Olahraga aerobik banyu kanggo wanita ngandhut

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga 4
• Keuntungan utama

Sawetara latihan aerobik banyu kanggo wanita ngandhut kalebu mlaku-mlaku, mlayu, ngunggahake dhengkul utawa nendhang sikile, tetep njaga awak ing njero banyu lan bisa ditindakake dening sebagian besar wanita hamil.

Aerobik banyu, umume, ditandhani saka 3 wulan nalika meteng, yaiku periode risiko keguguran mudhun lan, biasane bisa ditindakake nganti pungkasan meteng, nanging sadurunge miwiti praktik aerobik banyu, wanita kudu konsultasi karo dokter kandungan.

Umume, wanita hamil kudu nindakake aerobik banyu 2 nganti 3 kaping seminggu udakara 45 menit, amarga bisa nambah mobilitas otot lan sendi, mbantu njaga bobot awak lan keseimbangan awak, lan mbantu perkembangan sehat bayi lan nggampangake tenaga kerja.

Sawetara latihan sing bisa ditindakake sajrone kelas kalebu:

• Olahraga 1

Ngadeg lan mlaku ing banyu, tangan sampeyan ora metu saka banyu ing 90 derajat nganggo sikut lan nyoba gabung ing ngarep

• Olahraga 2

Kanthi awak dicelupake ing banyu, wanita sing hamil kudu nyelehake tangan ing sisih pupu lan mbukak lan nutup tangane sanalika bisa.

• Olahraga 3

Wanita kasebut kudu terus ing pojok kolam lan nutupi sikile karo sikil ing banyu;

• Olahraga 4

Mlaku ing banyu tanpa ninggalake situs kasebut, angkat dhengkul menyang dodo

Olahraga aerobik banyu bisa ditindakake kanthi nggunakake bahan, kayata pengawal shin, mie kolam, elastis utawa dumbbells, miturut tujuan olahraga kasebut, lan panggunaan materi ing umume kasus nggawe olahraga angel.

Keuntungan utama

Aerobik banyu minangka kegiatan fisik sing duwe kaluwihan gedhe kanggo wanita hamil, kayata:

• Ngurangi lan nyegah nyeri punggung, sing kedadeyan amarga bobote weteng;
• Ningkatake santai fisik lan mental, nyuda kuatir lan stres;
• Nguatake otot, kalebu otot perineum, sing penting nalika nglairake normal;
• Mbantu ngontrol bobot ing salaras;
• Nyumbang kanggo turu sing luwih tenang lan jero;
• Mbenakake sirkulasi, amarga posisi sing diadopsi ing banyu ningkatake vena;
• Nambah imbangan awak.

Saliyane kaluwihan kasebut, kasunyatan manawa aerobik banyu ditindakake ing banyu, nggampangake gerakan, amarga ana rasa bobot awak ngisor, saliyane nyuda pengaruh ing sendi, utamane dhengkul.

Sanajan aerobik banyu ono gunane kanggo sebagian besar wanita sing hamil, uga duwe kekurangan nambah kemungkinan kena infeksi kencing lan mulane, kudu milih kolam sing nindakake reresik banyu saben dina.

Saliyane kegiatan fisik, wanita sing hamil kudu mangan panganan sing seimbang sing cukup kanggo kabutuhane. Tonton video kasebut kanggo sinau babagan cara mangan.