Cara Nglawan Flu kanthi Olahraga

Konten

• Kepiye Olahraga Nganggo Flu Ditembak
• Kanggo Nyegah Kuman Kabeh Mangsa
• Rencana Pertarungan Flu
• Review kanggo

Kanthi epidemi flu sing nyerang taun iki (lan saben taun, sejatine), sampeyan bisa nggunakake sanitizer tangan kaya edan lan nggunakake andhuk kertas kanggo mbukak lawang kamar umum. Strategi cerdas-saiki tambahake latihan sing tepat wektu menyang dhaptar cara supaya tetep sehat.

Ternyata, ana rong cara sing nyengsemake kanthi serius bisa mbantu nyegah flu.

Kepiye Olahraga Nganggo Flu Ditembak

Ing panaliten anyar, peneliti Universitas Iowa State menehi vaksin influenza menyang sekelompok wong diwasa lan banjur lungguh setengah menit suwene 90 menit, lan setengah liyane golek jogging 90 menit utawa 90-menit sawise nunggang sepeda. Sawise setengah jam, para ilmuwan njupuk conto getih saka kabeh wong lan nemokake manawa para olahragawan duwe antibodi flu meh kaping pindho tinimbang sing santai, lan uga duwe tingkat sel sing luwih dhuwur sing nyegah infeksi.

Marian Kohut, Ph.D., profesor kinesiologi ing Negara Bagian Iowa sing ngawasi panelitian kasebut New York Times olahraga kasebut bisa nyepetake sirkulasi getih lan ngompa vaksin saka situs injeksi menyang bagean awak liyane. Iki uga bisa ningkatake sistem kekebalan awak kanthi sakabehe, sing banjur mbantu nambah efek vaksinasi. (Juri ora ngerti apa sing bisa digunakake kanggo vaksin flu semprotan hidung.)

Sawise nindakake studi sing padha karo tikus, Kohut nemokake yen 90 menit katon minangka jumlah olahraga sing paling optimal. Latihan sing luwih dawa nyebabake antibodi luwih sithik ing tikus, bisa uga amarga reaksi imunitas sing suda. (Wis ngrasakake bug teka? Temokake apa sing kudu ditindakake supaya ora krasa ora ana gunane.)

Nanging yen sampeyan luwih seneng latihan kekuatan tinimbang kardio, luwih becik pencet wesi kasebut sadurunge dijupuk Panjenengan, miturut sinau U.K. Peneliti ing kana nemokake yen ngangkat bobot sajrone 20 menit-lan khusus nindakake biceps curls lan lengen lateral mundhakaken kanthi 85 persen bobot maksimal sing bisa diangkat-nem jam sadurunge nampa vaksin influenza uga ningkatake tingkat antibodi.

Kanggo Nyegah Kuman Kabeh Mangsa

Yen motivasi kebugaran sampeyan wis suda karo hawa ing njobo, ana alesan liyane kanggo tetep kerja keras: Olahraga paling sethithik rong setengah jam seminggu-udakara 20 menit saben dina-bisa nyuda kemungkinan sampeyan kena flu nganti 10 persen, miturut studi 2014 saka London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Nanging mung mlaku ngubengi blok kasebut utawa nemplek ing treadmill ora bakal ngethok. Nyatane, yen sampeyan serius supaya tetep sehat, sampeyan kudu nantang latihan nalika olahraga, lapor peneliti. Nalika ngleksanani kanthi kuat - sing bakal nggawe sampeyan ambegan angel lan krasa kesel nyedhiyakake mupangat kesehatan ing panliten kasebut, olahraga moderat ora. (Sinau babagan cara olahraga nganggo zona denyut jantung supaya luwih bisa mbedakake loro.)

Kenging punapa? Panulis panaliten ujar manawa luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi temuan kasebut, nanging panliten liyane wis nuduhake manawa olahraga kaya bisa nambah kekebalan. (Waca: Cara Nyegah Lara Sajrone Musim Pilek lan Flu.) Bisa uga kegiatan fisik mbantu ngusir bakteri saka paru-paru, utawa yen suhu awak mundhak bisa mbantu mateni serangga sing bisa nular. Uga, sambungan antarane latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) lan perlindungan saka penyakit wis dicathet sadurunge. Nyambut gawe luwih angel (ora maneh) katon duwe pengaruh sing beda ing awak.Lan sawetara peneliti percaya yen ana batesan tartamtu sing kudu dilewati kanggo ndeleng owah-owahan, sing bisa nerangake kenapa kringet sing luwih kuat bisa mbantu sampeyan tetep bebas penyakit nalika tetep ora ana gunane. (Sing jarene, latihan apa wae luwih apik tinimbang ora latihan.)

Cathetan: Yen sampeyan biasane olahraga ing njero ruangan (halo, cuaca adhem!), Sampeyan bisa uga kudu ngati-ati. Gyms misuwur banget karo kuman amarga papan sing cedhak lan pedunung sing kringet, dadi yen sampeyan lagi kerja ing njero ruangan, sampeyan ora jelas! Kasunyatane, 63 persen peralatan gym terkontaminasi karo rhinovirus, sing nyebabake selesma umum, nemokake panelitian ing Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga. Ditambah: Bobot gratis duwe bakteri luwih akeh tinimbang kursi toilet. (Eek.) Obahmu: Tampilake siap. Nggawa andhuk dhewe, aja ndemek rai ing antarane set, ngindhari area gym utamane germy iki, lan wisuh tangan sak tenane sawise sesi kringet supaya ora lara.

Rencana Pertarungan Flu

Pangeling: Yen sampeyan durung entuk nembak, coba lakoni. Vaksinasi influenza minangka rekomendasi nomer siji kanggo nyegah flu, miturut Philip Hagen, M.D., dokter obat pencegahan lan editor medis Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Lan, ora, iku ora banget awal kanggo njupuk dijupuk flu.) Nanging amarga iku mung 60 kanggo 80 persen efektif, jadwal latihan kekuatan sadurunge utawa latihan kardio sawise sampeyan tekan kantor dhokter utawa nindakake latihan lengen sadurunge, lan sampeyan bisa nguwatake pangayomanmu. Sing, lan tetep olahraga (kaya sing wis mesthine) kanthi rutin. Yen ora ana liyane, sampeyan bakal ngobong kalori lan mbangun otot!

Review kanggo