Coba Pose Yoga Iki Kanggo Nambah Kesuburan

Konten

• Keuntungan yoga kanggo kesuburan
• Nguatake awak
• Ngurangi stres, depresi, lan kuatir
• Ngimbangi hormon
• Ndhukung produksi sperma
• Nambah tarif sukses ART
• Keamanan yoga kesuburan
• Jinis yoga paling apik kanggo kesuburan
• Milih kanggo nyoba
• Reclining Bound Angle
• Ngerti
• Prajurit II
• Dewi Pose
• Pose Kirik
• Pose Bridge
• Savasana
• Takeaway
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir

"Cukup santai lan bakal kelakon." Yen sampeyan ngalami subur, iki saran paling ora migunani yen sampeyan bola-bali dirungokake. Yen mung gampang, bener?

Jarene, yoga yaiku kegiyatan santai. Lan ing kana yaiku sawetara keuntungan sing ditliti babagan yoga, subur, lan kemampuan olahraga kanggo mbantu pasangan mbebasake stres mental lan ketegangan fisik.

Mangkene carane sampeyan bisa ngasilake asil saka latihan yoga rutin nalika nyoba nyusun (TTC).

Keuntungan yoga kanggo kesuburan

Ing Amerika Serikat, 1 saka 8 pasangan ngalami infertilitas. Umume ngomong babagan sepertiga kasus amarga masalah kesuburan wanita, sepertiga liyane disebabake masalah pria, lan sisane minangka combo saka loro kasebut utawa kedadeyan amarga ora dingerteni.

Yoga nuduhake sawetara janji minangka pangowahan gaya urip sing bisa nuwuhake reproduksi sehat kanggo pria lan wanita.

Nguatake awak

Entuk bobot ekstra minangka faktor subur ing pria lan wanita. Bebarengan karo mangan sing sehat, olahraga minangka bagean penting saka program penurunan bobot awak.

Yen sampeyan lagi wae miwiti olahraga, yoga minangka cara sing lembut kanggo nyuda awak dadi gerakan sing luwih rutin. Lan nalika pose ora kudu mbayar sendhi, sampeyan mesthi bakal kobong ing otot lan nambah keluwesan.

Ngurangi stres, depresi, lan kuatir

wis nuduhake yen nganti 40 persen wanita sing ngalami perawatan subur ngalami sawetara tingkat kuatir, depresi, utawa kalorone. (Ana sing menehi persentase luwih dhuwur, ing antarane para wanita lan pria.) Cukup yen dikandhani "santai" bisa nduwe pengaruh negatif lan nyebabake nyalahke awak dhewe.

Nggabungake latihan yoga lan eling (contone, napas jero) ing rutinitas sampeyan bisa uga mbantu ngilangi stres serum awak lan, bisa nambah fungsi sistem kekebalan awak.

Ing sawijining panliten cilik taun 2015, 55 wong sing ngalami perawatan subur nindakake yoga lan melu ing sawijining klompok diskusi saben minggu suwene 6 minggu. Rasa kuwatir sing digambarake dhewe mudhun 20 persen.

Ngimbangi hormon

A nemokake ide yen stres dikendhaleni, tingkat hormon bakal nututi. Awak lan pikiran, napas lan saldo - kabeh gegandhengan. Praktek yoga reguler bisa mbantu nambah interaksi antara otak lan hormon (sumbu neuroendokrin), tegese hormon luwih seimbang ing sakabehe.

Maneh, iki cocog kanggo wanita lan pria. Lan kanthi keseimbangan hormon sing luwih apik asring ana gegayuhan seksual lan fungsi reproduksi.

Ndhukung produksi sperma

Jumlah sperma sing kurang ing pria ing jagad iki dadi masalah. Ing pirang-pirang kasus, jumlah sing sithik bisa disebabake amarga gaya urip utawa faktor lingkungan, kayata obesitas, ngrokok, utawa kena bahan kimia. A nuduhake manawa nggabungake yoga ing saben dinten bisa mbantu nyuda stres lan kuatir, ngatur fungsi awak, lan ndhukung produksi sperma.

Nalika luwih fokus ing wilayah iki dibutuhake, peneliti pungkasane nyimpulake manawa yoga bisa ningkatake kesehatan reproduksi pria lan bisa uga nyegah infertilitas.

Nambah tarif sukses ART

Yen saiki sampeyan ngalami IVF utawa nyoba teknologi reproduksi sing dibantu (ART) liyane, yoga bisa nambah kemungkinan sampeyan bakal hamil. A nerangake manawa yoga mbantu ningkatake kahanan fisiologis lan psikologis pria lan wanita.

Peneliti mriksa 87 panelitian sadurunge babagan pasangan sing nindakake praktik ART lan yoga. Dheweke nemtokake manawa napas, meditasi, lan pose (asanas) bisa nyuda stres, depresi, lan kuatir lan nyuda tingkat rasa nyeri - kabeh perkara sing katon bisa nggayuh kehamilan.

