kalih: solubleandinsoluble. Serat larut ngombe kelembapan ing panganan lan nyuda pencernaan. Iki bisa mbantu sampeyan tetep rutin yen dadi rutinitas saben dina. Serat ora larut nambah akeh ing kursi sampeyan lan bisa mbantu nyuda sembelit kanthi cepet yen ngombe cukup cairan kanggo nyurung bangku. Serat ora larut duwe mupangat tambahan supaya racun metu saka awak luwih cepet.

Sumber serat larut sing apik kalebu:

• jeruk
• apel
• wortel
• oatmeal
• winih rami

Sumber serat sing ora larut kalebu:

• kacang-kacangan
• wiji
• kulit woh
• sayuran godhong peteng, kayata kale utawa bayem

2. Ngombe banyu luwih akeh

Bangku dadi atos, clumpy, lan bisa uga lara nalika ora akeh isi banyu nalika mlebu ing usus besar. Iki bisa kedadeyan amarga akeh sebab, kalebu stres, lelungan, lan minangka efek samping obat. Kejabi bangku sing atos, dehidrasi nggawe wong rumangsa luwih stres, sing bisa nambah masalah pencernaan.

Ngombe cukup cairan, utamane banyu, bisa ngindhari kahanan sing ora kepenak iki,. Nanging aturan wolung kacamata saben dina dudu kasunyatan universal. Wong sing beda duwe kebutuhan hidrasi sing beda. Mangkene aturan umum sing kudu ditindakake: yen cipratan sampeyan kuning peteng, volume kurang, lan arang banget, sampeyan ora cukup cairan lan bisa uga dehidrasi.

3. Mlaku-mlaku

Kaya serat, rata-rata wong Amerika ora cukup olahraga. Luwih saka sepertiga warga Amerika obesitas, miturut. Olahraga mbantu ngrangsang pencernaan amarga nalika sampeyan pindhah, awak uga ngobahake bangku liwat usus.

Saliyane nyedhiyakake rasa sedhot, olahraga bisa mbantu ngilangi bobot awak, sing wis nyuda masalah gastrointestinal kayata konstipasi. Ngomong mlaku-mlaku 30 menit sawise mangan bisa mbantu awak nyerna panganan kanthi luwih apik lan ningkatake pencernaan kanthi rutin.

4. Coba uyah Epsom

Uyah lan banyu eppsom ora mung apik kanggo otot sing lara. Dheweke uga apik kanggo ngeculake bangku sing nyusahake. Sampeyan bisa nemokake macem-macem produk uyah Epsom ing kene.

Tambah 3 nganti 5 cangkir uyah Epsom ing bathtub. Perendhem santai lan bakal nambah gerakan peristaltik usus. Sampeyan uga nyerep magnesium ing kulit.

Magnesium sulfat minangka komponen utama uyah Epsom. Yen dijupuk kanthi lisan, bisa efektif kanggo ngilangi sembelit jangka cendhak. Larutkan formulir bubuk ing banyu 8 ons. Dosis maksimal kanggo wong diwasa utawa bocah sing umure luwih saka 12 taun, kudu 6 sendok teh. Dosis maksimal kanggo bocah umur 6 nganti 11 taun kudu 2 sendok teh. Bocah-bocah ing umur 6 taun ora kudu njupuk uyah Epsom.

Iki ora dianjurake kanggo digunakake kanthi rutin. Gampang kanggo usus gumantung karo obat pencahar. Amarga rasane rada ora enak, mula luwih becik njupuk jus jeruk nipis dadi solusi sadurunge ngombe.

5. Ngombe minyak mineral

Minyak mineral minangka obat pelincir. Nalika dikirim kanthi lisan, bisa ningkatake gerakan usus kanthi nutupi bangku uga usus ing film anti banyu. Iki nggawe kelembapan ing jubin supaya luwih gampang kliwat. Laksatif minyak mineral kasedhiya ing kene. Laxatives mung kanggo panggunaan jangka pendek, mula aja nganti luwih saka 2 minggu.

Panliten uga nuduhake manawa minyak zaitun lan minyak biji rami bisa efektif kaya minyak mineral kanggo ngobati sembelit ing wong sing dianggep gagal ginjel. Wanita hamil ora kudu njupuk minyak mineral. Dhiskusi karo dhokter sadurunge nggunakake lenga mineral kanggo bocah.