Serat Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot - Nanging Mung Jinis Khusus

Konten

• Serat Panganan Bakteri Gut Sampeyan sing Apik
• Bakteri Apik Mbantu Ngatasi Peradangan
• Serat Viscous Bisa Ngurangi Napsu, Ngewangi Sampeyan Mangan Kurang
• Apa Suplemen Serat Efektif Ngurangi bobot?
• Sumber Serat Viscous Sugih
• Garis Ngisor

Serat minangka nutrisi penting sing asring diabaikan.

Kanthi ringkes, serat nuduhake karbohidrat sing ora bisa dicerna dening usus.

Diklasifikasikake minangka larut utawa ora larut, gumantung saka larut ing banyu.

Serat ora larut biasane dienggo minangka agen bulking, nambah konten ing kursi sampeyan. Bentenipun, sawetara jinis serat larut bisa nyebabake kesehatan lan metabolisme - uga bobot ().

Artikel iki nerangake kepiye serat larut bisa nyebabake nyuda bobot awak.

Serat Panganan Bakteri Gut Sampeyan sing Apik

Kira-kira 100 triliun bakteri urip ing usus, utamane ing usus gedhe ().

Bebarengan karo mikroba liyane sing ditemokake ing sistem pencernaan, bakteri iki asring diarani usus flora utawa usus mikrobioma.

Spesies bakteri sing beda duwe peran penting ing macem-macem aspek kesehatan, kalebu manajemen bobot, kontrol gula getih, kekebalan lan uga fungsi otak (,,,, 7).

Kaya organisme liyane, bakteri kudu mangan kanthi apik supaya tetep sehat.

Ing endi serat - larut, biasane - langkah-langkah. Serat larut ngliwati sistem pencernaan sing biasane ora owah, pungkasane tekan bakteri usus sing ramah lan nyuda dadi energi sing bisa digunakake.

Serat sing nguntungake bakteri usus sampeyan dikenal minangka serat prebiotik utawa serat fermentasi. Iki dianggep migunani banget kanggo kesehatan lan bobot awak (,).

Serat ora larut tartamtu, kayata pati tahan, uga fungsine minangka prebiotik.

Serat ora dicerna lan cenderung tekan usus gedhe sing ora owah. Ing kana, serat larut tartamtu mbantu panganan bakteri usus sing ramah sing penting kanggo kesehatan.

Bakteri Apik Mbantu Ngatasi Peradangan

Bakteri usus kondhang amarga pengaruhe tumrap inflamasi kronis ().

Iki ngasilake nutrisi kanggo awak, kalebu asam lemak rantai cendhak sing menehi sel ing usus besar.

Iki nyebabake nyuda inflamasi usus lan perbaikan gangguan inflamasi sing ana gandhengane (,, 13).

Cukup kanggo njlentrehake, inflamasi akut (jangka pendek) migunani amarga mbantu awak nglawan penjajah asing lan ndandani sel sing rusak.

Nanging, peradangan kronis (jangka panjang) minangka masalah serius amarga bisa uga nglawan jaringan awak sampeyan dhewe.

Peradangan tingkat kronis, tingkat rendah duwe peran penting ing meh kabeh penyakit Kulon kronis, kalebu penyakit jantung, Alzheimer lan sindrom metabolik (,,).

Ana uga bukti sing nyata yen inflamasi ana gandhengane karo nambah bobot awak lan obesitas (,,).

Sawetara panliten observasional nuduhake manawa asupan serat sing dhuwur digandhengake karo tingkat marker inflamasi sing luwih murah ing aliran getih (,).

Peradangan digandhengake karo akeh penyakit gaya urip, kalebu obesitas. Konsumsi serat wis ana gandhengane karo nyuda inflamasi.

Serat Viscous Bisa Ngurangi Napsu, Ngewangi Sampeyan Mangan Kurang

Sampeyan kudu defisit kalori kanggo ngilangi bobot awak.

Yaiku, luwih akeh kalori (energi) sing isih ana ing awak tinimbang mlebu.

Kira-kira, ngetung kalori bisa mbantu akeh wong - nanging ora prelu milih panganan sing pas.