Gegandhengan: Deleng ing timeline kesuburan sampeyan

Keamanan yoga kesuburan

Yoga kanggo kesuburan bisa uga aman, sanajan sampeyan wis anyar. Kuncine yaiku supaya alon lan nolak pose. Fokus wae ing napas sampeyan lan apa sing sampeyan rasa nyaman. Nuju posisi sing jero banget tanpa keselarasan sing tepat bisa nyebabake sampeyan cilaka.

Kajaba iku, sampeyan bisa uga takon karo dhokter apa ana sebab sampeyan kudu nyingkirake yoga. Contone, takon dhokter apa pedoman sing kudu sampeyan tindakake yen nindakake stimulasi ovarium minangka bagean saka IVF. Kanthi olahraga sing kuat, sampeyan bisa uga duwe risiko darurat darurat sing diarani torsi ovarium.

Akeh pose yoga sing lembut lan bisa dirampungake miturut kacepetan sampeyan dhewe, nanging dhokter sampeyan bisa njlentrehake apa wae sing kudu ditindakake lan ora kudu sampeyan lakoni.

Lan sampeyan bisa uga pengin nglumpati yoga panas - paling ora sawise meteng. Sanajan ora akeh panliten babagan TTC, nuduhake manawa yoga ing lingkungan sing digawe panas bisa uga mbebayani sajrone meteng.

Gegandhengan: Video yoga prenatal paling apik kanggo dicoba

Jinis yoga paling apik kanggo kesuburan

Yoga minangka istilah sing wiyar kanggo nggambarake macem-macem jinis tartamtu. Saben jinis yoga beda karo urutan, lingkungan, utawa fokus tartamtu. Sawetara jinis luwih cocog tinimbang liyane yen sampeyan nyoba nyusoni utawa yen sampeyan pamula.

Jenis yoga ing ngisor iki cenderung luwih alus:

• Hatha
• Iyengar
• restoratif

Jinis yoga ing ngisor iki cenderung luwih kuat:

• Bikram (utawa yoga panas, umume)
• Ashtanga
• Vinyasa

Sampeyan bisa uga pengin miwiti jinis sing luwih alus nalika nyoba kanggo ngandut. Yen sampeyan wis nindakake jinis yoga sing luwih kuat sajrone pirang-pirang taun, priksa karo instruktur lan dhokter kanggo njaluk pandhuan tartamtu kanggo terus latihan.

Gegandhengan: Pandhuan lengkap kanggo macem-macem jinis yoga

Milih kanggo nyoba

Instruktur yoga ing Boston, Kristen Feig, nuduhake yen pose yoga ing ngisor iki cocog lan aman kanggo dipraktekke pasangan nalika nyoba ngandhakake.

Reclining Bound Angle

Pose iki uga dikenal kanthi jeneng Supta Baddha Konasana. Miturut Feig, "mbantu mbebasake ketegangan lan stres ing pinggul / pangkal paha sing wanita asring ngalami trauma lan stres."

Kepiye:

1. Mulai posisi iki ing sisih mburi kanthi sikil sing diulurake ing ngarep lan tangan ing sisih, tangane munggah.
2. Tekukake dhengkul menyang njaba lan lebokake tlapak sikil sampeyan.
3. Ngaso ing pose lan yen sampeyan ora bisa nyuda dhengkul, coba coba pethuk njaba nganggo blok utawa andhuk / selimut sing digulung.
4. Tinggal ing pose iki sajrone 1 menit yen sampeyan sepisanan - lan aja lali terus ambegan. Nganggo santai kanthi cara iki 5 nganti 10 menit.

Ngerti

Shoulderstand ing posisi inversi sing "nambah aliran getih menyang pinggul lan jantung," ujare Feig. Iki uga "mbantu ngatur tiroid lan nyuda stres lan kuatir." Lan sampeyan ora prelu nindakake pose iki kanthi ora didukung - coba nganggo sikil ing tembok.

Kepiye:

1. Miwiti nganggo sisih ndhuwur tikar ing tembok. Bokong sampeyan kudu dipasang ing tembok lan sikilmu tumuju ing awang-awang. Awak ndhuwur sampeyan kudu mandheg ing tikar. (Sampeyan bisa milih nyelehake kemul sing dilipat ing pundak sampeyan kanggo ngilangi tekanan ing gulu.)
2. Bend dhengkul lan nggawa lengen tangan menyang sikut supaya sikut sampeyan bentuke 90 derajat.
3. Mlaku sikil ing tembok nalika nggunakake ndhuwur kanggo ngangkat inti, pungkasane nemokake posisi ngadeg pundhak kanthi tangan nyangga punggung tengah.
4. Sampeyan bisa uga supaya sikil sampeyan tetep bengkok, dawa, utawa pungkasane ngidini dheweke nggantung bebas ing ndhuwur awak.
5. Tetep ana ing pose iki sajrone 1 menit, nganti 5 nganti 20 menit.

Prajurit II

Posisi sing kuat iki "nggawe kekuwatan ing pinggul / paha / weteng," ujare Feig. Lan sing luwih penting, mbantu "ngeculake energi negatif liwat pinggul."

