8 Mupangat Kesehatan Puasa, Didhukung Ilmu

Konten

• 1. Ningkatake Kontrol Gula Darah kanthi Ngurangi Resistansi Insulin
• 2. Ningkatake Kesehatan sing Luwih Apik kanthi Melawan Peradangan
• 3. Bisa Nambah Kesehatan Jantung kanthi Ngapikake Tekanan Darah, Trigliserida lan Tingkat Kolesterol
• 4. Bisa Meningkatake Fungsi Otak lan Nyegah Kelainan Neurodegeneratif
• 5. Ngurangi bobot awak kanthi matesi panggunaan kalori lan nambah metabolisme
• 6. Nambah Sekresi Hormon Wutah, Sing Penting Kanggo Wutah, Metabolisme, Nyuda Bobot lan Kekuwatan otot
• 7. Bisa Nundha Tuwa lan Ngluwihi Umur Panjang
• 8. Bisa Mbantu Nyegah Kanker lan Tambah Efektivitas Kemoterapi
• Cara Miwiti Pasa
• Efek Keamanan lan Sisih
• Garis Ngisor

Sanajan popularitas anyar, puasa minangka praktik sing diwiwiti pirang-pirang abad kepungkur lan duwe peran penting ing pirang-pirang budaya lan agama.

Ditetepake minangka pantang saka kabeh utawa sawetara panganan utawa omben-omben sajrone wektu sing ditemtokake, ana macem-macem cara pasa.

Umume, umume jinis pasa ditindakake luwih saka 24-72 jam.

Dene siyam intermiten, kalebu muter ing wayah mangan lan pasa, wiwit sawetara jam nganti sawetara dina.

Puasa kabukten duwe akeh mupangat kesehatan, wiwit nambah bobot awak nganti fungsi otak sing luwih apik.

Mangkene 8 mupangat kesehatan pasa - didhukung dening ilmu pengetahuan.

Photography dening Aya Brackett

1. Ningkatake Kontrol Gula Darah kanthi Ngurangi Resistansi Insulin

Sawetara panliten nemokake manawa pasa bisa nambah kontrol gula getih, sing bisa migunani banget kanggo wong sing duwe risiko diabetes.

Nyatane, sawijining panliten ing 10 wong sing ngalami diabetes tipe 2 nuduhake manawa pasa intermiten jangka pendek nyuda tingkat gula darah ().

Kangge, review liyane nemokake manawa loro pasa intermiten lan pasa liya-dina efektif kanggo matesi asupan kalori kanggo nyuda resistensi insulin ().

Ngurangi resistensi insulin bisa nambah sensitivitas awak marang insulin, saengga bisa ngeterake glukosa saka aliran getih menyang sel kanthi luwih efisien.

Ditambah karo efek nyuda gula getih kanthi cepet, iki bisa njaga supaya gula getih tetep stabil, nyegah lunjakan lan tabrakan ing kadar gula getih.

Elinga, yen ana sawetara panliten nemokake yen pasa bisa mengaruhi tingkat gula getih kanthi beda tumrap pria lan wanita.

Contone, siji panliten cilik sajrone telung minggu nuduhake yen nindakake pasa ganti ganti dina kontrol gula getih bisa ngganggu wanita nanging ora ana pengaruhe tumrap pria ().

Ringkesan Puasa intermiten
lan pasa ganti dina bisa mbantu nyuda tingkat gula getih lan nyuda
resistensi insulin nanging bisa mengaruhi pria lan wanita kanthi beda.

2. Ningkatake Kesehatan sing Luwih Apik kanthi Melawan Peradangan

Nalika peradangan akut minangka proses kekebalan normal sing digunakake kanggo nglawan infeksi, peradangan kronis bisa nyebabake efek kesehatan sing serius.

Panliten nuduhake manawa peradangan bisa uga ngalami pangembangan kahanan kronis, kayata penyakit jantung, kanker lan rheumatoid arthritis ().

