Teguh ing 5 menit

Konten

• Review kanggo

Mungkin sampeyan ora duwe jam kanggo nginep ing gedung olahraga dina iki - nanging kepiye limang menit olahraga tanpa metu saka omah? Yen sampeyan kepencet wektu, mung 300 detik sing dibutuhake kanggo latihan sing efektif. Pancen! "Kanthi gerakan sing bener, sampeyan bisa ngemas limang menit kanthi luwih cepet, lan luwih apik tinimbang mbuwang olahraga kabeh," ujare pelatih bersertifikat, Michelle Dozois, salah sawijining pamilik Breakthru Fitness ing Pasadena, Calif., Sing nggawe latihan iki khusus kanggo BENTUK.

Dadi, nalika krisis jadwal sabanjure - tenggat wektu kerja, blanja liburan utawa kunjungan sedulur - ngancam nggawe rutinitas olahraga sampeyan, sampeyan duwe rencana cadangan. Pilih yoga cepet, Pilates utawa sirkuit kekuatan mung bobot awak, utawa senar kabeh telu bebarengan kanggo sesi 15 menit sing luwih kuat. Elinga wae: Coba waspada karo jinis lan teknik sampeyan kanggo nggampangake pembakaran kalori lan mupangat awak. Pikirake latihan mini kasebut minangka sesi "kualitas luwih saka jumlah" - lan tetep pahatan, sanajan ing mangsa liburan sing edan.

Telu-kanggo-kabeh

Saben program apik dhewe, nanging ana sawetara variasi kanggo mbantu sampeyan entuk luwih akeh.

Pandhuan gabungan-latihan Yen sampeyan duwe luwih saka 5 menit, coba baleni program sing padha kaping pirang-pirang, yen jadwal sampeyan wis diijini, utawa tindakake 2 utawa kabeh 3 maneh. (Yen sampeyan nindakake luwih saka 1 latian, mung nindakake anget-up kanggo lathian pisanan lan cool-mudhun kanggo lathian pungkasan.) Sampeyan uga bisa nindakake latian nyebar ing saindhenging dina minangka wektu ngidini. Yen sampeyan ngrampungake 3 utawa luwih latihan sajrone sedina, istirahat sedina sadurunge nindakake latihan sabanjure kanggo menehi wektu kanggo otot maneh.

Kardio Rx Kab Saliyane latihan kasebut, target entuk kardio 20-45 menit 3-6 dina seminggu. Deleng saben rencana latihan kanggo spesifik babagan carane nggawe sesi kardio nglengkapi latihan sing wis dipilih.

Review kanggo