Fisioterapi kanggo nglawan Osteoporosis lan Nguatake Balung

Konten

• Latihan fisioterapi kanggo osteoporosis
• 1. Latihan peregangan
• 2. Latihan nguatake otot
• Latihan liyane kanggo osteoporosis

Ing osteoporosis, fisioterapi dituduhake kanggo nyegah komplikasi, kayata cacat tulang lan patah tulang, lan uga kanggo nguatake otot, balung lan sendi, kanggo nambah kualitas urip pasien.

Uga duwe mupangate jantung lan ambegan, saliyane nambah keseimbangane wong, sing uga bisa nyegah tumiba. Sesi fisioterapi bisa ditindakake 2 nganti 4 kali seminggu, ing klinik utawa omah.

Kajaba iku, wong sing nandhang osteoporosis uga kudu mangan panganan sing kalsium lan ngombe obat sing diresepake kanthi dhokter. Deleng cara nggawe panganan sing sugih ing kalsium lan cocog kanggo osteoporosis.

Latihan fisioterapi kanggo osteoporosis

Tujuan latihan fisik yaiku kanggo nyegah cacat, kayata posisi hunchback, kanggo nambah nada otot lan njaga macem-macem sendi.

Olahraga kudu mesthi dipersonalisasi lan dipandu dening fisioterapis, kanggo adaptasi miturut gejala sing dituduhake dening pasien.

1. Latihan peregangan

Olahraga sing apik banget kanggo mbantu nggegirisi yaiku nyandhak ing lantai lan nyelehake ing cedhak dhadha kanthi dhukungan tangan, kaya sing ditampilake ing gambar. Sampeyan kudu tetep ing posisi iki udakara 1 menit lan istirahat udakara 10 detik sadurunge olahraga sabanjure.

Latihan regangan sing efektif banget yaiku nyuda dhengkul lan ngapusi, kaya sing ditampilake ing gambar, lan lengen nganti bisa, nanging ora krasa lara. Sampeyan uga bisa tetep ing posisi iki udakara 1 menit.

Pungkasane, otot gulu bisa diulur lan, amarga iki, wong kasebut kudu lungguh ing jubin, kanthi sisih mburi lurus. Kanthi tangan sampeyan, lan kaya sing sampeyan tingali ing gambar, wong kasebut kudu nyandhang gulu, ing sisih tengen lan kiwa, ngenteni sawetara detik ing saben posisi kasebut.

2. Latihan nguatake otot

Olahraga sing apik kanggo ngiyatake otot sikil sampeyan yaiku njagong ing kursi kanthi sisih tengen lan angkat sikil tengen, kaya sing ditampilake ing gambar, kanthi 12 ulangan. Banjur olahraga sing padha kudu dilakoni karo sikil kiwa. Disaranake nggawe 3 set ing saben sikil.

Banjur, wong kasebut bisa ngadeg, ndhukung awake ing kursi kanthi tangan lan mbengkongake dhengkul, ngangkat sikil maneh, uga nindakake 3 set 12 repetisi ing saben sikil.

Kanggo lengen, latihan bisa ditindakake kanthi bobot, kaya sing ditampilake ing gambar, nindakake 3 set 12 repetisi ing saben lengen. Bobot sing digunakake ing olahraga kasebut kudu disesuaikan karo saben wong.

Latihan liyane kanggo osteoporosis

Latihan hidrokinesioterapi uga migunani kanggo ngiyatake otot lan sendi pasien sing ngalami osteoporosis, lan cocog banget kanggo wong-wong sing lara lan kangelan ngendhokke lan metu saka banyu. Banyu anget ing kolam renang mbantu ngatasi otot, nggampangake kontraksi otot lan gerakan sendi.

Olahraga liyane kayata mlaku-mlaku, nari, aerobik aqua, pilates utawa yoga uga disaranake kanggo perawatan osteoporosis amarga mbantu wektu tundha ngilangi massa tulang lan ningkatake keseimbangan lan kekuwatan. Nanging, latihan kasebut mung kudu ditindakake kanthi pengawasan terapis fisik. Deleng latihan liyane kanggo osteoporosis.