Kepiye:

1. Ngadeg kanthi sikil sampeyan nganti 3 nganti 4 kaki lan njulurake tangan menyang loro-lorone - telapak tangan madhep - sejajar karo lantai.
2. Sikil kiwa menyang kiwa 90 derajat nalika muter sikil nengen rada mlebu, priksa manawa tumit sampeyan tetep sejajar.
3. Bend dhengkul kiwa supaya shin sampeyan tegak lurus karo lemah (aja nganti sikil ngluwihi sikil) lan njaga awak tetep netral kanthi tangan sing kuwat.
4. Tetep ing posisi iki sajrone 30 detik nganti menit lengkap. Banjur baleni ing sisih liyane.

Dewi Pose

Feig nerangake manawa "padha karo Warrior II, posisi iki ngeculake ketegangan ing pinggul lan mbukak pusat jantung."

1. Ngadeg kanthi sikil sampeyan adoh kaya Warrior II. Nguripake sikil loro menyang arah sing dienggo.
2. Bend dhengkul menyang posisi jongkok kanthi lutut kanthi sudut 90 derajat.
3. Angkatake tangan sampeyan ing sisih awak kanthi sejajar karo lemah banjur tekokake sikut - uga 90 derajat - supaya tanganmu tumuju langit. Utawa, sampeyan bisa nyelehake tangan kanthi lembut ing tengkuk sampeyan.
4. Tetep ing posisi iki sajrone 30 detik nganti menit lengkap.

Pose Kirik

"Umume wong nyekel pundhak," ujare Feig. Pose Puppy minangka campuran antara Pose Anak lan Dog Ngadhepi Downward. Posisi iki mbantu "mbukak pundhak lan ngetokake stres. Iki uga ngeculake pinggul lan ngetokake pinggul ing jantung amarga aliran getih tambah akeh ing awak. "

1. Mulai kanthi papat, priksa manawa pinggul sampeyan lurus ing ndhuwur dhengkul lan pundhak sampeyan lurus ing ndhuwur bangkekan kanggo keselarasan sing tepat.
2. Lebokake driji sikil nalika nggawa tangan sawetara inci ing ngarepe.
3. Banjur pencet tangan sampeyan menyang lemah nalika ngalihake bokong maneh menyang tungkak sampeyan.
4. Cetha bathuke ing lemah utawa ing kemul / andhuk supaya kepenak.
5. Tetep ing posisi iki sajrone 30 detik lan menit lengkap.

Pose Bridge

Wiwitane rasane lucu, nanging jembatan nuduhke "mbukak jantung lan pinggul," ujare Feig. Iki uga "ngetokake ketegangan ing weteng ngisor lan nguatake glute kanggo ndhukung kesehatan pinggul." Ora bisa nggawe jembatan lengkap? Coba jembatan sing didhukung.

1. Mungkasi ing punggung kanthi sikil diulurake lan tangan sampeyan ing sisih sampeyan.
2. Banjur tekukake dhengkul munggah, nggawa tumit sampeyan menyang bokong sampeyan.
3. Angkatake pinggul menyang langit, tekan sikil lan tangan sampeyan. Paha lan sikil sampeyan kudu sejajar lan paha uga kudu sejajar karo lemah.
4. Yen sampeyan pengin dhukungan, pasang blok, selimut / andhuk, utawa bantal bantal cilik ing sangisore sakramen.
5. Geser pundhak alon-alon kanthi cedhak karo ngangkat sternum menyang dagu.
6. Tetep ing posisi iki antara 30 detik nganti menit lengkap.

Savasana

Lan aja ngilangi meditasi pungkasan ing praktik sampeyan. Feig nuduhake manawa Savasana "mbantu nyuda kuatir lan ngontrol stres." Kajaba iku, iki uga bakal “nyenengake awak lan pikiran lan nambah kesehatan mental kanthi sakabehe.”

1. Tungkak ing punggung kanthi sikil lan tangan sampeyan pundhak, tangan sampeyan munggah. Sampeyan bisa nambah kemul kanggo gulung ing dhengkul utawa ing endi wae rasane kepenak.
2. Tenang ing posisi iki lan fokusake ing napas. Coba kabeh sing paling apik supaya pikiran ora kesusu amarga kuwatir utawa kewajiban. Lan coba ngeculake ketegangan yen sampeyan ngerti manawa sampeyan sempit ing wilayah tartamtu.
3. Tetep ing posisi iki sajrone 5 menit. Bisa nganti 30 menit kanthi wektu.
4. Utawa, sampeyan bisa nindakake meditasi lungguh kanggo nutup praktik sampeyan.

Takeaway

Yen sampeyan anyar ing yoga utawa pengin pandhuan babagan posisi tartamtu, golek instruktur lokal, coba telusuri YouTube kanggo miwiti video yoga, utawa golek kelas kanthi online.

Apa wae sing sampeyan pilih, elinga ambegan. Nalika "santai" bisa uga ora nyebabake bayi, nanging piwulang sing sampeyan lakoni saka yoga bisa ningkatake kesehatan ing pirang-pirang bidang.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit kanggo kuatir