Nyegah Fibromyalgia

Konten

• Entuk turu sing cukup
• Nyuda stres emosi lan mental
• Entuk olahraga rutin
• Mangan panganan sing imbang
• Monitor gejala sampeyan

Nyegah fibromyalgia

Fibromyalgia ora bisa dicegah. Pangowahan perawatan lan gaya urip sing bener bisa nyuda frekuensi lan keruwetan gejala sampeyan. Wong sing ngalami fibromyalgia nyoba nyegah suar tinimbang nyoba nyegah sindrom kasebut dhewe. Ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo nyegah gejala sing saya parah.

Entuk turu sing cukup

Kurang turu restoratif minangka gejala fibromyalgia lan penyebab suar. Turu sing kurang apik nggawe siklus luwih lara, saengga angel turu, sing nyebabake luwih lara, lan liya-liyane. Sampeyan bisa uga bisa ngilangi siklus kanthi turu ing wektu sing padha saben wengi lan nindakake kabiasaan turu sing apik.

Coba santai sakjam sadurunge turu kanthi mateni televisi lan piranti elektronik liyane. Maca, adus anget, utawa tapa minangka cara sing apik kanggo santai lan siyap turu sing luwih jero. Dokter bisa menehi resep turu yen sampeyan ngalami masalah turu utawa turu.

Nyuda stres emosi lan mental

Gejala fibromyalgia dadi luwih parah amarga stres. Sampeyan bisa nyuda suar kanthi minimalake prekara sing nyebabake stres. Ngilangi sumber stres, kayata hubungan sing ora sehat utawa lingkungan kerja sing tegang, minangka salah sawijining cara kanggo nindakake iki.

Sawetara stres ora bisa dihindari. Teknik sinau ngatasi bisa nyuda efek stres ing awak lan pikiran sampeyan.

Penting stres positif kalebu:

• semedi
• sayah
• akupunktur
• teknik ambegan jero

Olahraga intensitas moderat uga minangka cara sing apik kanggo ngetokake kukus kanthi cara sing sehat.

Sawetara wong golek alkohol lan obat-obatan kanggo ngatasi stres. Prilaku nanggulangi iki ora produktif. Iki bisa nggawe gejala luwih parah utawa nambah risiko komplikasi kesehatan sing mbebayani amarga alkohol utawa nggunakake narkoba.

Entuk olahraga rutin

Olahraga kanthi rutin lan moderat bisa njaga otot lan sendi dadi sehat. Aja kakehan. Rencana fitness sing ketat bisa nambah gejala sampeyan. Mlaku minangka cara sing apik kanggo tetep sehat lan aktif tanpa usaha tenanan.

Mangan panganan sing imbang

Sawetara wong sing ngalami fibromyalgia nemokake manawa panganan tartamtu bakal nambah gejala. Masalah gastrointestinal, kayata sindrom iritasi usus, kadang-kadang ngiringi sindrom iki. Sampeyan bisa nyuda suar kanthi mangan panganan sing seimbang lan ngindhari panganan lan omben-omben sing nambah gejala sampeyan. Asring paling apik kanggo nyilikake:

• kafein
• panganan sing digoreng
• panganan sing akeh sodium

Monitor gejala sampeyan

Nyimpen buku harian babagan gejala sampeyan bisa mbantu sampeyan nemokake prekara sing nyebabake suaramu. Listing informasi babagan apa sing sampeyan wis mangan, apa sing dirasakake sawise mangan, lan nyathet kegiatan saben dinane bisa menehi katrangan babagan gejala sing parah. Buku harian uga bisa dadi alat sing migunani kanggo dokter kanggo menehi perawatan paling apik kanggo penyakit sampeyan.

Saben kasus fibromyalgia beda. Sampeyan bisa nemokake pendekatan liya sing luwih cocog kanggo nyuda gejala lan nyuda suar. Dhiskusi karo dhokter babagan opsi perawatan lan perubahan gaya urip sing cocog karo kabutuhan tartamtu.