Sawetara panliten nemokake manawa pasa bisa mbantu nyuda tingkat inflamasi lan mbantu ningkatake kesehatan.

Siji panaliten ing 50 wong diwasa sing sehat nuduhake yen pasa intermiten sajrone sewulan nyuda tingkat marker inflamasi ().

Panliten cilik liyane nemokake efek sing padha nalika wong pasa sajrone 12 jam saben dina sewulan ().

Apa maneh, sawijining panaliten kewan nemokake yen ngetutake diet kalori sing kurang banget kanggo niru efek pasa nyuda tingkat inflamasi lan mupangate kanggo ngobati macem-macem sclerosis, kondhisi inflamasi kronis ().

Ringkesan Sawetara panliten wis ditemokake
yen pasa bisa nyuda pirang-pirang markup inflamasi lan bisa migunani
ing ngrawat kahanan natoni, kayata pirang-pirang sclerosis.

3. Bisa Nambah Kesehatan Jantung kanthi Ngapikake Tekanan Darah, Trigliserida lan Tingkat Kolesterol

Penyakit jantung dianggep dadi panyebab utama kematian ing saindenging jagad, kanthi kira-kira 31.5% kematian global ().

Ngganti diet lan gaya urip minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo nyuda resiko penyakit jantung.

Sawetara panliten nemokake manawa nggabungake pasa menyang rutinitas bisa uga mupangate migunani babagan kesehatan jantung.

Siji panliten cilik ngandhakake yen wolung minggu pasa ganti dina nyuda tingkat kolesterol LDL lan trigliserida getih "ala" masing-masing 25% lan 32% ().

Panaliten liyane ing 110 wong diwasa obesitas nuduhake manawa pasa sajrone telung minggu ing sangisoré pengawasan medis nyuda tekanan getih, uga tingkat trigliserida getih, kolesterol total lan kolesterol LDL "ala".

Kajaba iku, sawijining panaliten ing 4.629 wong ana gandhengane pasa kanthi risiko penyakit arteri koroner sing luwih murah, uga risiko diabetes sing luwih murah, yaiku faktor risiko utama penyakit jantung ().

Ringkesan Pasa wis
digandhengake karo risiko penyakit jantung koroner sing luwih murah lan bisa mbantu nyuda getih
tingkat tekanan, trigliserida lan kolesterol.

4. Bisa Meningkatake Fungsi Otak lan Nyegah Kelainan Neurodegeneratif

Sanajan riset umume winates kanggo riset kewan, sawetara panliten nemokake manawa pasa bisa nduwe pengaruh sing kuat tumrap kesehatan otak.

Siji panliten ing tikus nuduhake manawa nindakake pasa intermiten sajrone 11 wulan ningkatake fungsi otak lan struktur otak ().

Panliten kewan liyane nglaporake manawa pasa bisa nglindhungi kesehatan otak lan nambah generasi sel saraf kanggo mbantu ningkatake fungsi kognitif (,).

Amarga pasa uga bisa mbantu nyuda inflamasi, bisa uga nyegah nyegah gangguan neurodegeneratif.

Utamane, panelitian ing kewan nuduhake manawa pasa bisa nglindhungi lan nambah asil kanggo kondhisi kayata penyakit Alzheimer lan Parkinson (,).

Nanging, luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngevaluasi efek pasa fungsi otak ing manungsa.

Ringkesan Studi kewan nuduhake
yen pasa bisa nambah fungsi otak, nambah sintesis sel saraf lan
nglindhungi kahanan neurodegeneratif, kayata penyakit Alzheimer lan
Parkinson.

5. Ngurangi bobot awak kanthi matesi panggunaan kalori lan nambah metabolisme

Akeh ahli diet sing siyap golek cara sing cepet lan gampang kanggo nyelehake sawetara kilogram.

Secara teoritis, nyegah saka kabeh utawa panganan tartamtu lan omben-omben kudu nyuda asupan kalori kanthi sakabehe, sing bisa nyebabake nambah bobot saya suwe.

