Workout Tangga Sing Lemak

Konten

• Review kanggo

Pengin akses menyang peralatan kardio lan kekuatan sing paling apik ing endi wae? Gawe olahraga menyang pasir, tangga, lan bukit kanggo nambah kobongan lan nada kanthi luwih cepet.

Latihan tangga ora mung nyepak bokong, nanging uga kuwat kaya ora liya. Nalika lumaku utawa mlaku ing lemah sing rata, glutes sampeyan biasane turu. Iku nalika sampeyan kudu dig lan menek sing padha murub munggah. Mulane mlaku munggah tangga ngobong 953 kalori saben jam. Kanggo ngobong sing padha ing permukaan sing rata, sampeyan kudu nyekel sprint kabeh-metu. (Nguripake Tanggamu dadi Mesin Pembakar Lemak.)

Apa unik saka undhak-undhakan, ngandika Brandon Guild, trainer kanggo Fulcrum Fitness ing Portland, Oregon, iku titik kebangkrutan warata saben langkah nimbulaké sampeyan kanggo serangan karo midfoot tinimbang bal ing sikilmu. "Sampeyan nggunakake sikil kabeh, ora mung pedhet, kanggo push," ujare. Kaya-kaya sampeyan nindakake lunge lan rep ing mesin penet sikil kanthi saben langkah. Sing akeh tenan ekstra karo kobongan Panjenengan.

Kajaba iku, yen sampeyan njupuk rong langkah sekaligus, otot bakal dikontrak - yaiku ngatasi jarak sing luwih akeh, ujare Lewis Halsey, Ph.D., fisiologis olahraga ing Universitas Roehampton ing London. "Sauntara kuwi, langkah sing luwih cendhek uga apik amarga mbutuhake aktivasi otot sing luwih cepet," ujare Halsey. Ing tembung liyane, skipping langkah mbutuhake luwih daya, kang bisa nambah toleransi, lan striking saben langkah nuntut footwork luwih cepet, kang bisa nggawe sampeyan luwih cepet. Pramila kita nggabungake metode kasebut ing rutinitas iki-plus sawetara penguat sing bakal mbantu sampeyan nambah nada menyang level sabanjure.

Lan amarga langkah-langkah kasebut nggawe kabeh sing sampeyan lakoni luwih angel, sampeyan ora perlu nyisihake akeh wektu kanggo ndeleng asil. Wanita sing mlaku munggah lan mudhun undhak-undhakan suwene 10 menit saben dina limang dina seminggu nambah VO2 max (ukuran fitness) kanthi 17 persen sajrone rong wulan, miturut panaliten ing Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Cara kerjane:

1. Sampeyan butuh paling ora siji penerbangan kanthi 10 langkah. Kabeh sikil sampeyan kudu dipasang ing langkah, ujar Halsey. Iki bakal luwih gampang kanggo mindhah kanthi cepet sajrone mlaku lan menehi cukup ruang kanggo nindakake gerakan kekuatan.

2. Handrail uga kunci. Ringan terus rel njaba ing dalan munggah lan mudhun nganti awak lan otak sampeyan dadi biasa karo gerakan kasebut, saranane Halsey. Sampeyan uga bisa nyekel nalika kesel.

3. Tangga berkarpet bisa uga duwe daya tarik luwih akeh tinimbang tangga sing kosong, mula aja diskon penerbangan njero ruangan. Dheweke uga bakal nyedhiyakake permukaan sing luwih lembut kanggo tangan nalika pushups lan dips, ujare Halsey.

Latihan Tangga Panjenengan

Ngobong kalori luwih akeh lan nambah otot kanthi rutin 32 menit sing digawe dening pelatih Brandon Guild.

0 nganti 3 menit

Anget munggah karo jogging gampang munggah lan mudhun. Pundhake tetep mudhun lan mudhun, lan coba nyawang terus tinimbang ing sikilmu.

3 nganti 6 menit

Lakukan 10 repetisi saben gerakan ing ngisor iki. Baleni kaping pirang-pirang sirkuit kasebut.

Review kanggo