Apa wae sing nyuda napsu bisa nyuda asupan kalori. Kanthi kurang napsu, sampeyan bisa uga ngilangi bobot tanpa kudu dipikirake.

Serat asring dipercaya bisa nahan napsu. Nanging, bukti nuduhake manawa mung jinis serat tartamtu sing duwe efek iki.

Tinjauan anyar babagan 44 panliten nuduhake manawa 39% pangobatan serat nambah kekebalan, mung 22% nyuda asupan panganan ().

Serat sing luwih kenthel, luwih becik nyuda napsu lan panganan.

Cukup, viskositas zat nuduhake kekandelan lan lengket. Contone, madu luwih kenthel tinimbang banyu.

Serat Viscous, larut kayata pektin, beta-glukan, psyllium, glukomannan lan permen karet kabeh kenthel ing banyu, mbentuk zat kaya gel sing ana ing usus ().

Gel iki nyuda kekosongan weteng, nambah pencernaan lan wektu nyerep. Asil pungkasan yaiku rasa jenuh sing luwih dawa lan napsu sing nyuda (,).

Sawetara bukti nuduhake yen efek penurunan bobot serat khusus target lemak weteng, yaiku lemak mbebayani ing rongga weteng sing ana gandhengane banget karo penyakit metabolisme ().

Serat kanthi viskositas sing dhuwur nyedhiyakake paningkatan rasa kenyang, nyuda napsu lan nyuda bobot otomatis. Serat kanthi viskositas sithik katon ora mengaruhi faktor kasebut.

Apa Suplemen Serat Efektif Ngurangi bobot?

Suplemen serat biasane digawe kanthi ngisolasi serat saka tanduran.

Nalika serat sing diisolasi iki bisa uga duwe sawetara keuntungan kesehatan, bukti kanggo ngontrol bobot dicampur lan ora bisa ngyakinake.

Panaliten kajian sing gedhe banget nemokake yen psyllium lan permen karet - serat larut, serat kental - ora efektif minangka suplemen penurunan bobot awak ().

Siji pangecualian sing penting yaiku glukomannan, serat sing diekstrak saka oyot konjac.

Serat panganan sing kental banget bisa nyebabake nyuda bobot awak nalika digunakake minangka suplemen (,,).

Nanging, tambahan karo nutrisi sing diisolasi arang banget beda.

Kanggo pengaruh sing paling gedhe, sampeyan kudu nggabungake suplemen serat kanthi strategi penurunan bobot awak sing sehat.

Sanajan glukomannan lan suplemen serat larut liyane minangka pilihan sing apik, luwih becik dietake panganan ing panganan sing ditandur kabeh.

Suplemen serat biasane ora efektif kanggo ngilangi bobot - kajaba glukomannan. Nanging, njupuk serat saka kabeh panganan tanduran luwih becik tinimbang tambahan.

Sumber Serat Viscous Sugih

Serat viscous kedadeyan istimewa ing panganan tanduran.

Sumber sugih kalebu kacang buncis lan kacang-kacangan, biji rami, asparagus, tunas Brussel lan gandum.

Yen sampeyan duwe rencana kanggo pindhah menyang pola makan serat sing tinggi, elinga yen ditindakake kanthi bertahap kanggo menehi wektu kanggo nyetel awak.

Rasa ora nyaman ing weteng, kram lan uga diare minangka efek samping sing umum yen sampeyan nambah asupan serat kanthi cepet.

Serat larut viscous mung ditemokake ing panganan tanduran. Panganan utuh kayata kacang buncis, asparagus, kecambah Brussel lan gandum kaya serat kenthel.

Garis Ngisor

Mangan panganan sing luwih akeh serat - utamane serat kental - bisa dadi strategi efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Nanging, kaya pirang-pirang cara ngilangi bobot awak, ora bakal nyebabake asil jangka panjang kajaba sampeyan masangake pangowahan gaya urip sing tetep.

Elinga yen suplemen serat bisa uga ora kena pengaruh kesehatan sakabehe tinimbang panganan sing akeh serat.

Kajaba iku, aja lali manawa kesehatan ora mung babagan bobot awak. Mangan akeh serat saka panganan sing sejatine bisa entuk manfaat kesehatan liyane.