Sawetara riset uga nemokake manawa pasa jangka pendek bisa ningkatake metabolisme kanthi nambah tingkat norepinefrin neurotransmitter, sing bisa nambah penurunan bobot ().

Nyatane, salah sawijining tinjauan nuduhake manawa pasa sedina muput bisa nyuda bobot awak nganti 9% lan nyuda lemak awak sacara signifikan luwih saka 12-24 minggu ().

Tinjauan liyane nemokake yen pasa intermiten luwih saka 3-12 minggu efektif kanggo nyuda bobot bobot amarga watesan kalori terus-terusan lan nyuda bobot awak lan massa lemak masing-masing nganti 8% lan 16% ().

Kajaba iku, pasa ditemokake luwih efektif tinimbang watesan kalori kanggo nambah lemak sing sithik ngreksa jaringan otot ().

Ringkesan Puasa bisa saya tambah
metabolisme lan mbantu nglindhungi jaringan otot kanggo nyuda bobot awak lan lemak awak.

6. Nambah Sekresi Hormon Wutah, Sing Penting Kanggo Wutah, Metabolisme, Nyuda Bobot lan Kekuwatan otot

Hormon pertumbuhan manungsa (HGH) minangka jinis hormon protein sing dadi pusat kanggo macem-macem kesehatan.

Kasunyatane, riset nuduhake yen hormon utama iki melu tuwuh, metabolisme, ngilangi bobot awak lan kekuatan otot (,,,).

Sawetara panliten nemokake manawa pasa kanthi alami bisa nambah level HGH.

Siji panaliten ing 11 wong diwasa sing sehat nuduhake yen pasa sajrone 24 jam nambah tingkat HGH ().

Panliten cilik liyane ing sangang pria nemokake yen pasa mung rong dina nyebabake kenaikan tingkat produksi HGH (5 kali lipat).

Ditambah maneh, pasa bisa uga njaga kadar gula darah lan insulin tetep stabil sadina, sing bisa luwih ngoptimalake level HGH, amarga sawetara panliten nemokake yen nahan tingkat insulin bisa nyuda tingkat HGH ().

Ringkesan Panliten nuduhake yen
pasa bisa nambah tingkat hormon pertumbuhan manungsa (HGH), protein penting
hormon sing nduweni pengaruh ing tuwuh, metabolisme, ngilangi bobot lan otot
kekuwatan

7. Bisa Nundha Tuwa lan Ngluwihi Umur Panjang

Sawetara panliten kewan nemokake asil sing janjeni ing efek berpanjangan umure pasa.

Ing sawijining panliten, tikus sing pasa saben dina ngalami tingkat penundaan sing tuwa lan urip 83% luwih dawa tinimbang tikus sing ora cepet ().

Panaliten kewan liyane duwe panemuan sing padha, nglaporake manawa pasa bisa efektif nambah tingkat umur panjang lan kaslametan (,,).

Nanging, panliten saiki isih diwatesi karo panelitian kewan. Penelitian luwih lanjut dibutuhake kanggo ngerti kepiye pasa bisa nyebabake umur dawa lan tuwa ing manungsa.

Ringkesan Studi kewan duwe
nemokake yen pasa bisa nundha tuwa lan nambah umur dawa, nanging riset manungsa
isih kurang.

8. Bisa Mbantu Nyegah Kanker lan Tambah Efektivitas Kemoterapi

Penelitian tabung kewan lan tabung nuduhake manawa pasa bisa entuk manfaat kanggo perawatan lan pencegahan kanker.

Kasunyatane, sawijining panaliten tikus nemokake yen pasa ganti dina mbantu mblokir pembentukan tumor ().

Kajaba iku, panaliten tabung nuduhake manawa mbabarake sel kanker menyang pirang-pirang siklus pasa padha efektif karo kemoterapi ing wektu tundha tumors tumor lan nambah efektivitas obat kemoterapi ing pembentukan kanker ().

Nanging, umume panliten diwatesi karo efek pasa tumrap pembentukan kanker ing kewan lan sel.

Senadyan temuan sing janjeni iki, panelitian tambahan dibutuhake kanggo ndeleng kepiye cara berpuasa bisa nyebabake pangembangan kanker lan perawatan manungsa.

Ringkesan Sawetara kewan lan
panelitian tabung tes nuduhake manawa pasa bisa ngalangi pangembangan tumor lan
nambah efektifitas kemoterapi.

Cara Miwiti Pasa

Ana macem-macem jinis pasa, supaya gampang golek cara sing cocog karo gaya urip sampeyan.

Ing ngisor iki sawetara jinis pasa sing paling umum:

• Pasa banyu: Melu mung ngombe banyu sak jumlah
  wektu.
• Puasa jus: Entails mung ngombe jus sayuran utawa buah sajrone wektu tartamtu.
• Pasa intermiten: Intake sebagean utawa rampung diwatesi kanggo sawetara
  jam nganti sawetara dina sekaligus lan diet normal diterusake liyane
  dina.
• Puasa parsial: Panganan utawa ombenan tartamtu kayata panganan olahan,
  produk kewan utawa kafein diilangi saka panganan sajrone wektu sing ditemtokake.
• Watesan kalori: Kalori diwatesi sawetara dina saben minggu.

Ing kategori kasebut uga ana jinis pasa sing luwih spesifik.

Contone, pasa intermiten bisa dipérang dadi subkategori, kayata pasa ganti dina, sing kalebu mangan saben dina liyane, utawa panganan sing diwatesi kanthi wektu, sing mbatesi asupan mung sawetara jam saben dina.

Kanggo miwiti, coba coba coba macem-macem jinis pasa kanggo nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan.

Ringkesan Ana akeh
macem-macem cara kanggo nindakake pasa, saengga gampang golek cara sing
cocog karo gaya urip apa wae. Eksperimen kanthi macem-macem jinis sing bisa ditemokake
sing paling cocog kanggo sampeyan.

Efek Keamanan lan Sisih

Sanajan dhaptar kesehatan sing ana gandhengane karo pasa, bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong.

Yen ngalami diabetes utawa kurang gula darah, pasa bisa nyebabake lunjakan lan tabrakan ing kadar gula getih, sing bisa mbebayani.

Luwih becik takon dhokter dhisik yen sampeyan duwe kahanan kesehatan sing ndasari utawa rencana siyap luwih saka 24 jam.

Kajaba iku, pasa umume ora disaranake tanpa pengawasan medis kanggo wong tuwa, remaja utawa wong sing kurang bobot.

Yen sampeyan mutusake nyoba siyam, mesthine tetep terhidrasi kanthi apik lan isi panganan kanthi panganan sing akeh nutrisi sajrone mangan kanggo maksimal kanggo entuk manfaat kesehatan.

Kajaba iku, yen pasa luwih suwe, coba minimalake kegiyatan fisik sing kuat lan istirahat luwih akeh.

Ringkesan Nalika pasa, mesthekake
kanggo tetep hidrasi, mangan panganan sing akeh gizi lan istirahat luwih akeh. Paling apik kanggo
konsultasi karo dokter sadurunge pasa yen sampeyan duwe kesehatan
kahanan utawa rencana pasa luwih saka 24 jam.

Garis Ngisor

Puasa minangka praktik sing ana gandhengane karo macem-macem tunjangan kesehatan potensial, kalebu penurunan bobot awak, uga kontrol gula getih sing luwih apik, kesehatan jantung, fungsi otak lan pencegahan kanker.

Saka pasa banyu nganti pasa lan watesan kalori sing sithik, ana macem-macem jinis pasa sing pas karo meh kabeh gaya urip.

Yen ditambah karo panganan sing bergizi lan gaya urip sing sehat, nggabungake pasa menyang rutinitas sampeyan bisa nguntungake kesehatan.